85 килограма. Толкова е 39-годишният Джон Х.Д. е загубил, откакто е поел ангажимент за фитнес преди девет години.

отне

Най-тежък, Джон тежеше 175 кг.

„Числото - 175 кг - всъщност беше приблизително от лекаря, защото максималното тегло, което везната можеше да запише, беше 160 кг“, високият 1,76 м. Джон се отваря към StarLifestyle за ключов момент от пътуването си за отслабване.

„И така, когато застанах на кантара, иглата премина от нула на 160 кг и след това отново на нула.

"Когато видях това", той спира, лицето му се залива от недоверие и продължава, ". Това са неща, които виждате в карикатурите."

"В същото време не бях изненадан. Не можех да имам хранителните навици, които имах, и да не съм толкова тежък."

Днес Джон, създател на дигитално съдържание, тежи 90 кг.

Стигането до там не беше лесно. Имаше пробиви, имаше и рецидиви. Но процесът преобрази Джон не само физически, но и емоционално.

СЪЗДАВАНЕ НА ЛИЧНОСТ

Джон си спомня, че са му се подигравали с порастването заради наднорменото тегло.

"По онова време не бях в категорията на затлъстелите. Просто бях наедрял. Те от време на време се подхлъзваха (коментар за тегло). Може би не са искали, но боли", спомня си той.

С напредването на колежа той нарастваше само по-съзнателен за теглото си, особено когато приятелите му започнаха да излизат.

"На тази възраст искате да разберете какво е да излезеш с момиче или да имаш приятелка. Чувствах, че не мога да бъда възприет сериозно от момичетата."

Той чувстваше, че трябва да поеме различна персона, а не просто да бъде „големият човек“.

"Затова реших, че вместо да се шегувам, ще бъда шегаджия. Това беше механизъм за справяне", обяснява той.

Джон се превърна в забавния тип, лайвжира и прекалено се забавлява, за да се впише и да бъде приет от приятелите си.

Проблемът с новата му персона беше всичко, че късно вечерните купони доведоха до допълнително напълняване.

През 2007 г. при посещение при лекаря стана ясно, че той вече е 175 кг. Осъзнаването предизвика промяна в начина на живот за известно време.

Започна да тренира и да се храни по-добре и видя резултати, като загуби около 20 кг. Но Джон не беше последователен и в крайна сметка се върна към стария си начин на живот.

"Все още не бях там, където трябваше да бъда, и празнувах преждевременно. Постоянно изпадах в лоши навици."

ПРОМЯНАТА НА ИГРАТА

„Имаше два големи пробива в моето фитнес пътуване“, разсъждава той.

Първият се състоя през 2011 г., когато бащата на Джон предложи да го заведе на изцяло платена „почивка“. Дестинацията? Базовият лагер на Еверест, който е на повече от 5000 м, и обикновено отнема 12 дни или повече, за да премине.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

Тези грешки при отслабване ви карат да губите мотивация

„Отначало си помислих„ Колко трудно може да бъде? “ Но след това видях маршрута и осъзнах, че ще трябва да пътувам по 10 часа на ден и да имам много по-малко кислород, за да се справя. Тогава влязох в режим на паника ", спомня си той.

Джон, тогава 30-годишен, имаше само 10 месеца да тренира.

"Не можах да тичам, защото това би натоварило прекалено много коленете ми. Затова правех разходки нагоре в продължение на 40 минути до час поне веднъж, понякога, два пъти, на ден - всеки ден. Правих и основни тренировки с тежести. "

Оказва се, че допълнителният побут от баща му е работил. Той хвърли огромен 40 кг. Сега тежащ 110 кг, той завърши прехода.

Въпреки това, в годините, последвали след важното му постижение, Джон се самоуспокоява и теглото му е плато.

След това реши да се настрои за друго предизвикателство.

Тъй като драстичната му загуба на тегло през 2011 г. доведе до излишна кожа, Джон искаше да се подложи на операция, за да я премахне.

"Но лекарят ми каза, че иска да сваля до около 80 кг, преди да извърши операцията. Лекарят усеща, че ако мога да отслабна толкова много без помощта на бариатрична хирургия, имам способността да загубя още малко." изтъква той.

"Чувствах, че 80 кг е невъзможно за мен да го ударя, затова го отложих за няколко години."

Джон в крайна сметка се ангажира с друга драстична промяна в начина на живот през 2017 г. "В продължение на цяла година реших да приготвям всичките си ястия у дома, да отида на работа, да отида на фитнес и да се прибера направо у дома. Това би било моята рутина."

ФИЗИЧЕСКА И ЕМОЦИОНАЛНА РАБОТА

За да даде приоритет на своето фитнес пътуване, Джон - който в продължение на години изграждаше своята персона около оживен социален живот - жертва своите социални ангажименти.

„Спрях да излизам. Приятелите ми ме молеха да отида до бара и в редките случаи, когато отидох, щях просто да пия чай.

"Чрез този процес разбрах кои са моите истински приятели. Имаше много от онези, които бяха в него само за забавление."

Той също така постепенно научи, че не е необходимо да бъде смешният или купонджията, за да бъде приет.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

Неочаквани борби, с които се сблъсках след отслабването с 20 кг, за които никой лекар няма да ви разкаже

"За мен социалните валути сега са напълно различни. Фитнесът е моята идея за социален клуб", обмисля Джон, чиято основна форма на упражнения са тренировките с тежести.

"Наслаждавам се на фитнеса и ми е приятно да се срещам с хора от всички сфери на живота там. Всички те имат различни мотивации за тренировки и аз се храня с тях."

В края на 2017 г. Джон достигна най-ниското си тегло досега - 81 кг - и най-накрая отговаря на условията за операция.

Процедурата отстрани 2 кг излишна кожа.

"Имах нужда от него да бъде премахнат, защото тъй като се чувствах, докато все още имам излишната кожа, не съм постигнал напълно това, което съм си поставил за цел."

СОСЕМ ЙОНГ ТАУ ФУ, НИКОЙ?

След операцията му беше наредено да лежи в продължение на две седмици.

През това свободно време Джон си помисли дали не би било чудесно, ако може да се отдаде на любимите си храни, но не и да направи компромис с диетата си? Всъщност тяхната хранителна стойност може да бъде увеличена!

„Например, измислих ястие с наситено с хранителни вещества йонг тау фу. Така че пасирам скариди и сьомга, добавям лук и вместо това пълня всичко в гигант.

"Експериментирах и с приготвянето на тесто, което включва повече пълнозърнести храни вместо трохи от хляб и брашно. Мога да използвам тестото за пържене на пилешко месо. Мога също да го модифицирам малко и да направя здравословна палачинка."

Експериментирането с тези рецепти направи здравословното хранене много по-устойчиво за Джон сега.

"Хората винаги мислят, че храненето здравословно е като смъртна присъда. Честно казано, никога не съм се наслаждавал толкова много на диетата си, колкото сега", казва той.

Джон добавя, че все още се чувства несигурен в теглото си понякога. "Все още се чувствам така, сякаш имам този начин на мислене на затлъстели деца. Като когато съм на басейна и има много хора наоколо, се чувствам съзнателен да сваля ризата си."

Той разкрива, че се е чувствал нервен в дните преди нашата фотосесия и интервю, чувствайки, че не е в най-горното състояние, което е бил преди (при 81 кг), сега е 90 кг.

Поради операция за възстановяване на херния преди година, Джон е длъжен да уволни упражнения, които са твърде енергични за поне 18 месеца.

Въпреки лекото наддаване на тегло, Джон се чувства контролиращ теглото си днес.

"Тези 90 кг са толкова тежки, колкото стават. Проследявах храненето си и упражнявах толкова, колкото ми е позволено. След 18-те месеца ще сваля излишните килограми. Нямам търпение."

В крайна сметка Джон казва, че не става въпрос за суетене около числото на кантара, а просто се свежда до едно нещо: "Не става въпрос за изграждане на физиката. Става въпрос за постигане на щастие."

ЛЕСНА РАБОТА ЗА УПОТРЕБА НА ПЪТУВАНЕТО СИ ЗА ФИТНЕС

Джон казва, че клякането на стената е просто упражнение, което всеки може да прави у дома, което помага за укрепване на краката.

Просто поставете гърба си на стената, поставете приспособлението си пред себе си, плъзнете гърба надолу, докато коленете ви се огънат под ъгъл от 90 градуса, и бавно се изправете.