Седенето по цял ден на работа дава своето влияние върху вашето тяло и здравето ви - заседналият начин на живот е свързан с по-висока смъртност и заболеваемост, но проучване на изследователи по спортна медицина има положителни новини за милионите американци, които се оказват зад бюро от 9 до 5 всеки ден. Определено количество ежедневни упражнения могат да се противопоставят на смъртоносните ефекти и наистина не е много трудно да се постигне.

Изследователите на проучване на заседналия начин на живот имат добри новини за служителите в офиса, които се оказват в капан зад бюрото всеки ден от 9 до 5. Негативните ефекти върху здравето, създадени от дългите часове на седене, могат да бъдат намалени чрез ежедневни упражнения.

Проучването разглежда данни от 16 предишни проучвания, включващи предимно хора на възраст над 45 години от САЩ, Австралия и Западна Европа. Те откриха по време на периода на проследяване от две до 18 години, че тези, които седят по осем часа на ден с малко упражнения, имат 9,9% шанс за смъртност, докато тези, които седят по-малко от четири часа на ден с един час упражнения 6,8% шанс за смъртност.

като

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Нова година. Нова храна. Здравословното хранене започва тук, с готварската лека диета.

Изследването продължава да препоръчва на тези, които седят ежедневно средно осем часа, да се опитват да упражняват по един час на ден, докато тези, които седят 6 или по-малко, трябва да се стремят към половин час упражнения.

„Не е нужно да спортувате, не е нужно да ходите на фитнес. Всичко е наред с бързо ходене, може би сутрин, по време на обяд, след вечеря вечер ", каза водещият автор професор Улф Екелунд в интервю за The Guardian," Можете да го разделите през деня, но трябва да го направите поне един час. "

Долния ред: В момента повечето здравни експерти препоръчват 30 минути упражнения всеки ден. Добавянето на още 30 минути може да изглежда обезсърчително, но можете да го притиснете, без да прекъсвате графика си. Знаем, че не винаги е лесно да ставате и да се движите по време на работния ден, особено когато се задават крайни срокове, но вниманието при движение наистина може да помогне. Когато ставате, за да използвате банята или да вземете питие, не забравяйте да вземете възможно най-дългия офисен маршрут. Когато е възможно, бързата разходка по време на обяд също може да помогне за разтягане на мускулите и да даде почивка на ума ви.

Когато не сте в офиса, опитайте се да включите упражненията в ежедневието си. Започнете сутрин с разходка из квартала и може би опитайте да посетите парка и преди вечеря. Изборът на последователно добавяне на активност през целия ден ще ви осигури до един час упражнения, преди да го разберете.