Име: Филипа
Възраст: 38
Роден град: Сидни

Това, което ви подтикна да започнете своето фитнес пътуване, имаше ли определен момент или реализация?

Когато започнах своето фитнес пътуване, бях на корпоративна работа в Азиатско-Тихоокеанския регион - това беше трудна работа. Пътувах много, понякога до три месеца в годината. Здравето ми не беше приоритет и бавно през годините натрупвах тегло. Един ден през май 2016 г. бях в офиса рано, чувствах се изтощен и трябваше да отида с друг полет за Сингапур на следващия ден. Разбрах, че нещо трябва да се промени, за да се избегне изгаряне. Тогава взех решението да поставя здравето си като приоритет номер едно в живота си.

Каква беше първата промяна в начина ви на живот?

Същата сутрин, когато взех това решение, бях резервиран да се срещна с Крис Фой, собственик на Vision Personal Training в Северен Сидни, за да поговорим за започване на лично обучение. Беше добър момент - бях готов да се ангажирам изцяло с него и се разбрахме, че ще започна, когато се върна от Сингапур. Имах много да науча за храненето и фитнеса!

Какви други промени първоначално сте направили в хранителните си навици?

Най-големият ми проблем беше повече качеството, отколкото количеството храна. Никога не съм се интересувал от нездравословна храна - но ядох много калорично преработени въглехидрати, хляб, ориз, тестени изделия и т.н. Моята незабавна промяна беше да започна да закусвам протеини - това ме поддържаше по-сита за по-дълго, а другата промяна беше да започна да ям повече, от правилната храна. Този удар започна метаболизма ми.

загубила

Филипа по време на пътуването си за отслабване.

Какви други промени първоначално сте направили във вашите навици за упражнения?

Започнах лично обучение с Крис, което включваше вдигане на тежести 2 пъти седмично, както и присъединяване към уроци по бокс. Също така се погрижих да ходя колкото се може повече - ходене с храсти, просто ходене до и от работа - за да получа възможно най-много активност.

Как напредваше отслабването/фитнеса ви?

Тъй като бях много отдаден на целта си, бях доста последователен със загубата на тегло - загубих около 500 грама на седмица средно за 16-те месеца. Осъзнах, че не съм наддавал теглото за една нощ и че би било по-добре да бъдем последователни и да отслабваме бавно като дългосрочна промяна в начина на живот, а не краткосрочно бързо решение.

Какви промени направиха най-голямо значение?

Научих много за храненето и храненето на балансирана диета - яденето на повече протеини наистина помогна за балансиране на глада - никога не съм се чувствал така, сякаш съм бил на диета в даден момент или съм бил ограничен. Казах си, че мога да ям каквото си поискам, но просто избирам балансирано хранене - стремя се да се храня 5-6 пъти на ден, с комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, балансирани през целия ден. Боксът беше чудесен начин да пуснете пара също. Друга област, върху която се съсредоточих, беше да се опитам да спеча повече сън - невероятна е разликата, която прави. Наличието на личен треньор също ми помогна да запазя отчетност и насочих в правилната посока към целите си.

Как се чувствахте по време на процеса?

Това беше истинско емоционално влакче - най-голямото предизвикателство при отслабването е психическо, а не физическо. Появяването на тежести или бокса беше най-лесната част. Да останеш концентриран и дисциплиниран психически, за да следиш с храненето, отне много умствени усилия - променяш навиците си през целия живот и с всяка промяна понякога идва съпротива. И все пак никога не съм се отказвал като опция - бих си говорил и оставал съсредоточен, преоценявал това, от което се нуждая, за да подобря, и продължавал да гледам напред. Имаше страхотни върхове при удрянето на големи етапи и цели и това направи всички усилия си заслужаваха.

Филипа след 40 кг отслабване.

Какво помогна да ви запази мотивация?

Няколко неща - първо всъщност бяха хората около мен. Имах страхотен личен треньор, който беше търпелив, отговаряше на всичките ми въпроси и ме тласкаше достатъчно. Съпругът ми и приятелите ми подкрепяха и насърчаваха това, което правя. Второ, исках също да помогна да вдъхновя другите за постигане на пълния им потенциал и подобряване на здравето им - ако можех да го направя, всеки може. Исках да се разхождам, а не просто да говоря разговора. Това ме поддържаше. И накрая, аз съм доста ориентиран към целта, така че стимулът да постигна голяма цел ме мотивира сам по себе си.

Имате ли любими мотивационни цитати?

Напредък не съвършенство.

Какви са вашите текущи краткосрочни и дългосрочни цели?

Краткосрочно, всъщност се отправям към задгранични пътувания в Азия и с нетърпение очаквам няколкодневни преходи!

В дългосрочен план, освен че продължавам да изграждам чистата си мускулна маса, създадох малка компания за аксесоари за здраве и фитнес - @gpgactive. 100% от печалбата се дарява на благотворителни организации за здравеопазване и благосъстояние, които предоставят подкрепа и услуги, за да помогнат на хората да постигнат целите си за благосъстояние, независимо от техните финансови или лични обстоятелства. Всеки има свои собствени лични предизвикателства, което означава, че здравето му често не е приоритет и аз силно вярвам, че всеки трябва да може да получи достъп до подкрепата, която имах късмета да получа. Това е начин да помогнете това да се случи.

Как би изглеждал за вас един ден в чиния сега?

Закуска: Сьомга или риба тон, спанак, бадеми и малко майонеза

В средата на сутринта: гръцко кисело мляко

Време за обяд: Пилешки гърди, сладък картоф, салата

В средата на следобеда: Бадеми и плодове

Вечеря: Пържола, гъби, зеленчуци

Вечеря: Обичам шоколада. Винаги имам няколко парчета тъмен шоколад с билков чай, за да завърша деня

Каква е вашата текуща рутинна тренировка?

PT сесии 2 пъти седмично, бокс 1: 1 веднъж седмично и ходене около 4 часа седмично

С какво постижение се гордеете най-много?

Удряне на 40 кг отслабване! Направих и DEXA сканиране и влязох с 19,8% телесни мазнини.