Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

време

Симоне Бекети/Стоки Юнайтед

Времето, необходимо за вас, за да видите и другите да забележат резултатите от отслабването, може да варира значително от човек на човек. Много фактори, включително началния размер и хранителния ви план, могат да имат голямо значение. Като цяло обаче много хора могат да видят резултати за една до две седмици, когато се придържат към плана си.

Когато отслабването стане забележимо

Има много различни фактори, които влияят на това колко бързо ще видите резултатите от упражненията или диетата. За съжаление няма ясен отговор за това колко скоро ще се покаже загубата на тегло. Това са някои от причините, поради които резултатите могат да варират.

Начален размер

Началният ви размер ще повлияе колко скоро ще забележите резултати. Например, ако изходното ви тегло попадне в диапазона на затлъстяването на индекса на телесна маса (ИТМ), не е невъзможно теглото ви да се промени бързо. Колебанията на теглото обаче може да не са много забележими при по-голяма рамка. Ако сте с малка конструкция и по-нисък ИТМ, теглото може да отслабне по-бавно, но да бъде очевидно по-бързо.

Ако започнете програмата си с по-нисък начален ИТМ, най-вероятно ще имате по-малко тегло за отслабване и тя вероятно ще излезе с по-бавна скорост от около един до два килограма на седмица.

Когато началният размер на тялото ви е по-голям, вероятно ще отслабнете с по-бързи темпове - особено в ранните дни на вашата програма.

Тип диета

Някои диетични планове са предназначени да включват начална фаза, която води до ускорена загуба на тегло. Atkins, South Beach и много други популярни програми включват скок за седмица или две, когато ограничаването на храната е по-интензивно и отслабнете повече.

Можете да свалите пет килограма или повече на седмица по време на тази начална фаза. В резултат на това загубата на тегло ще бъде забележима по-рано. Загубата на тегло, преживяна по време на тези фази, обаче често се дължи на загуба на вода от въглехидрати, а не загуба на мазнини.

Прием на въглехидрати

Ограничаването на въглехидратите може да доведе до бърза загуба на вода. Вашето тяло се нуждае от вода, за да съхранява въглехидрати. Когато значително намалите количеството въглехидрати, което консумирате, вие също губите водата, необходима за съхраняването му.

Проливането на излишната вода ви помага да се чувствате и да изглеждате по-слаби, въпреки че количеството телесна мазнина, което носите, не се е променило.

За някои хора загубеното тегло на водата може да направи разликата между двата размера дрехи. Но загубата на водно тегло е различно от загубата на мазнини. Въпреки че намаляването на въглехидратите може да бъде интелигентен подход за отслабване, трябва да бъде част от цялостна програма за здравословно хранене, за да се случи трайна загуба на тегло.

Честота на претегляне

Изследванията обикновено показват, че редовното претегляне, било то ежедневно или седмично, е свързано със загуба на тегло. Седмичното претегляне може да бъде по-полезно, тъй като ви показва напредъка за седмица, а не за един ден. Въпреки това, едно проучване, публикувано през 2019 г., установява по-голяма обща загуба на тегло при хора, които се претеглят ежедневно спрямо седмично.

Има много причини, поради които теглото ви варира ежедневно и не винаги е резултат от това колко добре сте следвали програмата си за отслабване.

Метод за измерване

Когато стартирате програма за отслабване, вашата цел може да бъде да се поберете в по-малък размер дрехи. Или може би номерът на скалата означава повече за вас. Други искат да видят промени в определена част от тялото като по-тънки бедра или по-плосък корем.

В крайна сметка всички искаме да се чувстваме добре в кожата си, но как измерваме напредъка може да повлияе на това колко скоро ще видим резултати. В повечето случаи е вероятно първо да видите промени в скалата, особено ако имате високотехнологична скала. Дигиталната везна може да установи малки промени в общото ви телесно тегло (дори части от килограм), които може да са твърде малки, за да се забележат на една, изолирана част от тялото ви.

След това е вероятно да видите промени в облеклото си. Действителният ви размер няма да се промени веднага, но ще забележите, че дрехите ви започват да стоят по различен начин. Вероятно ще забележите тази промяна по-рано, ако обикновено носите по-облечени дрехи. В крайна сметка общата ви загуба на тегло може да доведе до промяна в размера на дрехите ви.

Някои хора веднага виждат промяна в размера на бедрата, корема или лицето си. Това може да е генетично. Тези промени могат да се случат преди или след като забележите промени в начина, по който дрехите ви се поберат.

По-вероятно е да видите промени в частите на тялото по-рано, ако вашата рутина включва програма за упражнения. Упражнението може да промени формата на тялото ви.

Не забравяйте също, че увеличената мускулна маса може да доведе до увеличаване на теглото на кантара, дори когато губите телесни мазнини - друга причина да възприемете цялостен подход за „измерване“ на резултатите си от загуба на тегло, вместо да се фокусирате върху число.

Когато размерът на дрехите се промени

Много хора, работещи за отслабване, очакват деня, в който отиват в магазина и научават, че се вписват в по-малък размер дрехи. За някои това е моментът, в който усещат, че цялата им упорита работа е дала резултат. И така, колко време отнема, преди да се насладите на това специално изживяване? Отново, тя варира и височината играе голяма роля.

Ако сте дребна жена с височина 5 фута, загуба на тегло от 10 килограма може да означава, че сте загубили до 10% от телесното си тегло. Това количество загуба на тегло ще бъде много забележимо и може да промени размера на вашето облекло до два размера. Но ако сте много висока, атлетична жена, загуба от 10 килограма вероятно няма да бъде забележима и може изобщо да не промени размера на дрехите ви.

Много експерти казват, че трябва да очаквате да промените един размер дрехи с всеки 10 до 12 килограма загуба на тегло.

Освен това обикновено не отслабваме равномерно в тялото си. Например размерът на сутиена ви може да стане по-бърз от размера на панталона. В крайна сметка размерът на вашето облекло зависи от измерването на всяка конкретна част от тялото:

  • Променете размера на панталона си: Трябва да намалите размера на талията си с около 1 до 1,5 инча и размера на бедрата със същото количество. U
  • Променете горния си размер: Трябва да намалите измерването на бюста и талията с приблизително един инч в по-малки размери (размер 8 и по-малко) и 1,5 инча в средни и по-големи размери (размер 10 и повече).
  • Променете размера на роклята си: Трябва да намалите измерванията на талията, бюста и ханша с приблизително един инч всеки в зависимост от стила на роклята и прилягането, което предпочитате.

Хронология за забележимо отслабване

Не забравяйте, че новият размер на дрехите и по-малкото тяло не са единствените предимства на загубата на тегло, но това са някои промени в загубата на тегло, които вероятно ще видите в крайна сметка (графикът на всеки е различен). По-долу е даден примерен график за това кога може да видите тези промени, ако се придържате към здравословен план за хранене с намалени калории и умерена програма за упражнения - въпреки че това не е типично за всички.

  • Първа седмица: Повечето хора започват да виждат някаква промяна в скалата (обикновено до пет килограма) през тази седмица. Вероятно ще се почувствате по-добре, но няма да видите големи промени в тялото си.
  • Втора седмица: През втората седмица е вероятно да започнете да виждате промени в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства. Упражнението започва да се чувства по-лесно и дрехите ви ще започнат да се чувстват по-свободни.
  • Трета седмица: Това често се случва, когато започнете да усещате инерция в пътуването си за отслабване. Ако сте били последователни в плана си, тялото ви ще реагира добре и ще започнете да чувствате, че програмата е успешна.
  • Седмица четвърта: По това време е възможно да сте отслабнали достатъчно (безопасно), за да бъдете с различен размер дрехи.
  • След седмица четвърта: Вашият нов план за хранене започва да се чувства по-скоро като нормална рутина. В зависимост от количеството тегло, което трябва да отслабнете, може да започнете да се връщате към коригиран хранителен план за поддържане на теглото. U

Искате ли да видите резултатите от отслабването по-бързо? Има начини да презаредите диетата си, така че номерът на везната да се променя по-бързо.

Дума от Verywell

Потърсете резултатите от загубата на тегло след няколко седмици диети и упражнения, но бъдете мили и търпеливи към себе си. Тялото на всеки човек е уникално и скоростта, с която отслабвате, може да е различна от тази на някой друг. Бъдете последователни и си напомнете за многото предимства на достигането и поддържането на здравословно тегло, така че да останете мотивирани по време на пътуването си.