Отслабването не е лесно - това твърдение вероятно ще резонира при много хора, които от години се борят да свалят няколко килограма или голяма част от теглото си. Не само това, но след като отслабнете, как смятате да го поддържате? Диетите идват и си отиват, като някои са много популярни по една или друга причина.

Ето моята история и как комбинирах диетата Кето заедно с 2-седмичната диета, за да ми помогне да загубя 80 кг и 9 размера рокли за по-малко от една година.

загубих
Аз вдясно в най-тежките си, 210lbs

Аз съм майка на красива дъщеря. Аз съм 5’1 ”, а при най-тежките си тежах над 210 фунта, което ме постави в категорията на изключително затлъстяване ! Кето диетата, заедно с 2-седмичната диета, работи толкова добре, че отслабнах твърде много! Отидох до 118 кг, което тревожеше много от членовете на семейството ми.

Днес сегашното ми тегло е 130 фунта. По-щастлив съм от всякога, вече мога да водя дъщеря си на мини туристически пътувания, забавни писти и всичко друго, което включва да правим упражнения заедно. Установихме, че това не само ни поддържа във форма, но ни дава страхотни връзки.

Отслабнах заради красивата си дъщеря

Началото

Бях закръглено хлапе. Откакто се помня, бях с наднормено тегло. Тук, в моята страна, здраво дете се определя като с наедряли бузи, сладко малко коремче и отпуснати ръце. Хранителните ми навици не бяха здравословни. Оризът е основна храна в моята страна и съм свикнал да го приемам при всяко хранене. Бих консумирал 2-3 чаши ориз на хранене, заедно с малко пържено месо, обикновено пилешко или свинско.

Това е 1000 калории за едно седене, само за да задоволя глада си.

Закръглена тийнейджърка

Всичко беше наред, докато не станах много самосъзнателен тийнейджър. Както всички знаем, в тийнейджърските си години започваме да бъдем придирчиви към това, което носим и какъв образ искаме да покажем на света. Имах няколко съкрушения в училище, но знаех, че с начина, по който изглеждах (наистина бях с наднормено тегло), никое момче никога няма да ме погледне по начина, по който гледа на слаби или дори извити момичета.

Като повечето жени и аз опитах много диети. Всичко - от ядене само на зеленчуци (което продължи само няколко дни), до гладуване, като ям само бисквити, до измерване на всяка хапка храна, която ядох, до изпробване на различни видове почистващи сокове, които обещават да „детоксикират“ тялото ви и уж да помогнат отслабвате. Познай какво? Някои биха работили, но в момента, в който спрях, тежестта се върна.

Тези диети и хранителни навици продължиха до края на 20-те ми години. По това време бях отчаяна от нещо, което всъщност щеше да работи.

Реализацията

Денят, в който разбрах, че съм нездравословен и напълно недоволен от това как изглеждам, беше когато трябваше да присъствам на сватбата на най-добрия си приятел и нямах какво да облека. Не само това, но когато се опитах да пазарувам за рокля, в нито един от магазините нямаше нищо, което да пасва! За да бъде нещата още по-лоши, приемът се проведе във външна градина, която изискваше малко ходене, за да стигнете до него. Бях толкова тежък, че само след 5 минути пеша вече бях изтощен!

След сватбата видях свои снимки и не бях щастлива! Не можех да повярвам, че дебелото момиче на снимките наистина съм аз! Точно в този момент реших, че трябва да направя промени в диетата си и да започна да водя здравословен начин на живот за себе си и детето си.

Осъзнаването, че съм нездравословен и недоволен от това как изглеждам

Приятелка ми препоръча да проверя диета, която тя видя във Facebook. Спомням си, че я питах: „Тази диета ще ме принуди ли да се храня отново като птица“? Бях толкова свикнал с диети, обещаващи загуба на тегло, ако ядеш по-малко, че това очаквах. След като прочетох повече за кето диетата, бях достатъчно убеден да я опитам.

Кето диетата

Какво точно представлява кето диетата? Кето диетата е известна като диета с ниско съдържание на въглехидрати. Когато ядете въглехидрати, тялото ви произвежда инсулин. Инсулинът е хормон, който е предназначен да съхранява мазнини (освен всичко друго). Тялото ви ще използва въглехидратите във вашата диета за енергия и след това ще съхранява всичко, което не ви е било необходимо, като мазнина. Когато спрете да ядете въглехидрати, черният дроб превръща тази складирана мазнина в нещо, наречено кетони като енергия.

Това означава, че съхраняваните ви мазнини ще се използват за енергия, а не тялото ви да съхранява мазнини! Тази диета носи други имена, включително кетогенна диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини (LCHF) и често „просто кето план“.

Без повече извинения

Пътешествието

Като цяло диета ми беше трудна. Казвам „труден“, защото има много изкусителни храни! Представете си, че отивате на събитие, където се сервират някои от любимите ви храни и не можете да изядете повечето от лакомствата, сервирани в чинията ви! С непрекъснато упражнение и диетата си с ниско съдържание на въглехидрати загубих общо 80 килограма и успях да облека изключително малка риза, без да се чувствам несигурен!

Отслабването е половината от успеха. Другата половина е поддържането на това тегло. В по-голямата си част спрях да пия сладки напитки (с изключение на редки случаи), елиминирах чипсове (опитах се да закуся здравословни опции, които са разрешени в диетата) и започнах да правя правилния избор на храна. Също така си поставих за цел всяка седмица неделята да ми е измамник, ако се храня правилно през останалите 6 дни от седмицата. Между другото, измамен ден не означава да напълните лицето си с всички храни, които обичате, а да ги ядете умерено.

Мисля, че основната причина, поради която успях този път, когато бях се провалял толкова много пъти в миналото, е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати/кето ми позволи да ям до насита. Не чувствах глад в по-голямата си част. Докато имаше дни, в които бях по-гладен от другите, никога не се чувствах като гладен, както често правех при другите диети. За да не се върна някога към предишното си аз, използвах правилото от 5 килограма, предложено от 2-седмичната диета.

Трансформацията завършена, 130lbs

Успех

След като отслабнах толкова много, се чувствам по-уверен. Тази увереност излъчваше работата ми, личния ми живот и начина, по който гледам на живота като цяло, защото придобих по-позитивна перспектива. Надуването ми беше елиминирано, а кожата ми грее! Вече мога да се качвам по стълби и да вървя на дълги разстояния, без да се чувствам уморен. Успях да се присъединя към 5-километрово забавно бягане и за първи път не бях толкова уморен при ходене на дълги разстояния. Присъединих се към няколко фитнес класа (зумба, йога, кросфит), само за да запазя всичко вълнуващо и свежо.

Започнете с цел в ума сега

Запитайте се; Какво е това, което искате да постигнете? Това е въпрос, на който само вие можете да отговорите. Искате ли да отслабнете по здравословни причини? Искате ли да се впишете отново в старите си дрехи? Започнете с цел. Повярвайте ми, мотивацията ми за отслабване беше мощна и ми помогна да бъда силна, когато исках да ям шоколадови бонбони или да пия като луд в измамен ден. Няма значение дали искате да отслабнете само с няколко килограма или да излезете за пълноценна трансформация. Ако искате истинска мотивация, сърфирайте онлайн за снимки преди и след хора на хора, които са успели в пътуването си за отслабване.

Можете също така да се присъедините към някои от форумите, общностите или групите за отслабване, които имат същите цели като вас. Много от тях ще намерите във Facebook и други социални медии. Групите могат да ви помогнат да останете мотивирани и да спечелите нови приятели. Можете да споделяте рецепти, да изработвате съвети, както и да намирате подкрепа, когато имате тези неизбежни лоши дни (Нека си признаем, всички ги имаме).

Като цяло промяната ще се случи само когато решите, че искате да се промените, да си поставите цели, да ги следвате и да ги постигнете чрез упорита работа и отдаденост. Желая ви успех в пътуването ви за отслабване и се надявам, че моята история ви е вдъхновила да постигнете целите си. Ако мога да го направя, и вие можете!