периодичното

Скоро празниците ще бъдат пред нас. За много от нас това означава прекарване на време със семейството и приятелите. Това също означава да сте около много храна, особено сладкиши. Това може да го превърне в едно от най-предизвикателните периоди от годината. Как можете да се насладите на празниците и да останете на път с целите си за отслабване?

Диетата е трудна - ясна и проста! Всяка минута на всеки ден е погълната от мисли за това какво ядете, кога го ядете и колко от него можете да изядете. Маневрирането около семейни събирания, насочени към храната, може да бъде трудно и най-малкото да се опита, особено през празниците, когато менюто включва пуйка и шунка, маслено картофено пюре и няколко други тежки гарнитури. Придържането към вашата храна без мазнини, без въглехидрати, без захар, която сте отделили време за подготовка преди време, изведнъж изглежда неапетитно. Ядете го и въпреки това все още сте гладни, предпочитате да се отдадете на това, което всички останали ядат.

Работи ли диетата? Да, разбира се, че може. Ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, тогава единственият резултат е загуба на тегло. Това е проста наука. Но когато сме на строга диета, това време на годината прави още по-голямо предизвикателство да се придържаме към регламентиран план за хранене. Особено когато има бисквитки и сладкиши за десерт, но вие сте на диета без захар. И така, има ли начин да видим сходни резултати от диетата, без да поглъща вниманието и лишенията, които диетата изисква? Ние смятаме, че да!

Ако вече участвате в нашата програма за отслабване на лекари, тогава шансовете са, че вече се възползвате от средства за подтискане на апетита, предписани като част от вашата програма за лечение. Ако не сте и отивате за отслабване без помощ, препоръчваме да разгледате предимствата на периодичното гладуване, особено през празничния период.

Постоянното гладуване е начин на хранене, при който циклирате между периодите на хранене и не ядене. Това не е диета сама по себе си, където планирате какво можете и какво не можете да ядете, а по-скоро график за това кога можете да ядете. Когато се прави правилно, не е нужно да ограничавате видовете храни, които ядете, а вместо това да планирате храненията си за определени часове от деня.

Това здравно проучване в Харвард обяснява „как“ на периодичното гладуване:

АКО [периодично гладуване] има интуитивен смисъл. Храната, която ядем, се разгражда от ензимите в червата и в крайна сметка завършва като молекули в кръвта. Въглехидратите, особено захарите и рафинираните зърнени храни (мисля, че белите брашна и ориз), бързо се разграждат до захар, която нашите клетки използват за енергия. Ако нашите клетки не използват всичко, ние го съхраняваме в нашите мастни клетки, както и мазнините. Но захарта може да влезе в клетките ни само с инсулин, хормон, произведен в панкреаса. Инсулинът внася захар в мастните клетки и я задържа там.

Между храненията, докато не закусваме, нивата на инсулина ни намаляват и мастните клетки след това могат да освободят запасената си захар, която да се използва като енергия. Отслабваме, ако оставим нивата на инсулина да спаднат. Цялата идея на IF е да позволи на нивата на инсулина да намалят достатъчно далеч и достатъчно дълго, за да изгорим мазнините си.

Има няколко подхода за периодично гладуване, но за празничния период ние от Центъра за контрол на теглото на Physician’s препоръчваме метода „16/8“.

Какво означава „16/8“? Е, това е съвсем просто. Избирате 8-часов прозорец за хранене, който се вписва във вашия празничен график, и постирате останалите 16 часа. Нека разгледаме този пример: имате празнично парти с приятели, планирано за следващата събота в 15:00. След това в неделя, семейството ви идва за вечеря в 19:00. Това означава, че можете да приложите 8-часов прозорец за хранене между 13:00 и 21:00. След това не ядете между 21:00 и 13:00 на следващия ден.

Това, което ядете през 8-часовия прозорец за хранене, е вашият избор. Очевидно е, че колкото по-здравословни са храните, които ядете, толкова по-добри са резултатите. Постоянното гладуване няма да доведе до положителни резултати, ако хапвате мазни храни или сладкиши по време на прозореца за хранене. Но ако се придържате към разумни размери на порциите, наистина можете да си позволите да ядете всичко, което искате и да не се лишавате, когато някой донесе домашни бисквитки в офиса.

Периодичното гладуване има доказани резултати, от загуба на тегло до подобряване на метаболитното здраве, което може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Гладуването в продължение на 16 часа може да звучи екстремно, но когато можете да планирате бързото си хранене за една нощ, то е също толкова ефективно И вие спите поне половината от това време!

Можете да се насладите на празниците точно както всички останали. Периодичното гладуване може да отнеме няколко дни, за да свикнете, особено ако сте свикнали да закусвате всяка сутрин. Но можете да свикнете с процеса за доста време и да видите резултатите, които бихте получили от по-строгите и ограничаващи диети.

Разбира се, ако наистина искате да „засилите“ загубата на тегло и цялостното си здраве и уелнес, можете да приложите периодично гладуване И да въведете някои наистина страхотни хранителни навици и рецепти, препоръчани от Ники Клейбрук, нашият вътрешен експерт диетолог.

В Physician’s Control Weight and Wellness, нашите програми за отслабване са уникални с това, че са ръководени от лекар и индивидуално пригодени за всеки пациент. Тъй като всеки пациент е различен, няма два еднакви плана за лечение. Същата философия се отнася и за нашите програми за консултиране и обучение на хранене. Тези програми са предназначени да бъдат следващата стъпка след срещата с нашите лекари, за да се гарантира, че инвестицията ви в новия ви начин на живот ще се утвърди.

Ние предлагаме различни програми, които да ви помогнат при изготвянето на хранителен план, от обикновена 60-минутна консултация, ако сте силно мотивиран човек, до 100-дневна ръководена програма, която ще ви държи на път да постигнете целите си. Научете повече за нашата хранителна програма тук. И както винаги, свържете се с нас с всякакви въпроси или ако сте готови да започнете да правите положителни промени в здравето си!

Ако искате да научите повече за невероятните ползи от периодичното гладуване, просто следете за предстоящите публикации!