балберти

2 януари 2017 г. · 12 минути четене

Здравей! Честита Нова Година! Щях да изчакам още малко, за да публикувам това, но виждам, че много хора правят своите резолюции и времето изглеждаше подходящо. Виждам също така много хора да се подиграват с Резолюции, като поставят цялата традиция като несериозна и ТОВА СУКА, ЧОВЕ. Не прави това.

загубих

Ако искате да промените себе си към по-добро, направете го. Имам и съм просто някакъв тип със студио и задник котка. И въпреки че дори не съм свършил („след снимката“ по-долу е в процес на разработка), сега може да е подходящо време да покажа на хората, че може да се случи промяна. И може да бъде бързо. И това може да се случи, дори когато много малко ви върви добре в други части от живота ви.

Започва с желанието да се промени. Можеш да го направиш. Искам да те хвана за раменете и да те разтърся още сега. Наистина можете да го направите.

Отслабнах много за кратко време. Това не е начинът, по който хората обикновено губят тегло, но това е начина, по който всички ИСКАТ да отслабнете. И не мога да ги обвинявам. Бързите резултати ви дават мотивация, което води до повече резултати завинаги и завинаги, Амин. Докато сте плато, така или иначе ...

Загубата на 1-2 килограма на седмица е това, което обикновено се счита за безопасно и устойчиво. Чрез проста аритметика можете да видите, че съм губил средно по 4,4 паунда всяка седмица през последните четири месеца. Това е над четири пъти по-бързо от стандартната ставка и два пъти по-бързо от ускорения план.

Не знам дали това, което съм направил, е напълно добро за мен. Очевидно загубата на тегло от този калибър и скоростта е опасна. Знам, че често може да доведе до камъни в жлъчката, но нямам жлъчен мехур, така че камъни в жлъчката: прецакайте се! Дори нямаш дом в мен.

Не съм лекар, но мога да ви кажа, че не съм си причинил зло, което мога да забележа. Аз съм до талия размер 36 от 42, а 34 чука на вратата. Носех XL или по-големи за повечето ризи и якета, а сега се вписвам удобно в медиуми. Лицето ми е по-тънко; Отново имам челюст. Вече мога да тичам шест мили, когато се мъчех да джогирам около блока. Стълбите са добре. Жени, които не познавам, ми се усмихват и започват разговори. Също така имам по-малка вероятност да умра от рак, диабет и други здравословни проблеми, на които съм генетично податлив. Това са готини неща. много ги харесвам.

Но тъй като не разбирам какво съм си направил, не мога добросъвестно да ви кажа да имитирате това, което съм направил. Голяма част от това, което казвам, ще бъде изразено като съвет (много „използвай това“ и „ти“), но това е така, защото искам да помогна и всички съм уволнен. ОБАЧЕ: Не ме слушайте сляпо, сериозно. Говорете с лекар, диетолог или личен треньор. Информирайте се. Направете свой собствен образован избор и бъдете в безопасност.

Добре, няколко от вас ме попитаха „как го направих.“ Седнете с вода, кафе или чай (Урок 1: БЕЗ напитки с добавени захари (всъщност няма повече уроци)) и нека стигнем до него.

1. Обърнах (нелепо) внимание на това, което ядох

Поне един месец обръщайте нелепо внимателно какво ядете. Проследете всяка хапка, която попадне в устата ви, възможно най-точно. Шепата пуканки има значение. Маслото, с което пържите яйцето си е от значение. Използвах приложение, наречено Lose It, но познавам много хора, които използват My Fitness Pal. И двамата са безплатни (с налични платени версии) и ми изглеждат функционално идентични. И двамата включват хранителна информация за повечето основни марки храни и вериги ресторанти, освен това имат скенери за баркод. Супер готин и футуристичен. Ако харесвате нещо друго, полудете!

Отслабването е игра с числа. Ако изгорите повече калории (чрез упражнения и знаете ли, просто като сте живи), отколкото консумирате, ще отслабнете. Тази част е очевидна, но решаваща.

Истинската причина, поради която препоръчвам проследяването на калориите от толкова близо, е, че повечето хора подценяват броя на консумираните калории. Със сигурност го направих. Нека започнем с лесен пример.

Обичам бързо хранене. Обичах го преди, обичам го сега. Ако отида в McDonald’s и си поръчам МНОГО скромно ястие - McDouble с малка пържена и средна кока-кола - това са 840 калории и дори не сме започнали с кетчупа, нито сме преброили пълненето на сода за пътя.

За моето тегло, пол и ръст трябва да ям около 1800 калории всеки ден, за да постигна целите си за отслабване. Можете да изчислите това число онлайн много лесно, но препоръчвам да изпробвате 3–5 услуги и да вземете средно ниво. Всички те трябва да са близо.

Както и да е, с това едно малко хранене лесно се говори за половината от калориите ми, може би за повече. И около половината от тях (пържени картофи, сода) са безплодни.

Да, бързата храна е калорична бомба. Големи новини! Но това се отнася и за храни, които в умерени количества са доста добри за вас. Фъстъчено масло? Около 100 калории на супена лъжица. Авокадо? 160 калории на половина и ние не говорим за гуакамоле. Взех кутия Triscuits и малко печен хумус от червен пипер. Колко бързо можете да изядете шест Triscuits и две супени лъжици хумус? Вероятно само минута или две, нали? 200 калории. Кажи ми, че хапваш само за минута-две.

Някои хора мразят проследяването на калориите. Обичам го и го правя всеки ден. Това ми дава контрол и в случаите, когато не мога лесно да преброя калории (прочетете: всеки ресторант, който не е верига (прочетете: добри ресторанти)), мога да направя достатъчно прилични оценки, за да остана на път. Дори да спрете след месец, ще бъдете по-внимателни с това, което ядете.

Какво ви идва на ум, когато мислите за отслабване? За мен това е салата и бягаща пътека.

Кардио изгаря много калории. Както всички упражнения, в крайна сметка се подобрявате и тогава трябва да работите още по-усилено, за да напреднете, но в началото? Да, кардиото ще те развали. Ако сте в лоша форма и не можете да тичате или да джогирате, просто ходете. Всичко е наред. Човекът до теб, който се извива като паровоз, не съществува. Бавно увеличавайте наклона и скоростта всеки път, когато сте във фитнеса. Един ден ще осъзнаеш, че тичаш и това ще бъде ШОКОВО ОХЛАДНО.

Но тази част не е за кардио. Става въпрос за тежести. Това е и частта, в която липсата на знания наистина ще просветне, затова ще говоря от задника си за това, което мисля, че знам.

Ако се съсредоточите силно върху кардиото и пренебрегнете силовите тренировки, очевидно тялото ви ще консумира и чистата ви мускулна тъкан в допълнение към мазнините, за да се зарежда. По анекдотичен начин това изглежда вярно, нали? Как изглеждат твоите упорити приятели бегачи на дълги разстояния? Всички, които познавам, са здрави и слаби. Изглеждат адски годни; Не се опитвам да срамувам никого тук. Но те често нямат много пречка в определянето на мускулите.

Хората по-умни от мен казват, че мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, дори в покой. Това е доста сладка сделка. Можете да направите тялото си по-ефективно (прочетете: можете да ядете повече храна) като вдигате тежести и ядете достатъчно протеин, за да поддържате мускулите си подхранвани? Да. Това е сделка, която мога да постигна.

Прекарвам около 60% от времето си във фитнеса, вдигайки тежести, от големи, мощни сложни лифтове (клекове, мъртва тяга, пейка и т.н.) до по-малки изолиращи упражнения. Останалите 40% прекарвам в кардио тренировка (бягаща пътека, гребна машина), упражнения с телесно тегло (спадове, лицеви опори) и класове като Лудост или каквото и да е друго 24-часово фитнес. Имам приятели, които се фокусират изключително върху изграждането на тялото и вдигането на сила; правят значително по-малко кардио от мен, понякога изобщо не.

Може да правя твърде много. Може би убивам „muh gainz“. Честно казано не знам. Но губя мазнини и не ставам по-слаб, така че засега ще продължа да правя това.

3. Направих си почивка от неща (и хора), които обичам

Знаете ли онзи тъжен мини хладилник в киносалона на концесионната линия с хумуса и боклуците? Аз съм човекът, който го удари. Наблюдавах Rogue One с мъничко пакетче и се чувствах виновен за натрия. Пиех само вода, когато гледах La La Land, и плаках и двете, защото този филм е невероятен и защото никога няма да бъда толкова добре изглеждащ като Райън Гослинг, дори с диетата си. Отидете да видите La La Land.

Когато се ангажирате да отслабнете, някои неща трябва да отидат. И въпреки че моите примери досега са били свързани с храната, има и нещо повече от това.

Играя (ed) един глупав тон на Dota 2. Хиляди мачове и хиляди часове в продължение на три години. Все още обичам играта и я гледам в Twitch, когато мога, но ... проверка на реалността. Ако изиграя два мача на Dota за една вечер и всеки мач продължи около 40-50 минути, лесно прекарвам два часа, седейки на стол. Чудесно е. Играта е забавна. Свързва ме с близките ми приятели. Но два часа са достатъчни, за да отидете на фитнес, да направите страхотна тренировка, да се приберете вкъщи и да се къпете.

Това не означава, че не можете да играете видео игри и да сте в добра форма. Това са глупости.

Когато спрях да играя Dota, загубих едно от любимите си хобита, заедно с почти всички контакти с шепа хора, за които се грижа. Дори като се има предвид само района на залива, аз живея далеч от приятелите си. Работя от вкъщи, което ми харесва, но нямам ежедневни взаимодействия в офиса. Отслабването може да бъде самотно и изолиращо и когато все пак излезете с приятел или на среща и искате някоя GD пуканки или коктейл или друго мъничко удоволствие, просто НЕ ТРЯБВА ДА ИМАТ, освен ако не сте вградили събитието в измамна вечер или нещо подобно.

Гадно е. Гадно е всеки път, но го направете достатъчно дълго и ще изглеждате и ще се чувствате като милион долара и това РЕШЕНО НЕ СУКА.

Друго нещо: отслабването е свързано с изместване на приоритетите ви. Всички казват, че искат да отслабнат, за да бъдат здрави, защото, едно, това е умно и две, хайде, кой всъщност ще се бие с вас по този? Но ако не ви пука за здравето и просто искате да изглеждате добре гол, това също е напълно валидно и е добре да поставите това желание над другите си хобита или дори връзки.

Еха. Това не свърши там, където си мислех, че ще стане. TL; DR: загубата на тегло е трудна и е добре и разумно и вероятно задължително да пренаредите приоритетите си, за да постигнете целите си.

4. Използвах отрицателен опит като гориво

През април 2016 г. ударих неравен участък в кариерата си. Оттогава се стабилизирах благодарение на някои прекрасни приятели и колеги, но все още търся работа.

Това между другото не е шега. Удари ме, ако знаеш за някакви страхотни концерти в писането, редактирането, социалните медии, управлението на общността, маркетинга на съдържание, PR и т.н. Мириша добре (в момента) и хората са склонни да ме харесват.

Както и да е ... Време за история.

От април имах четири интервюта „сигурно нещо“ подред или приблизително толкова близо, колкото можете да стигнете до сигурно нещо. Няколко други интервюта също, но това бяха наистина добрите. Имах препоръки на служителите. Някои от моите интервюиращи бяха бивши колеги. Повечето концерти, за които бях научил, преди да бъдат изброени, бях почти идеално напаснат на хартия.

Не кацнах нито един.

Още по-лошо, за два от концертите никой не си направи труда да ми каже, че не съм получил работата. Разбрах за един чрез приятел, който след това се почувства ужасно и неловко, което не знаех.

Ако 50 души интервюират за работа и сте по-добри от 48 от тях, няма значение. Когато има едно откриване, второто място е същото като последното. Нямаше значение, че всеки път съм влизал толкова дълго в процеса. Всъщност, знаейки, че съм се приближил толкова близо, се чувстваше по-зле.

Изпаднах в дълбока депресия след последния провал (имаше телефонно обаждане, поне!) И тогава спрях да ям.

Така че да, всичко започна с депресия. Точно около август, ако добре си спомням. По това време дневните ми калорични нужди, за да поддържам теглото си, бяха около 2700. Поне три седмици (бих искал да си водя по-добри бележки) живеех с 500–700 калории на ден. Когато казах на хората, че не се гладувам, виждах тяхното недоверие и загриженост.

Честно казано, изобщо не се ограничавах. Бих ял, докато се наситих, и тогава щях да спра. За мен този праг просто се оказа невероятно, опасно нисък за известно време и изтласкването му веднъж или два пъти ме накара да се почувствам по-зле. Отблъснах хората, които държат най-много на мен. Това причини това, което понякога се страхувам, че е непоправима вреда. Все още сортирам развалините.

Знаете ли какво се случва, когато пропускате 10 000+ калории от диетата си всяка седмица? Отслабвате (и енергия, и шофиране, и фокус, и воля). Изгубвате го много, много бързо. Не бях просто тъжно момче; изведнъж щях да стана тъжно момче с джинси BAGGY! Придържах се към загубата на тегло, сякаш това беше единственото хубаво нещо, което се случва в живота ми. Защото беше. За мен най-добрият начин за борба с депресията беше ежедневният, измерим напредък. Това беше единственото нещо, което ме накара да се чувствам добре. Колкото и да обичам да пиша, писането не винаги се чувства като напредък. Лесно е да се почувствате като боклук след един ден от него. Загубата на тегло не е такава. Числата намаляват или не.

След като радостта от отслабването започна да повдига малко настроението ми, започнах да ям около 1000 калории на ден и да се чувствам добре от това. Това се случи още няколко седмици. Започнах цялото това нещо с 287,4 паунда и за малко повече от месец хвърлих 20 от тях. Бавно ядох все повече и повече храна и отслабвах все повече и повече и сега съм тук.

МИСЛИХЕ, ЧЕ ТОВА Е КРАЙ? БОНУС КРЪГ, БОЙОС. ДА ГОВОРИМ ХРАНА

Много от вас ме питаха какво ям. Нека започнем с това, което ограничавам най-много: захар, сол, наситени мазнини, алкохол и прости въглехидрати.

Преглеждайки приложението си Lose It, виждам тон на подобни храни, регистрирани, обикновено за същите ястия. Това е нещото при яденето „чисто“. Ще ядете често едни и същи неща. Много често. Пригответе се за пиле.

Добре, ето някои често срещани храни, които ям за всяко хранене, плюс закуски. Не се придържам често към обичайния график за три хранения, но ще изброявам храните по този начин, защото е по-лесно.

2 яйца, пържени в зехтин (добавете нарязани гъби или чушки) с парче пълнозърнест тост и малко масло

Овесена каша с лъжичка протеин на прах. Добавете мед, фъстъчено масло, плодове, нарязан банан, каквото друго имате

Сандвичи за закуска Evol. Те имат твърде много натрий, за да бъдат идеални, но са вкусни и бързи и бихте могли да направите НАЧАЛО по-лошо. Потопете в малко шрирача, ако се чувствате избухливи

Протеинов шейк и ябълка

Ако сме истински, това е почти винаги 4–6 унции. протеин (пилешко, пуешко, постно говеждо месо), около порция кафяв ориз с големина на юмрук и чаша зеленчуци (броколи, карфиол, аспержи, брюкселско зеле). Сериозно, това е храненето по подразбиране. Скучно е, но работи

Салати. Яжте ядки с постни протеини и, очевидно, зеленчуци. Не мога да ям салата без малко дресинг, но вече нямам нужда от крутони или сирене, за да се наслаждавам. Напредък

Киноа със спанак, лук и пиле

Ябълки, портокали, банани, грозде. Буквално просто изброявам пресни плодове

Шам фъстъци, фъстъци или орехи

Гръцко кисело мляко. Вземете обикновения вид (използвам 0% Fage), направете го по-малко ужасен с плодове, мед, фъстъчено масло или протеин на прах