Насочете се към вътрешната част на бедрата си с тази вариация на класическия клек

предимствата

  • Непретеглено клякане
  • 30-дневно предизвикателство за клякам
  • Бокс клек
  • Затворнически клек
  • Сумо клек
  • Скок на клек
  • Тяга на клякам
  • Сплит клек
  • Български сплит клек
  • Казашки клек
  • Клек с един крак
  • Пистолетен клек
  • Клек клек
  • Клякам отзад на щанга
  • Преден клек
  • Клек на наземни мини
  • Клек над главата

Клякането е почти най-доброто комбинирано упражнение за долната част на тялото, но в крайна сметка ще ви омръзне да правите стандартната версия на блатото. В този момент е време леко да промените формата - не само това ще я запази свежа, но и ще гарантира, че различните мускули получават своя момент в светлината на прожекторите.

С вариацията на сумо клек, вътрешните бедра и седалищните органи са тези, които получават повече тренировка. И докато повечето от нас не мислят толкова много за вътрешната част на бедрата си, никой няма да откаже по-впечатляващ дериер.

Как да направя сумо клека

Започнете в изправено положение с широко раздалечени крака и пръсти, насочени под ъгъл 45 °. Под широк разбираме по-широк от ширината на раменете - около 30 см от рамото ви от всяка страна.

Спуснете в клякам, сгънете се в бедрата и коленете и седнете назад. Дръжте гърдите си нагоре и коленете навън. Продължавайте да спускате, докато бедрата ви са успоредни на земята, или дори малко под паралелно, ако го имате в себе си. След това се изправете обратно до изходната позиция. Уверете се, че не повдигате краката си от земята или не закръглявате долната част на гърба, докато изпълнявате сумо клек.

Вариации на сумо клек

Претеглено сумо клек

След като непретеглената версия на сумо клякането не успее напълно да изтощи бедрата и глутеусите, е време да добавите малко тежест. Можете да направите това по какъвто и да е начин, но препоръчваме да държите гиря или гира с двете си ръце пред себе си, така че да виси надолу към пода. Това означава, че ще знаете и дали навлизате достатъчно дълбоко с клякането си - тежестта трябва почти да докосва земята.

Сумо клек до махане с гиря

Ако използвате гиря за вашите сумо клекове, можете лесно да комбинирате упражнението с махане с гиря. Позицията ви за последните ще бъде малко по-широка от нормалното, което поставя по-голям акцент върху вътрешната част на бедрата, точно както прави сумо клек в сравнение със стандартния клек. Държейки гирята в двете си ръце пред себе си, пуснете се в плитък сумо клек и завъртете тежестта назад между краката си. Избутайте бедрата си напред и завъртете гирята до височината на раменете, докато стоите назад, след това я завъртете обратно под контрол.

Сумо скок клек

Ако нямате тежести за ръка, но искате да увеличите трудността на клякането на сумо, като същевременно увеличите пулса си, изберете версията за скачане на хода. Вместо да се връщате в изправено положение от клякам, карайте обратно експлозивно и скочете направо. Кацнете меко и отидете направо в друг клек