Исках да споделя как загубих теглото на бебето след втория си син през последните няколко месеца. И два пъти ми отне 9-10 месеца, за да се върна към теглото си преди бременността и да почувствам, че изглеждам по същия начин. Не се притеснявайте, излишната кожа на корема е лесно да се скрие на снимки, но тя е там. Освен това моите прислужници са добре ... доста по-различно изглеждащи от преди. Качете се на лифта след 5-10 години! Шегувам се, може би.

Отглеждане на две деца като работа от домашна майка не е шега. Чувствам се така, сякаш днес имам две работни места на пълен работен ден. Въпреки че имам помощ от Summer Sitters идват два пъти седмично, това никога не ми се струва достатъчно. Поставям фитнес за приоритет в наши дни и ще отида на фитнес, когато имам седяща или преди Ник да замине за работа. Ако тренирам във фитнеса, използвайки гледане на деца, това обикновено са 30-45-минутни тренировъчни плотове, често само 20 минути в действителност. Тренирам 5 дни в седмицата и правя 2 почивни дни.

Освен това храненето трябва да бъде вашият първи приоритет. Сънят и почивката трябва да бъдат следващата и след това фитнес за отслабване на бебето.

Ето как загубих бебешкото тегло по-подробно.

Стъпка 1: Имах бебе, бе.

Сериозно мразя, когато хората говорят, че загубата на 60 килограма бебешко тегло е като старомодно отслабване. Когато сте бременна, бебето очевидно тежи 6-10 кг, след което има плацентата, излишната кръв и течности. Веднага щом раждате, по подразбиране губите „тегло“. Докато сте работили усилено, за да изгоните споменатото дете от тялото си, това е различно от силата на волята и мотивацията, необходими за отслабване чрез диета или упражнения.

Стъпка 2: Отнема време за излекуване.

Трудът е интензивен. Бременността отнема сериозно влияние върху тялото ви, движейки вашите органи както наоколо, така и хормонално. Отнема време на тялото ви да се излекува и защо се препоръчва да изчакате 6-8 седмици, преди да започнете да упражнявате отново и когато се върнете, трябва да се промени за известно време! Не започнах да тренирам след Конър в продължение на 8 седмици и започнах с нежни силови тренировки, избягвайки корема и правейки пелотона. Следващия път, ако отидем за 3, бих добавил и посещение при специалист по тазовото дъно като Мелиса Хайнс.

Освен това си поставих приоритет да си почивам и да се опитвам да спя колкото се може повече през нощта. Ако имах възможност да тренирам или да спя в ранните дни, това винаги беше сън! Дори все пак избрах съня. Толкова е важно.

Един от проблемите с пропуснатия сън е, че повишава нивата на кортизол. Когато кортизолът е повишен, е трудно да се изгарят мазнини (особено около средната част). Повишеният кортизол се превръща в повишен инсулин, който понижава кръвната захар, което обикновено води до желание за сладка храна!

Стъпка 3: Фокусирайте се върху пълноценното хранене.

Добре, след 6 месеца лъкатушене най-накрая бях готов да пусна последните 10 кг. Ставам наистина гладен от кърмене и обичам виното си, така че не просто случайно да загубя последната порция. Трябва да работя върху него. Обикновено този мотивационен тласък идва с началото на това, че децата ми ядат твърди вещества, така че започвам да произвеждам по-малко мляко. Също така съвпада с това, че обикновено спят повече. Усещам, че много жени ще се борят да загубят последните 10, ако все още кърмят. Хормоните са забавни и въпреки че може да искате да отслабнете 10 килограма поради суетни причини, биологията няма да ви позволи. Така че това, което спрях да правя, беше вместо да закуся чипс и гуакамоле или пълен със захар пътен микс, щях да имам плодове, зеленчуци с хумус или просто ядки. Фокусирах се върху яденето на постни протеини и пълненето на зеленчуци.

Също така започнах да броя макросите си като част от моя кръг FASTer Way To Fat Loss. Направих това само религиозно в продължение на 2 седмици. След 2 седмици успях интуитивно да ям, за да постигна тези макро цели, съставени от 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини. Приблизително това достигна до около 1880 калории, 230 g въглехидрати, 65 g мазнини и 90 g протеин.

Също така експериментирах с колоездене с въглехидрати и периодично гладуване като част от FWTFL. Можете да прочетете повече за колоезденето на въглехидрати тук.

Обещавам, че това не е FWTFL щепсел, но ако искате да научите повече и да се присъедините към следващия ми кръг, започваме на 8 юли! Ето линк.

Стъпка 4: Силова тренировка

След раждането на Томи открих тренировките на Kayla Itsines BBG. Докато обичам тези кратки тренировки за силова тренировка, коремите са SOOOOOOOO преди и след раждането UNSAFE. Дори и следродилните тренировки на Келси НЕ СА БЕЗОПАСНИ за корема, според мен, ако сте имали или сте изложени на риск от диастаза. Не знам как иначе да напиша това удебелено, но НЕ ПРАВЕТЕ BBG ABS ПОСТПАРТУМ.

След Томи успях да си върна корема доста бързо, но след като Конър дори беше супер внимателен, получих малка раздяла на 6 месеца след раждането, защото коремът ми все още не беше излекуван и се опитах да правя по-предизвикателни тренировки, отколкото трябваше. Като такъв, аз все още модифицирам своите ab ходове в Barry’s и спирам да ходя на любимия ми BTone, докато почувствам, че коремът ми е малко по-силен благодарение на добавките, които използвам, прочетете още ревюта, за да научите предимствата му.

Така че, що се отнася до тренировките, обичам поредицата BBG Stronger (просто не всякакви движения). Обичам и това ръководство за тренировка Get Fit Done от моя колега бивш посланик на Oakley Cari. Ръководството Get Fit Done е чудесно, ако тренирате предимно у дома, просто имате набор от средни дъмбели и нямате време. Също така бих го оценил като 9,5 от 10 по скала колко са тежки тренировките! Ръководството е с дължина 127 страници, включващо ежедневни тренировки стъпка по стъпка за 4 седмици, както и 7-дневен нулиране и план за хранене за четири седмици, включващ ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и вегетариански. Помислете Tone It Up, но по-предизвикателни тренировки и по-малко сложни ястия. Тренировките включват рутинни стилове в bootcamp, табати и HIIT, както и няколко дни, за да се насладите на любим клас, да бягате или да се въртите.

Тялото ми реагира най-добре на HIIT и силови тренировки, поради което обичам тази програма. Кари може да бъде намерена в Instagram под @CariFit и тя е създала тази програма заедно със своя приятел @HoneyWereHome. Вижте тук.

Също така обичам тренировките от FASTer Way и ги правя редовно, както и посещавам понякога Barry’s. Също така съм голям фен на Peloton и редовно правя часовете по HIIT или Tabata.

Стъпка 5: Изрязване на вино ...

За да загубя последните 5, изрязах алкохола, но тъй като отслабнах, го добавих обратно и го спрях с помощта, мисля за Intermittent Fasting, но кой знае. Бих изпил по чаша или две веднъж седмично, докато се опитвах да стана слаб.

отслабнах

Заключение

Всяко тяло е различно, както всяка бременност. Това, което работи за мен, може да не работи за вас. Някои хора може да се наложи напълно да се отучат от кърмене, за да отслабнат и последната част от теглото. Няма да се откаже магически и дори да се случи, ще трябва да добавите обратно в някои силови тренировки, за да възвърнете онези мускули, които вероятно сте загубили, ако искате „тялото ви да се върне“. И знаете ли какво, никога няма да върнете същото тяло, така че не се опитвайте да го постигнете. Вие сте супер жена! Създадохте бебе. Вижте как тръгвате! Тези последните 5 килограма са вашият разум, вашата вечерна чаша вино и семейна пица вечер. Ако искате да ги загубите, можете да го направите, като се откажете от тези две неща. Щастлив съм от 138 кг, пица и бира и сладолед и всичко останало. Не е нужно да си прощавам, че съм почерпил, не е нужно да искам разрешение или да го планирам за определен ден. Ям умерено, слушам тялото си и ако дрехите ми започнат да се чувстват прилепнали, го набирам. Вижте видеото ми за това как съм отслабнала бебето тук за повече информация.