Отказ от отговорност - Аз не съм лекар. Тази публикация в блога е само обща информация и не може да бъде заместена с медицински съвети, диагноза или лечение. Това е моят личен опит.

Изминаха дълги осем години, откакто за първи път представих симптомите на болестта на Хашимото и вероятно повече от десетилетие от началото на войната в тялото ми. Смята се, че до 90% от жените, които се справят с хипотиреоидизъм, всъщност страдат от Хашимото. Автоимунно заболяване, което атакува щитовидната жлеза, Хашимото има епично дълъг списък от симптоми. От умора до наддаване на тегло, до загуба на коса, до непоносимост към студ ... Имах ги всички и въпреки всички шансове по това време, днес стоя тук, управлявайки естествено Хашимото.

След само няколко кратки години на игнориране на избора на здравословен начин на живот и все още каране на влакче в увеселителен парк на Хашимото, Бях над това.

Трябваше да стана собствен защитник на здравето и буквално да отида на училище, за да стана самият лекар по хранителна терапия, но бях решен да се оправя! И малко по малко, ден след ден, го правех!

И съм толкова развълнувана да споделя с вас как управлявам естествено моето Хашимото, за да ви помогна по време на вашето пътуване!

необвързан

Преминах от хипотиреоид ... умора, наддаване на тегло, непоносимост към студ.

До много хипертиреоидни ... сърцебиене, панически атаки, нервни чувства.

До стабилна ... и макар да не ям каквото искам и да се натискам до точката си на счупване, все още здрав и процъфтяващ.

Въпреки че все още не се считам за чудодейно излекуван през цялата вечност и че никога повече не бих могъл да изживея (трябва да продължавам с моята скромна пита), днешният ми живот не е зает от постоянни заяждащи симптоми.

1. Работих с практикуващ.

Освен всички естествени неща, които можете да направите, за да поддържате здравето си, все още трябва да работите с практикуващ за решаване на проблеми.

Работя с лекар, който също практикува функционална медицина, и това е изключително полезно. Аз никога препоръчайте да се справите сами с това пътуване. Да, можете да направите огромни промени в здравето си, като управлявате диетата и начина си на живот, но все още е необходимо да работите един с един с лекар.

Работих с моя лекар, за да намеря най-добрия път и за моите лекарства за щитовидната жлеза. Да, аз съм на лекарства за щитовидната жлеза и съчетайте този подход с холистичен начин на живот! Винаги препоръчвам да следвате съветите на собствения си лекар, когато става въпрос за лекарства.

2. Фокусирах се върху червата и храносмилането си.

По думите на Хипократ, „Всички болести започват в червата“, тъй като 70-80% от нашата имунна система се намира в храносмилателната ни система! Това е важно за всички, но по-специално за автоимунни заболявания като Хашимото.

Автоимунната чревна връзка идва, когато червата ни станат пропускливи, или „пропускащи“ (следователно пропускливи черва) и молекулите на храната навлизат в кръвта ни, където тялото ни е объркано от тези чужди вещества и ги атакува. Молекулярна имитация се осъществява там, където тези храни приличат на нашето тяло и имунната система атакува нашите органи или органи.

Фокусирането върху червата и храносмилането е от жизненоважно значение за здравето.

И така, каква е „тайната“ на червата и храносмилането ви? Накратко…

  1. Следвайте подхранващ протокол като AIP, Paleo, GAPS, нисък FODMAP и др., докато проучвате кое е най-доброто за вас. Следвам шаблон за AIP (автоимунен протокол) и намирам, че той работи най-добре за мен.
  2. Работете с практикуващ за лечение на инфекции и дисбаланси.
  3. Добавка с храносмилателна подкрепа, ензими и солна киселина, когато е необходимо.
  4. Намалете стреса и възпалението от храна, начин на живот и т.н.
  5. Подобрете полезните си бактерии с пробиотици, ферментирали храни и др.
  6. Премахнете възпалителните храни и добавете подхранващи храни. Повече за това по-долу ...

3. Ядох за хранителна плътност.

Изрязването на стреса и възпалението под формата на храни като нежелани масла, глутен, захари и др. Е изключително полезно ... но не е достатъчно. Години наред мислех, че докато не ям глутен, мога да ям каквато и да е опакована безглутенова храна, която мога да намеря и ще бъде добре. Гледам те, Райс Чекс.

Когато за пръв път отидох в AIP, за първи път в живота си преминах от ядене на преработени боклуци към опит да ям колкото се може повече истинска местна храна. Това означаваше да натиснете лентата за търсене на Google, за да намерите фермерски пазар наблизо, да се разровите още повече, за да намерите местна кооперация и CSA, и да се опрете на хранителни магазини като Natural Grocers, за да намерите храна с богата на хранителни вещества храна.

Хранителната плътност идва от храни като ...

  • Свежи зеленчуци като цвекло, моркови, целина, зеле, спанак, карфиол, броколи, сладък картоф ... и т.н.!
  • Домашен костен бульон
  • Уловена в див вид риба като сьомга, сардини, скумрия и миди.
  • Пасищни меса като говеждо, хранено с трева, агнешко месо, пасищно пиле и др.
  • Здравословни мазнини като авокадо, пасищни животински мазнини, зехтин, кокосово масло и ядки (ако се толерират).

Просто не идва от кутия!

4. Приспособих диетата си така, че да отговаря на собствените ми непоносимости.

Хранителната непоносимост е невероятно сложна. Тестът за хранителна алергия като IgG тестовете просто не са 100% надеждни, но въпреки това повечето от нас все още имат повече непоносимост, отколкото само храните, избягвани при AIP.

Важно е да следите как се чувствате с храни, да проследявате симптомите си и дори да използвате пулсово тестване, за да тествате непоносимостта си към храни.

За мен открих, че определени храни просто не са ми приятели. Звучи странно, но когато се замислим за всички странни неща, които се правят с доставките на храна и колко ни е зле, това не е съвсем измислено.

5. Работих активно за управление на надбъбречната ми дисфункция.

Ще бъда честен, дори никога не съм чувал за надбъбречна умора, преди да започна да уча за лекар по хранителна терапия (NTP). Дойдох обаче да открия това здравето на надбъбречните жлези е от решаващо значение за здравето на щитовидната жлеза и че съм имал надбъбречна умора в етап 2.

Вашите надбъбречни жлези регулират вашата реакция на борба или бягство и кортизолът от надбъбречния процес се намира над щитовидния хормон в ендокринната каскада. Когато надбъбречният процес се износи от него, хвърля цялата хормонална каскада.

Когато бях в най-новия си хипертиреоиден пристъп, планирах сватбата си, работех на пълен работен ден, в училище, пишех този блог, работех в консултантски концерт, като все още се опитвах да се справя с AIP ... и се чудех защо расклешен.

Може да изглежда пухкаво и сладко, но в действителност надбъбречните жлези ми крещяха на тази снимка в сватбения ми ден!

Никога няма да забравя колко напълно и напълно изтощен бях, когато се сринах в лимузината в края на този ден.

Не е нужно просто да планирате сватба, за да страдате от надбъбречна умора. Тя може да бъде стресираща по време на работа, голямо събитие в живота или дори страничен ефект от друго заболяване. Надбъбречната умора е толкова широко разпространена и симптомите са твърде познати. Ниска енергия, глад за сол, лош сън и др. Най-вероятно всички страдаме от различни нива или сме имали в миналото. И така, какво изобщо правиш?

  1. Премахнете стреса на възпалението от възпалителните храни. За себе си по шаблон на AIP, който изхвърляше зърнени храни, млечни продукти, нощници, добавяше захар и почивка от ядки и семена.
  2. Елиминирайте ненужните стресови фактори. Потърсете ниско висящия плод на силен стрес във вашия живот и работете за неговото разрешаване. Като, сериозно ли трябваше да работя като 5 работни места по време на планирането на сватбата си? Не. Помисли, Мишел. Хлад.
  3. Съсредоточете се върху молитвата, медитацията и внимателността. Молитвата и писанията наистина ми помагат да разгледам ситуацията си в перспектива и ме успокояват. Отделям няколко минути всеки ден, за да оставя тази перспектива да потъне и да се центрирам отново.
  4. Допълнете внимателно. Повечето от моите собствени NTP клиенти, с които работя, се свързват с надбъбречната поддръжка (билкова или жлезиста) и съм на билкова добавка.

6. Работих върху регулирането на кръвната захар.

Преди дори да започна да се занимавам с надбъбречното си здраве, бях наясно, че имам проблеми с кръвната захар от кръвен тест, който бях направил обратно, когато бях в средата на пристъп. Бях объркан и уплашен какво означава това и не получавах добри отговори от никой от лекарите си. Трябваше ли да се притеснявам за диабета? Бях ли устойчив на инсулин? Лекарите не ми даваха времето на деня и аз знаех, че това е проблем.

Кръвната захар има значение за всички (особено тези с Хашимото) защото това е огромен стрес за тялото и ендокринната система.

Нека просто кажем, че имате Хашимото ... и надбъбречна умора (вдига ръка) ... тялото ви вече работи прекалено усилено, за да достигне до хомеостаза с цялата тази лудост, така че сега ще хвърлите цялата тази захар върху нея? Всичко се сумира!

Дойдох също така чрез работата си по NTP, че ям твърде много захар. Дори с избягването на преработени храни, все още ядях твърде много плодове и въглехидрати и просто нямах достатъчно мазнини, за да балансирам всичко. Ето върху какво се фокусирах ...

  1. Изрежете прекомерно добавените захари. Бъдете честни със себе си ... има ли тонове добавени захари в живота ви? Лакомствата тук и там са добри и повярвайте ми ... Все още съм всичко по въпроса. Но имайте предвид прекомерната захар.
  2. Свържете въглехидратите с мазнини и протеини. Мазнините са бавно гориво, докато захарта изгаря невероятно бързо. Ето защо, когато закусвате багел, сте гладни в 10 часа сутринта. Тялото ви изгаря толкова бързо и се нуждае от по-бързо, докато мазнините и протеините ви поддържат по-сити по-дълго! Сдвояването на моите живовляци с авокадо и други въглехидрати с мазнини и протеини ми помогна да избегна промени в кръвната захар и глад.

7. Намалих интензивността на тренировките си.

Когато се справяме с болест като Хашимото, когато тялото вече е под стрес, интензивните упражнения могат да бъдат също толкова голям стрес върху нашето тяло и надбъбречните жлези конвенционален стрес е.

Правих CrossFit в продължение на години, след като бях диагностициран с Hashimoto’s, и въпреки че обичах ендорфиновия прилив и овластяващото чувство от вдигането на тежести, той започна да ме настига. На всичкото отгоре на другия стрес в живота ми, тялото ми просто не беше в момента, в който ми правеха супер интензивни тренировки по това време. Макар да ме направи много тъжен, завъртях китките си за йога постелката и видях такава промяна в желанието и способността ми да тренирам.

Когато за пръв път се оттеглих от Crossfit по време на стресиращото ми планиране на сватба, току-що започнах да ходя на йога 2-3 пъти седмично. Чувствах се като огромно намаление, но беше толкова овластяващо! Беше чудесно за надбъбречните ми жлези, мисленето ми и тялото ми.

Днес все още се опитвам да стигна до йога минимум веднъж седмично и отново съм вдигнал вдигане на тежести и се радвам на редовни разходки и походи. Не е толкова „готин“ като CrossFit, но беше огромна част от моето пътуване.

8. Приех здравословно мислене.

Както казах, не съм перфектен. Това, че сега постигнах напредък, не означава, че никога няма да отстъпя. Това също не означава, че изригването просто никога няма да се повтори.

Всичко, което мога да направя, е да се уча от стъпките, които предприех, за да постигна напредък сега, да се опитам да бъда възможно най-балансиран и да възприема това мислене, че това пътуване е за дълги разстояния! 30-дневните рестартирания ви помагат да стигнете по пътя, но реалната трансформация отива много по-далеч отвъд храната и още повече от 30 дни.

И така, какво е здравословно мислене? Е, според мен ...

  1. Признавайки, че това може да не е постоянно състояние. Може би се справям добре сега, но това не означава, че никога повече няма да избухвам. Не винаги ще бъде перфектно и колкото повече го помня, толкова повече ме основава.
  2. Да съм благодарен. Дори и в най-лошите дни има за какво да бъдете благодарни. Винаги признавам, когато се чувствам добре и здрав, и това спомага за по-нататъшното ми здраве!
  3. Дъмпинг на това, което обществото казва за здравето. Обществото казва, че се нуждаем от 80/20 и всичко умерено, за да бъдем здрави. Просто не мога да ям вредни храни в умерени количества и да съм здрав. Колкото повече вярвам, че имам нужда от нездравословна храна, толкова повече я искам. Трябваше да се откажа от представата на обществото, че се нуждаем от нездравословна храна, за да сме здрави и балансирани и да възприемем напълно този начин на живот.
  4. Признавайки, че това е за дълги разстояния. Може да съм много по-добър, отколкото бях, но и аз не ям понички и не купонясвам до 2 часа сутринта. Този начин на живот е за дълги разстояния, ако ще го поддържам, и това е добре!

9. Доверявам се на Бог.

Преди да поставя костен бульон някъде близо до тялото си и по-рано, преди да имам хашимото, вярата ми е, че Бог вече ме е излекувал много по-далеч от всякакви добри начина на живот.

По време на болестта си съм виждал Божията ръка в действие. Дори и в най-мрачните моменти знам, че Той ме води. Лесно е да искаш да се ядосваш и понякога го правя, но вярвам, че Той ме води през това.

Моето Хашимото ме накара да споделя историята си, за да помогна на другите и да стана по-съзнателно и благодарно човешко същество, и за това съм благодарен!

Това е моето пътуване ... и не бих го променил за нищо на света! Пътуването ви може да се нуждае от повече настройки, но ви уверявам, че живеете добре с това заболяване и хроничните заболявания като цяло!

Това, което се надявам да отнемете от това, е, че не всичко е свързано само с лекарства, а не само с храна ... не е само с нищо от това! Нищо от това не е съществувало във вакуум за мен, нито някои аспекти от живота ни. Има толкова много кофактори, толкова много различни начини да балансираме живота си, а холистичният подход винаги е най-добрият.

Надявам се за вас да намерите това, което работи за вас, и че вие ​​също можете да станете по-здрави и щастливи в това.

публикувано от Мишел на 9 януари 2017 г.