Юта Моринага разработи система за запис на Post-it, която помага да се избегне апетита, без да се чувства лишена - и тя остана.

бележка

Приложението Post-it и приложението за отслабване бяха всичко, което Юта Моринага трябваше да отслабне с 40 килограма. 29-годишният софтуерен инженер, който живее в Лос Анджелис, проследява калориите си с помощта на приложение на телефона си. Винаги, когато жадуваше за нещо нездравословно, той го блъскаше в Post-it и го залепваше в хладилника си. В събота си позволяваше да яде каквото иска от списъка.

Яденето на висококалорични храни веднъж седмично не повлиява усилията на Morinaga за отслабване, казва той, и му дава нещо, което да очаква с нетърпение.

„Мисля, че това действаше като забавено удовлетворение“, казва Моринага, чиято съпруга Марина също използва системата Post-it. „Така че, знаейки, че здравословното хранене сега, когато ядем всичко това в събота, определено улеснява продължаването на начина на живот.“

Моринага казва, че е взел идеята, след като е прочел „4-часово тяло“, книга на най-продавания автор и подкастър Тим Ферис, който е измислил идеята за „измамни дни“ - един ден в седмицата, където можете да „изневерите“ на иначе питателна диета.

Но Моринага казва, че той и съпругата му рядко ядат всичко от техния списък - след едно или две „измамни“ ястия, те обикновено са твърде пълни.

Моринага, който се занимава със скално катерене на закрито през 2017 г., казва, че е решил да отслабне преди година и половина, за да се подобри в любимия си спорт. Той също искаше да стане по-здрав. Кръвен тест по това време разкрива, че черният му дроб се бори поради захарната му диета, казва той.

„Беше изненадващо, защото лично за мен мислех, че съм от здравата страна“, казва Моринага.

Ето как Morinaga, блогър, който първоначално разказа своята история на Medium.com, предприе стъпки за промяна на диетата си.

Разбра колко консумира захар

Моринага казва, че стъпката номер едно, която е предприел за отслабване, е намаляването на количеството захар, което е консумирал.

„Бих закусвал много, преди да си определя диетата, и можех да изляза на напитки с приятели, да отида в кафене и винаги да ям кифла с боровинки или питка“, казва той. "Всяка кифла е най-малко 200-400 калории."

Morinaga имаше навика да яде няколко купички зърнени култури сутрин и пиеше балон чай няколко пъти седмично, което според него добави ненужна захар към диетата му.

„Тази захар дебне отвсякъде, доста е страшно - казва Моринага, - щом започнете да четете етикетите, но лесно бихте могли да ядете 100-200 грама захар всеки ден.“

Свързани

Истории за успеха Визуална реплика предизвика 80-килограмовото пътуване на тази жена за отслабване

Проследи какво яде

Моринага казва, че е започнал внимателно да проследява приема на храна в приложението за отслабване Lifesum. След като започна да проследява калориите си, осъзна, че надвишава 2200 калории на ден - твърде много за някой, който прекарва 8 часа на ден в работа на компютър, казва той.

„Това ме отвори за очите“, казва Моринага, „и мисля, че самото проследяване на това колко грама захар, които ям на ден, много ми помогна.“

Моринага замени захарните преработени храни с богати на фибри плодове и зеленчуци, намалявайки калориите си до около 1800 - 2000 на ден.

„Може да имам две яйца на паша, малко леща, малко зеленчуци - ако нямам това под ръка, мога да направя като протеинов шейк, кокосово кисело мляко и след това гранула без захар [бар]“, казва той.

„За вечеря, обикновено през делничните дни, това са леща, някакъв вид зеленчуци или задушени зеленчуци и протеини, независимо дали е сьомга, пиле или просто яйца“, казва той.

Свързани

Как тя го направи Постепенните промени в начина на живот помогнаха на тази жена да свали 75 килограма и да го спре

Той планира „заобикаляне“

Моринага знаеше, че диетата му не може да бъде перфектна през цялото време, затова той разработи своята система за бележки Post-it, която помага да отблъсне желанието си и да си даде нещо, което да очаква с нетърпение.

„В крайна сметка искам да се наслаждавам на начина си на живот“, казва Моринага. „Не искам да бъда принуден.“

Той също така планира предварително това, което той нарича „заобикаляне“ - празници, ваканции и хранене навън с приятели.

Например, ако приятел го покани на вечеря, той ще планира да яде само нискокалорични, хранителни храни за закуска и обяд, така че да може да консумира повече калории по време на вечеря, без да превишава лимита си на калории.

„Стига да знаете предварително, можете да планирате преди това как може да се храните“, казва той.

Той тренираше сила

Моринага казва, че скалното катерене на закрито му е помогнало да увеличи мускулната си маса, което от своя страна му е помогнало да отслабне, защото мускулите изискват допълнителна енергия. Казва, че също тренира няколко пъти седмично в редовна фитнес зала.

„Самото наличие на повече мускули, период, означава, че ще изгаряте повече през целия ден, дори ако не се движите толкова много“, казва той.

Свързани

Как го направи Тя загуби 95 килограма, без да се отказва от любимото си ястие в Taco Bell

Той се фокусира върху малки корекции

Моринага казва, че е загубил около 20 килограма за три месеца след промяна на диетата си, но казва, че последните 20 килограма са свалени по-постепенно. Общо той казва, че е загубил около 40 килограма за година и половина.

„Чувствам се по-лек, това е сигурно, катеренето ми се подобри“, казва той.

„Моите кръвни резултати са много добри“, добавя той. „Не се чувствам сънлив първо нещо сутрин и мисля, че като цяло съм по-щастлив.“

Той приписва загубата на тегло, като прави малки корекции в храненето и физическата си активност.

„Искам хората да са по-наясно с какво се хранят, как живеят, как действа тялото им, защото много от тези здравословни проблеми, проблеми с настроението наистина могат да бъдат решени чрез ощипване на диетата и начина на живот," той казва.

Свързани

Как са го направили7 професионалисти за уелнес за новогодишните резолюции, с които всъщност са се придържали - и как

По-добри начини за справяне с новогодишните решения

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.