Пиша тази публикация, докато приключвам тренировката си, така че простете ми за лошото форматиране хаха.

диета

Това настрана, да, прочетохте заглавието правилно. Загубих 40 килограма телесни мазнини за около 3,5 месеца, като използвах подложки заедно с типичния си начин на живот. Свалих от 160 lbs на 120 и продължавам да отслабвам. Тъй като толкова много хора тук също използват подводници за отслабване, мислех, че ще ви позволя да разберете как го направих.

Тази публикация ще бъде сортирана в 3 основни категории: моята подсъзнателна рутина, моята диета и моята тренировка.

Плейлистът, който използвам, се състои от:

• Комбинация за лично внушение и защита (7 минути)

- това е комбинация, която направих за себе си, която включва утвърждения, за да бъде изключително внушима за три часа +, за да защитя ума си от нещо вредно.

• Luminescent Booster на Marcella Subliminals - Кратка версия (7 минути)

• Трансцендентната богиня на Museful Soul’s (30 минути)

• Луминисцентен усилвател (7 минути)

• Miss Subliminals ’Glow Up (30 минути)

• Луминисцентен усилвател (7 минути)

• Отслабване на Marcella Subliminals (30 минути)

• Луминисцентен усилвател (7 минути)

• Студентски пакет на Étoile’s Art (30 минути)

- този очевидно няма нищо общо с отслабването ми, но исках да включа целия си плейлист, тъй като дължината му е важна за моята тренировка.

Общо време на плейлиста:

Придържам се към предимно пескетарианска диета (вегетарианска, но включваща морски дарове в диетата.) Въпреки това в определени дни се редувам. Ето как протича моята рутина:

- Веган (без никакви животински продукти)

- Свободен ден; бели меса (свинско, птиче) са разрешени в много малки количества. Червените меса са разрешени в ограничени количества веднъж месечно.

Ето тук калориите влизат, за да играят. За да отслабнете, ви е необходим 1000 калориен дефицит. За мен, въз основа на моя лекар, ако искам да отслабна 2 кг на седмица, трябва да ям 1500 калории всеки ден (или да изгарям достатъчно, че общата ми консумация на калории е равна или по-малка от тази.)

Успях да загубя по-близо със скорост от 3 кг на седмица с моя план.

Например, ето как изглежда един типичен пескатариански ден за мен (това беше дневникът ми за храна от понеделник):

• 2 големи яйца, бъркани (144 кал)

• 1 парче пълнозърнест тост (100 кал)

• 1/2 чаша авокадо (117 кал)

• 1 чаша сок от моркови (94 кал)

• 1 кутия доматена супа на Campbell (227 кал)

• 1 салонно филе, на скара (130 кал)

• 1 чаша салата Цезар (180 кал)

Общо калории: 1044

Това ми оставя около 450 допълнителни калории за закуски или лакомства. Обикновено ги измислям, като хапвам плодове и зеленчуци през целия ден или в кафе.

Моята рутинна тренировка е абсурдно проста и я синхронизирам с моя плейлист. Всичко, което използвам, е моята бягаща пътека, която се ограничава на 9 за скорост и височина.

По време на 7-минутната продължителност на моето лично комбинирано видео, аз се улеснявам в тренировката, като ходя със скорост 2 и надморска височина 5.

Веднага след като моят бустер започне, увеличавам малко интензивността, като променя скоростта си на 4 и котата си на максимум, 9. Правя това през пълните 7 минути на бустера.

Когато започне първата действителна подсъзнателна, увеличавам интензивността. Намалявам котата си до 5, но тичам със скорост 6. Правя това през първите пет минути от подсъзнанието. След това намалявам котата си до 3 и увеличавам скоростта си до 7 за следващите десет минути.

Петнадесет минути след първото подсъзнание намалявам котата си до 1 и максимизирам скоростта си на 9 и бягам с тази скорост в продължение на пет минути. След това го забавям малко и намалявам скоростта си до 5, като същевременно увеличавам котата си обратно до 5 за пет минути. След това през последните пет минути намалявам котата си до 1 и отново тичам с 9 скорости. След като приключат 30-те минути на подводницата и моят бустер стартира отново, аз се връщам към джогинг със скорост 4 с надморска височина максимум 9.

Повтарям този цикъл през цялото време на

2 1/2 часа плейлист.

Тази тренировка изгаря около 300 калории за 45 минути. Средно, когато завърша плейлиста си, съм изгорил приблизително 800 калории. Доста луд за два часа, нали? И е толкова лесно да се влезе и да се направи.

(Тези измервания на калории идват от моята бягаща пътека. Цифрите може да се колебаят малко, но като цяло са точни.)

Сега нека да съберем всичко

Ако приемем, че сме изяли максимум 1500 калории:

Общо за целия ден: 700 калории

Но един последен съвет, преди да тръгна.

През целия ден пия около 3 литра вода. По-голямата част от него е по време на моята тренировка (аз винаги държа 2L вода под ръка, докато правя тренировката си, тъй като тя може да бъде доста интензивна, особено в комбинация с подслон за отслабване.)

Но защо изобщо да слушате подводницата, ако вече сте с толкова нисък брой калории?

Подменюто ме спасява, когато не мога да бъда последователен. Някои дни просто нямам време да тренирам и подводницата гарантира, че продължавам да отслабвам със същата скорост въпреки по-високия калориен прием. Освен това съм сигурен, че подводницата изигра основна роля. Дори правейки тази рутина в продължение на няколко месеца, преди да използвам подложка за отслабване, губех със скорост от около 2-3 lbs всяка седмица. С подводницата губя близо до 3,5-4 кг на седмица, въпреки че моята рутина е абсолютно същата.

Надявам се, че всички сте намерили това за полезно. Тази рутина не е лесна, но нищо, което си струва да правите, не е така, нали?