Вземете бележника си!

споделят

Ако ще правите активни промени, насочени към запазване на младостта възможно най-дълго, някъде около 40-ия ви рожден ден е доста подходящ момент да засилите играта си. Попитахме жените над 40 години как успяват да остарят грациозно, за да могат да изглеждат - но по-важното - да се чувстват - най-доброто за десетилетия напред.

1. Вдигнете тежести.

Ако сте само за Zumba или SoulCycle, може да пропуснете. „Наскоро започнах да правя почти всички силови тренировки и се чувствам по-силна и по-млада“, казва 44-годишната Сара.

"Това е нещо, което бях планирал да направя, когато остарях и започнах да губя мускулна маса, но бих искал да започна през 30-те си години. Това е най-лесният начин да контролирам теглото си с минимално време."

Тя е насочена към нещо: Не само вдигането на тежести или упражненията за съпротива могат да стимулират метаболизма ви, но също така могат да помогнат в борбата с изтъняването на костите (остеопороза), да намалят риска от опасни падания и да помогнат при състояния като сърдечни заболявания и диабет при възрастни хора, според клиниката Майо.

2. Експериментирайте с вашата рутинна красота.

„Откакто навърших 40 години, почти ми се стори невъзможно кожата ми да изглежда добре“, казва Пам, която току-що навърши 42 години.

"От пътуването си до Азия приех корейска рутина за грижа за кожата от 10 стъпки, в която се кълна. Най-впечатляващият продукт е четка за измиване на лице, която купих в Япония, и сапун с въглен. Правя и седмични маски за листа. Мога да продължа и нататък. "

Ако не планирате да скочите със самолет до Азия скоро, Пам харесва сапун за почистване на лице GYUNYU Shizen Gokochi, въглен и маска за лице с богата влажност тип 32 листа. Научете за някои други корейски продукти за грижа за кожата, които получават възторжени отзиви в щата.

3. Помислете за приемане на добавка.

Basis by Elysium Health е добавка, за която е доказано, че повишава нивата на NAD +. NAD + е една от най-важните молекули; това е предпоставка за съществуването на живота. Нуждаем се от него, за да създадем енергия, да поддържаме здрава ДНК, да регулира циркадните ритми и за стотици други клетъчни процеси. Изследванията обаче показват, че губим NAD + с напредването на възрастта и тези функции могат да се разпаднат.

Марта, 70-годишна, казва: "Със съпруга ми започнахме да приемаме Basis вече почти година и забелязахме фини подобрения в цялостната ни енергия, сън и физическо благосъстояние. Горещо препоръчваме Basis на всеки, който е на 40 и повече години."

Както при всяка добавка, винаги се консултирайте с вашия лекар, който може да даде най-добрата препоръка въз основа на вашите специфични нужди.

4. Правете повече секс.

„Винаги, когато хората ме питат как изглеждам толкова млад, аз винаги отговарям„ секс и йога “, казва Емили, 43. Вярвате или не, някои изследвания, като едно проучване, публикувано в BMJ, предполагат, че често сексът може дори да ви помогне да живеете по-дълго.

Емили също така прави грижата за себе си приоритет: „Правенето на това, което обичате, и отделянето на време за това, което ви харесва - дори ако самият той се промъква към филм - може да промени всичко за вашето благополучие.“

5. Помислете за разклащане на вашата диета.

Периодичното гладуване (IF) може да бъде малко противоречиво, но някои изследвания - като италиански изследвания от Journal of Translational Medicine - предполагат, че може да помогне при загуба на тегло. Джаклин Лондон, MS, RD, CDN, директор по храненето на Института за добро домакинство казва: "Няма мащабни доказателства, които да подкрепят ползите от IF за отслабване в сравнение с други планове, които наблягат на реални, пълноценни храни от предимно растителни базирани източници, "но този буквар ще ви помогне да решите кой е най-добрият план за вас.

6. Намалете алкохола (съжалявам).

"Убедена съм, че остарявам обратно благодарение на отказването от алкохола", казва Джой, която току-що навърши 41 години. "Изглеждам по-млада, отколкото на 35". В продължение на около десетилетие тя периодично се опитваше да намали, но усилията й за умереност никога не останаха. Накрая, през януари 2017 г., тя реши да изсъхне напълно. Оттогава Джой казва, че е отслабнала, има повече енергия и кожата й изглежда по-добре от всякога.

Въпреки че не е необходимо всички да се въздържат - някои изследвания от университета в Айова дори предполагат, че чаша или две вино на ден може да ви помогнат да остарявате по-бавно - умно е да не прекалявате.

Прекомерното количество алкохол може да дехидратира и да увреди кожата ви, според Американската академия по дерматология.

7. Хидрат, хидрат, хидрат.

„Когато изпия количеството, което трябва - поне осем големи чаши на ден - изглеждам с години по-млад, чувствам се по-добре и отслабвам с пет килограма, без да се опитвам“, казва Крис, 46. Не чакайте, докато почувствате жажда: Това означава, че вече сте малко дехидратирани, според Медицинския колеж в Бейлор. Нещо повече, механизмът за жажда на тялото има тенденция да стане малко дефектен с възрастта, така че може да ви е по-трудно да осъзнаете, че сте изсъхнали.