добре

В тази статия

Колко трябва да пия всеки ден, докато съм бременна?

Жаждата ви е добър ориентир за това колко да пиете по време на бременност (пийте повече в горещо време и когато сте активни) (Health Canada 2008), но диетолозите от Канада казват, че трябва да се стремите към 2,3 литра (около 9 ½ чаши) от течност всеки ден.

Опитайте се да сте сигурни, че водата формира основната част от дневния ви прием на течности. Освен че ви поддържа хидратирана, водата е важна по време на бременност, тъй като помага за пренасянето на хранителни вещества през кръвта до вашето бебе.

Как мога да получа много калций и витамин D, докато съм бременна?

Калцият и витамин D са ключови хранителни вещества при бременност. Калцият помага на вашето бебе да израства здрави кости и зъби и помага за развитието на здрава нервна система, сърце и мускули. Витамин D помага на тялото ви да усвоява калция. Витамин D се произвежда естествено в нашите тела чрез излагане на слънчева светлина, но можем да си го набавим и от храната.

Някои отлични източници на калций са:

  • Мляко и други млечни продукти, включително кисело мляко и сирене
  • Консервирана сьомга с кости
  • Броколи
  • Бадеми
  • Портокалов сок и соеви напитки, обогатени с калций
  • Сушени смокини
  • Бял боб

Препоръчително е да приемате добавка от 600 IU (15 mcg) витамин D всеки ден по време на бременност (HC 2010). Ако вече приемате мултивитамини за бременност, проверете дали съдържа това количество витамин D. Освен това можете да ядете следните храни, богати на витамин D:

  • Мазна риба като сьомга и скумрия
  • Обогатени с витамин D напитки, включително мляко, соя и оризови напитки и маргарин
  • Яйца и месо от органи

Обяд:Сандвич халуми, домат и рукола
Лека закуска:Печен морков хумус
Вечеря:Печени тестени изделия със спанак и артишок