Като колективно население, американците са уморени толкова често, колкото видеото на пухкавите животни става вирусно във Facebook. Така че, да; ние сме уморени, като, през цялото време. Всъщност, според водещата статистическа компания Statista, 45 процента от гражданите на САЩ съобщават, че се чувстват сънливи до три пъти седмично - дори тези, които наблюдават седем до осем часа затворени очи на вечер. (Това е препоръчителната сума!)

закуска

Нощта на подмятане може да е виновна, разбира се. Но ако редовно се чувствате раздразнени, диетата може да е проблемът. Както се оказва, има редица популярни скоби за закуска, които имат силата да ни източват от енергията ни, преди дори да имаме шанса да се събудим напълно. Доста контрапродуктивно, нали?

Ако някоя от храните отдолу се появява редовно в чинията ви, е време да направите някои промени в менюто си сутринта с помощта на тези 17 идеи за гениална закуска!

Багели

Опитайте се да погълнете това: Една франзела съдържа толкова въглехидрати без хранителни вещества, колкото четири филийки хляб. Въглехидратите ви дават енергия, така че това е хубаво нещо, нали? Не толкова бързо. В празните въглехидрати, като гевреците, липсват фибри и протеини, две хранителни вещества, необходими за забавяне на храносмилането на въглехидратите и за поддържане на енергията ви дълго след като сте приключили със закуската. В резултат на това багелът е една от храните, които ви правят сънливи, защото няма да имате продължителни енергийни нива много дълго, след като го изядете.

Яжте това вместо: Ако изхвърлянето на багела заедно не е опция, преминете към пълнозърнест сорт и се заречете да ядете само половината. Сдвоете нишестената си въглехидратна възглавница с протеинов шейк, извара или две яйца и няколко филийки авокадо за някои така необходими засищащи фибри и енергизиращ протеин.

Ароматизирано кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е източник на здравословни пробиотици (живи бактерии, които пречистват храносмилателния тракт), но ако купувате кисело мляко, напълнено с високофруктозен царевичен сироп или глобуси захар, това може да е виновно за вашата вечна летаргия. Докато захарта може да ви даде първоначален енергиен прилив, след като сладките неща преминат през тялото ви, тя може да намали активността на орексиновите клетки, които регулират набор от психични свойства, включително възбуда и будност, според Frontiers in Behavioral Neuroscience Review . Това може да обясни защо се чувствате така, сякаш трябва да се върнете да спите веднага след като сте излъскали сутрешното парфе с кисело мляко.

Яжте това вместо: Изхвърлете натоварените със захар неща и преминете към едно от тези най-добри кисели млека за отслабване.

Палачинки

Пухкавите купчини палачинки може да са онова, от което се състоят сънищата през уикенда, но ако ядете твърде много, ще ви накарат да искате да се качите обратно в леглото. Причината: тази храна, която ви прави сънливи, всъщност е 100 процента въглехидрати - и няма никакви фибри или протеини. Тъй като телата ни променят въглехидратите в захар, ще изпитате сериозен срив на захарта, след като първоначалният максимум изчезне.

Яжте това вместо: Потърсете смеси за палачинки с равни количества захар и протеини и не бъдете прекалено тежки със сиропа. Насладете се на палачинката и вафлите от Life, отговаря на сметката и дори може да бъде закупена онлайн. Търсите още опции? Не пропускайте нашия доклад най-добрите смеси за палачинки!

Портокалов сок

Може би си мислите, че правите тялото си добре, като изсипвате чаша ОВ всяка сутрин. Но истината е, че в тази чаша има повече добавени боклуци, отколкото плодове. OJ е пълен с конфитюр от царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, захар и изкуствен ароматизатор и оцветители. Всъщност осем унции OJ могат да носят до 26 грама въглехидрати, което е повече от това, което бихте открили в шест кубчета захар!

Яжте това вместо: Преминете към вода и вземете цитрусовата си доброта от цели плодове. Съдържанието на целулоза, вода и фибри ще спомогне за притъпяване на повишаването на нивата на захар.

Пуешки бекон

Съжаляваме, любители на сланината, но ако сортът пуйки (един от тези 11 „здравословни“ суапове, които не са) е вашето решение, ще ви предложим да се откажете - особено ако хапете повече от парче или две. Докато изборът на сорт пуйки вместо свинско месо ще ви спести около 13 калории и грам мазнина на парче, той също така ще добави натрий към чинията ви - не е добра новина, ако имате високо кръвно налягане или знаете, не искате да заспя във влака за работа. Според ново проучване върху животни в списанието eLife, излишната сол и мазнини могат да причинят сънливост след хранене - определено не това, което искате в 9 часа сутринта.

Яжте това вместо: Преминете към свинска сланина и мислете за нея като за закуска, вместо за собствена „група храни“. Например, един парче нарязан бекон вкусва божествено върху купа овесени ядки, заедно със струйка кленов сироп и нарязани бадеми. Можете също да използвате накълцана лента като добавка за омлет заедно с някои сотирани зеленчуци.

Кифли

Чумата от рафинирани въглехидрати отново поразява! Те могат да бъдат поръсени с неща като боровинки и трици, но тъй като те могат да съдържат до 40 грама сладки неща в поп, кифлите са също толкова източващи енергия (да не говорим за разширяване на талията) като багел. Ако не искате да свалите три Butterfingers за закуска, не бива да се съгласявате да ядете захар-еквивалент под формата на сладкиши.

Яжте това вместо: Ако кифлите са задължителни, вземете в ръце пакет от VitaTops. Те се предлагат в различни вкусове, но видът боровинки има 120 калории, 8 грама захар и 5 грама протеин. Сдвоете едно с яйца (Psst: всички тези здравословни рецепти за яйца са вкусни!) И парче плод за енергизиращо сутрешно хранене.

Зърнена закуска

Ако катастрофирате преди обяд, вашата сладка зърнена закуска може да бъде виновникът. Сериозно! Отделяли ли сте време да научите какво всъщност е в тази облечена в карикатура кутия? Може да ви изненада да научите, че по-голямата част от него е царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, захар и царевица - по същество богата на въглехидрати, изсмукваща енергия трифекта.

Яжте това вместо: Стойте далеч от тези най-лоши „здравословни“ зърнени храни и вместо това разбийте купа овесени ядки с малко канела и нарязани ядки.

XL смутита

Плодовете са богати на фибри, нискокалорични и чудесен източник на витамини и хранителни вещества. Но тъй като плодовете също са с високо съдържание на захар, хвърлянето на всички ваши любими в гигантско смути може да бъде рецепта за бавно бедствие. "Въпреки че може да изглежда лесно и с чудесен вкус да заредите вашия блендер с купища плодове, често напомням на клиентите си да балансират смутито си, както биха направили всяко друго хранене", регистрира диетологът Кейти Кавуто, RD ни казва. "Добре балансираното смути съдържа комбинация от плодове с други хранителни съставки като здравословни мазнини, протеини и зеленчуци."

Вместо това смесете: Когато смесвате следващата си сутрешна глътка, смесете половин чаша от любимия си плод с шепа или две зеле или спанак, супена лъжица семена от чиа, неподсладено бадемово мляко и половин лъжичка протеинова сила. Здравословните мазнини и протеини ще помогнат за балансиране на екстремните нива на фруктоза. За още по-вкусни идеи за смути, вземете ръка за Zero Belly Smoothies ASAP!

Месни сандвичи за закуска

Червеното месо е с високо съдържание на желязо, което е отлично за насърчаване на здравословни нива на енергия. Но за съжаление, повечето ястия за закуска, приготвени с неща като наденица и говеждо месо, са супер мазни. Вземете например сандвичи за закуска. Тъй като мазнините и протеините са трудни за усвояване от организма, те използват голяма част от енергията на тялото, за да го направят, което може да ви остави да се чувствате изтощени.

Яжте това вместо: Потърсете самми, които използват тънки филийки месо като класически McMuffin и кажете не на неща, които приличат на по-дебелия братовчед, Sausage McMuffin.

Модни кафе напитки

Няма значение колко кофеин можете да отпиете през сламата, когато се сдвои с над 70 грама захар, това ще ви накара да се почувствате по-източени, отколкото готови за прием през деня. Открийте някои от най-лошите нарушители в нашия доклад кафе-напитки с най-много захар и останете далеч, далеч!

Пийте това вместо това: Не сте фен на черното кафе? Поискайте помпа от две (не повече!) Ароматизиран сироп в обикновено горещо или студено кафе и добавете плисък пълномаслено мляко. Здравословните мазнини ще ви помогнат да компенсирате захарта и да поддържате нивата на енергия дори на колене.