Станете и се раздвижете. Заедно със здравословната диета, упражненията могат да помогнат за облекчаване на движението на червата, а това от своя страна може да помогне за намаляване на риска от обостряне и нови хемороиди. Това е стъпка в правилната посока.

Безопасно ли е да спортувате?

Няма причина да се избягват упражненията поради хемороиди, освен ако не е неудобно. Ако дадено упражнение не се чувства правилно, изберете друго упражнение.

Ако сте имали пристъпи на хемороиди в миналото, може да искате да избягвате упражнения, които увеличават налягането в областта на анала, защото това може да предизвика обостряне на хемороиди. Примери за този вид дейност са конна езда или колоездене (тъй като оказват натиск върху ректума) и вдигане на тежести (защото това води до натоварване, натоварване и натоварване върху ректума).

помагат

КАКВО МОЖЕШ ДА ПРАВИШ

Намалете риска от обостряния

Някои упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от обостряне чрез стимулиране на функцията на червата и/или тонизиране на ректалната област. Стимулирането на функцията на червата ограничава запека (причина за обостряне на хемороиди). Упражнението, което ускорява сърдечната честота, увеличава притока на кръв към ректума. Това укрепва поддържащата тъкан (за предотвратяване на обостряния) и доставя хранителни вещества и кислород до възпалените области (за облекчаване на обострянията).

Умерената физическа активност, като бързо ходене 20 минути на ден, може да стимулира функцията на червата *, както и да подобри притока на кръв и мускулния тонус. Други полезни кардио дейности включват бягане, плуване и аеробика.

* Харвардски здравни публикации. „Хемороиди и какво да правим с тях.“ Harvard Women’s Health Watch, 2004.

Някои упражнения, като йога, подобряват мускулния тонус и могат да намалят симптомите и риска от обостряне. За да укрепите и тонизирате тазовите и аналните мускули, опитайте:

Упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел могат да помогнат на жените да укрепят тазовото дъно плюс аналните и ректалните мускули - особено след раждането. Това може да помогне за храносмилането и да предотврати запек. За да направите упражнение на Кегел, стегнете вагиналните си мускули (както бихте направили, ако трябва да спрете да уринирате по средата), задръжте го за няколко секунди, освободете и повторете няколко пъти. Това е дискретно упражнение, което можете да правите почти навсякъде.