веган

След като наскоро се включих във веганската диета и с намерение да се опитам да ям веган за следващия месец, си помислих, че ще направя някои изследвания за различните ефекти, които може да има веганството върху тялото ви.

Когато преди това опитвах веганска диета за една седмица, забелязах, че имам повече енергия, храносмилането ми беше много по-добро и се чувствах значително по-малко подут. Това са може би най-честите ефекти от яденето на веганска диета, но се чудех какви биха могли да бъдат другите дългосрочни ефекти.

Нося очила от десетгодишна възраст и с течение на времето зрението ми непрекъснато се влошава, така че исках да разбера дали спазването на веганска диета може да подобри зрението ми. Мислех, че това е доста слаба връзка, но все пак реших да го разгледам и след известно проучване открих това:

Тери от уебсайта 30bananasaday.com каза: „Преди да стана суров веган с ниско съдържание на мазнини, трябваше да нося очила и контакти поради астигматизма си. Сега визията ми е 20/20! [...] Много хора пренебрегват колко силен ефект оказва това, което ядете, върху вашето здраве. "

Докато ми харесваше звукът на това, което казваше Тери, знаех, че това е преживяване само на един човек, затова реших да разгледам още малко официална информация . . .

Кралският национален институт за слепи хора (RNIB) препоръчва в статия, озаглавена „Топ съвети за защита на зрението“, че

храни, съдържащи или лутеин, или зеаксантин, могат да помогнат за предотвратяване на очни състояния като катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата. Те се намират в много плодове и зеленчуци, включително манго, тиква, броколи, зелен фасул и спанак.

Освен това уебсайтът allaboutvision.com цитира няколко проучвания, които свързват здравословното хранене с подобреното зрение, например:

Юли 2016 г. - възрастни със здрави очи, които ежедневно са приемали хранителна добавка, съдържаща лутеин, мезо-зеаксантин и зеаксантин в продължение на 12 месеца, показват подобрена контрастна чувствителност в сравнение с хората, приемали плацебо. и,
Октомври 2015 г. - Храненето с диета, богата на каротеноиди лутеин и зеаксантин, е свързано с дългосрочно намален риск от развитие на напреднала възрастова дегенерация на макулата (AMD).

Така че, докато експертите не могат да кажат със сигурност, че яденето на веганска диета ще подобри зрението ви, изглежда, че спазването на диета, която включва редовен прием на плодове и зеленчуци, може да помогне за намаляване на риска от загуба на зрение в по-късен живот. Случва се така, че хората, които следват веганска диета, са по-склонни да ядат по-голям брой плодове и зеленчуци поради факта, че вече не ядат месо, яйца и млечни продукти.

Експертите обаче са наясно и с факта, че тези, които спазват диета, която изключва месото, яйцата и млечните продукти, трябва да гарантират, че консумират правилните количества протеини, мазнини и други важни храни, за да се уверят, че диетата им остава „балансирана“. Това включва соеви продукти, ядки, зърнени храни, зърнени храни и други продукти, както и добавки като витамин В12, за да се гарантира, че те получават правилните количества витамини и минерали, за да могат телата им да функционират правилно.

Така че, когато си мисля за наближаващия ми вегански месец, се чувствам по-наясно какво веган диетата ще направи за тялото ми и се чувствам образован как да гарантирам, че поддържам здравословен баланс в това, което ям.

Искате ли да разберете как YouTuber оформя своите спецификации този сезон? Натисни тук да открия.

Маркирайте #SelectSpecsSelfie за шанс да бъде представен на нашата страница!