"Не мога да ям това!" И други негативни мисли, които дерайлират здравословното хранене.

Дори и да е само в главата ви, думите имат сила. Така че нека подбираме внимателно думите си. Може би сте изненадани да научите, че негативните мисли може да ви задържат. Не съм, защото го наблюдавам толкова много през годините, работейки с хора, целящи отслабване, управление на нивата на кръвната захар, намаляване на холестерола и т.н.

това

Тези вкусни бисквити с тофи са удоволствие (не измама).

Добрата новина е, че негативните мисли и саморазговорите могат да бъдат научени. И тогава храненето и воденето на здравословен начин на живот изглеждат много по-лесни и по-забавни!

6 неща, които трябва да спрете да казвате за хранене

Подсказка: Много от тези вредни изречения имат отрицателни думи в себе си като „никога“, „не може“ и „не трябва“.

1. Спрете да казвате: „Не мога да ям това.“ Освен ако не сте алергични или не понасяте по друг начин, разбира се, можете да ядете тази бисквитка или пица или каквото и да било. Като си забранявате да ядете нещо, което искате, вие просто се настройвате да се чувствате лишени. И това често води до отказ от плана за здравословно хранене или влизане в ужасен цикъл на ядене-съжаление-повторение.

  • Вместо това кажете: „Избирам да не ям, защото това не отговаря на целите ми.“ Като алтернатива можете да се научите да се наслаждавате на любимите си храни в разумни количества. Вижте как да управлявате апетита към храна.

2. Спрете да казвате: „Никога няма да отслабна или да управлявам кръвната си захар.“ Просто спрете точно там. Никога не е могъщо дълго време и мислите не са факти. Не успехът в момента не е и не трябва да е знак за това, което предстои. Всъщност не мога да се сетя за твърде много хора, които са отслабнали успешно и трайно без няколко опита.

  • Вместо това кажете: „Все още намирам това здравословно хранене.“И това е истината, нали?

3. Спрете да казвате: „Ако моите колеги успеят да донесат здравословен обяд на работа, и аз би трябвало.“ Социалните сравнения обикновено са погрешни. Това е така, защото никой не е точно като теб. Никой няма вашето тяло, предпочитания, график, задължения, житейски опит и т.н.

  • Вместо това кажете: „Искам да си прибера обяда за работа.“След това направете план да направите точно това. Планът ви може да включва молба за помощ, създаване на меню, готвене допълнително за вечеря за пренасяне на остатъци, приготвяне на храни през почивните дни, стартиране на клуб за обяд на работа или произволен брой неща. Каквато и да е целта ви, по-вероятно е да отпразнувате успеха, ако имате стратегии, а не просто да работите по-усилено, да разчитате на ненадеждна сила на волята или да се срамувате, че не сте като другите.

4. Спри да казваш: „Ще започна диетата си от утре (или понеделник). Ако днес сте се закъсали с плана си за здравословно хранене, разпознайте го и продължете напред - точно сега. Не утре. И със сигурност не в понеделник. Едно хранене или един ден не правят диетата ви катастрофа - не повече от това, което би могло да направи вашата диета страхотна. И щетите от един ден вероятно ще бъдат нищо или много малко. Изчакването да се върнете в релсите просто ви отвежда по-далеч от целите ви. Това е начинът на действие на всичко или нищо. Вижте как автопилотът на вашия мозък унищожава вашата диета.

  • Вместо това кажете: „Да, не се държах в най-добрия си интерес. Позволете ми да се отърся от това и да се върна на правия път. " След това простете грешката си, признайте, че няма нужда тя да има траен ефект и направете следващия избор здравословен избор.

5. Спрете да казвате: „Ще тренирам тази вечер, за да компенсирам тези пържени пилешки крилца (или друга възприемана табу храна).“ Боже мили, упражненията не са форма на наказание за лошо поведение и яденето на нещо непланирано и нежелано не е причина да бъде наказан така или иначе. Отидете да тичате или да се отправите към фитнеса поради всички причини, поради които упражненията са страхотни. Не се опитвайте да изпотявате излишните калории или греховете на прекаленото похапване. Разгледайте какво трябва да знаете за упражненията за отслабване.

  • Вместо това кажете: „Тези пържени пилешки крилца не помогнаха на здравето ми, така че в момента съм на път. " И то сериозно.

6. Спри да казваш: „Заслужавам тези допълнителни мезета или десерти, защото имах тежка седмица.“ Знаете, че това, което ядете и пиете и колко тежък е животът напоследък, наистина не са свързани. Това, което заслужавате, е добро здраве и добри времена. Добре е да се поглезите, но го наречете лакомство. Не го оправдавайте.

  • Вместо това кажете: „Тази вечер ще се поглезя с малко допълнително нещо. "

Вслушайте се в наранителен саморазказ

Както казах в началото: Думите имат сила. Думите, които избрахме да си кажем, могат да ни дадат сила или да ни отнемат силата.

Ако не бихте го казали на приятел, вероятно не е полезно да го кажете и на себе си. Така че # 1: Говорете със себе си от място на доброта и истина.

Хубавите неща рядко идват от срам или от това да се чувстваш жертва. Така че # 2: Отървете се от негативния език: не може, не трябва, не би. „Не бива да ям в този ресторант“ или „Не мога да държа сладолед в къщата, без да се измъкна“ ви правят слаби или жертва. Бъдете овластени с „Избирам да не ям в този ресторант“ или „Все още не съм усвоил управлението на порции, когато имам сладолед във фризера.“

За повече информация относно саморазговорите и емоционалното хранене, прочетете ги.

Хващали ли сте се в негативни мисли или използвате обиден език със себе си? Той може да бъде неучен и да ни помогне да постигнем страхотно здраве.