(Ако не сте прочели част 1, прескочете, за да ви настигнат. Днес продължавам там, където спрях миналата седмица ...)

балансираният

Въпреки че лекарят препоръча да кача между 25 и 35 килограма по време на бременността си, качих около 45.

Не съм сигурен в точния брой, защото спрях да гледам скалата около 39 седмици (стигнах до 41).

Не бях загрижен. През цялото време се доверявах, че тялото ми ще направи необходимото, за да донесе на света здраво дете. За щастие, поради работата, която свърших в миналото, през цялото време изпитвах мир в нея.

Не се заблуждавайте, сключването на мир с тяло, което бързо расте и се променя, не е лесно. Умишлено исках да огранича негативния саморазказ, да казвам утвърждения и да оценявам тялото си за чудото, което то създава.

Но нека ви кажа, колкото и добре да се чувствате към тялото си на 41 седмица от бременността, следродилното тяло е тяло като никое друго.

Нямах представа за какво съм.

Никой не ми каза, че все още ще изглеждам бременна в 7-ия месец ... седмици. И бях изненадан да видя колко тегло натрупах в долната си половина, след като гигантският корем изчезна. Еха. Говорете за интересни пропорции ...

И до днес най-добрият ми съвет за новородените майки е да подготвите гардероба си с няколко „тоалета след раждането“. Големи, течащи макси рокли или клинове с дълги, течащи ризи. Обличането на тялото след раждането прави обличането на бременното тяло да изглежда като бриз.

няколко дни след раждането

Нови майки: не се притеснявайте, задържането на вода се стопява и нещата се променят доста бързо. Просто бъдете подготвени за объркваща форма на тялото през първите месец или два. 🙂

Колкото и странно да звучи, всъщност с нетърпение очаквах да отслабна бебето. Но повече от това, бях просто развълнувана да направя тялото си отново свое.

Имах раждане без медикаменти и доста плавно възстановяване (можете да прочетете моята история за раждането тук). Успях да изляза на кратки разходки навън и да седя без болка в рамките на няколко дни.

Като цяло отне около 9 месеца, за да отслабна бебето. Отидох бавно, защото не исках да гладувам, исках да кърмя възможно най-дълго и не исках да прекарвам прекалено много време в тренировки.

За да продължа с новия си път на свобода и благодат, що се отнася до здравето и фитнеса, реших да се съсредоточа основно върху психичното си здраве, надявайки се, че физическото ми здраве ще последва примера му.

За щастие, работи. На 11-ия рожден ден на бебето бях загубил цялото тегло на бебето плюс още 15 кг.

Как загубих теглото на бебето:

1. Кърмене

Не може да се отрече, че кърменето е помогнало в голяма степен. Кърменето е много по-предизвикателно, отколкото си представях. Отне ми много време, за да намеря браздата си и като работеща майка с бебе, което отказа бутилка, беше предизвикателство за времето. Но аз съм толкова, много се радвам, че останах с него. Това е благословия за мама и бебе и изгаря допълнително 300-500 калории на ден. 🙂

На 12 месеца съм и все още кърмя 5 пъти на ден.

Знам, че не всяка жена може да кърми (тук няма преценка), но ако имате възможност, ви препоръчвам да се придържате към нея, доколкото можете. Може да помогне!

2. Разходка

Започнах да ходя веднага щом се почувствах комфортно. Отначало това беше разходка до пощенската кутия и обратно, но разходките постепенно ставаха по-дълги и по-бързи с течение на времето. Повече от всичко се ангажирах да ходя с ползи за психичното здраве. Бях притеснен да получа бебешкия блус и направих всичко, за да се настроя за здравословен, приятен отпуск по майчинство. Излизането навън всеки ден помагаше за повишаване на настроението ми и облекчаване на тялото ми във форма.

3. Бягане

Друго нещо, което направих, за да се грижа за психичното си здраве, беше да започна отново да бягам. Бях пропуснал чувството след пускането и времето си сам да мисля.

Наистина направих това за психичното си здраве - защото както знаете, бягането никога не ми е помагало да отслабна. Всъщност това обикновено ме кара да печеля.

Да се ​​върна там беше НАИСТИНА трудно. Искам да кажа наистина трудно.

Трябваше да определям времето за сестринските си сесии точно, да натисна количка за джогинг със закопчано столче за кола с тегло 25 фунта, да сложа 2+ спортни сутиена и да изляза преди 9:00 сутринта, за да победя летните жеги.

Не беше красиво.

По същество се бърках през първия месец или така. Но останах с него и в крайна сметка си върнах браздата.

Трябва да се отбележи, че въпреки че съм дошъл на място в живота си, където се радвам на упражнения, това не означава, че винаги ми се иска да тренирам. Дори не е близо. По-често се изкушавам да избера дивана пред бягане или дрямка пред пилатес, но научих, че винаги се чувствам по-добре, след като изляза от вратата или обуя маратонките си.

Дори за мен най-трудното е да започна. Но когато приключа, винаги си струва.

Изтичах полумаратон на 5 месеца след раждането и загубата на тегло напълно спря през това време. Вярвам, че тялото ми задържа теглото ми, защото се нуждаеше от резерви, за да продължи да кърми.

Като цяло тренировките за полумаратон не помогнаха за отслабването ми, но значително помогнаха за настроението, мисленето и мускулния ми тонус.

Кърмих на стартовата линия и кърмих на финалната линия. Майка трябва да прави това, което трябва да прави мама.

4. Яденето на цели, натурални храни - много малко захар, много малко алкохол.

Не си мислихте, че ще ви кажа, че килограмите са се стопили, без да обърнете внимание на диетата ми, нали? 🙂

Както споменах, трябваше да изключа млечни продукти, глутен и соя през голяма част от годината след раждането. Дъщеря ми не можеше да смила протеините в млечни продукти/соя и глутенът изглежда не помагаше.

За щастие вече планирах да използвам плановете за хранене, които Дрю Паризи създаде за Програмата за тяло Пилатес, за да ми помогне да върна диетата си в релси. Препоръките на Дрю съвпадат много добре с моите диетични нужди, така че успях да спазвам плановете за хранене доста отблизо.

Не се лишавах, не броях калории и не ограничавах размерите на порциите си.

Просто се съсредоточих върху това да напълня тялото си с възможно най-много хранителни храни, да закусвам редовно (в средата на сутринта, в средата на следобеда, преди лягане), да елиминирам рафинираните въглехидрати (хляб, бисквити) и да пия много вода.

През последната година изпих много малко алкохол (може би 1 чаша вино на всеки 2-3 седмици) и много малко десерти (с изключение на шоколадов кокосов сладолед от време на време).

Отново, това не е магия, това, което влагате в тялото си, пряко влияе върху това как теглото намалява.

Дадох си време и се вслушах в желанията и нуждите на тялото си.

Всички важни елементи за кърменето и здравословното отслабване.

5. Хранене на здравословни мазнини

Спомняте ли си как ядях изкуствени подсладители, храни с ниско съдържание на мазнини и опаковки със 100 калории за закуски по време на най-големия, нездравословен сезон от живота си? Има причина за това. Храните с ниско съдържание на мазнини и пакетираните храни НЯМА да ви помогнат да отслабнете.

Правилният вид мазнини е необходим и здравословен. Това е полезно за мозъка ви, добро за настроението ви и ви помага да се чувствате сити и доволни. Наистина вярвам, че затова никога не се чувствам лишен. Ям ежедневно авокадо, ядки, ядково масло и кокосово масло.

Ненаситените мазнини са важни за здравето, важни за кърменето и важни за отслабването.

6. Пилатес

Знаехте, че това ще бъде включено правилно?

През изминалата година ми беше наистина трудно да стигна до студиото (бебетата са много работа), така че съм благодарен, че пилатес може да се прави от вкъщи. Стискам го по време на дрямка, правя 10 минути преди лягане, правя трицепс спадове в банята след измиване на зъбите и т.н.

Тъй като вече нямам време за дълги, луксозни тренировки, аз се фокусирам върху притискането на малки частици фитнес и активност в деня си. Ходене до пощенската кутия, ходене до Starbucks, Пилатес на пода, докато Блейк играе, кляка, докато си мия зъбите.

Изкушаващо е да попаднете в капана на мисленето „всичко или нищо“, но всяко малко е от значение. Винаги нещо е по-добро от нищо. Животът по този начин е голяма част от менталната и физическата ми трансформация.

Ето го.

Отслабването на бебето отнема време и внимание. Но не трябва да е нещастно. Фокусирането върху цели, хранителни вещества с плътна храна ми помага да се чувствам удовлетворена и подхранена, а не лишена и гладна. Също така не е нужно да отнема часове във фитнеса (алилуя).

Моят личен съвет би бил да се съсредоточите първо върху това, с което пълните тялото си всеки ден, и второ върху упражненията, които ще ви накарат да се почувствате най-добре.

Подходих към сезона след раждането с фокуса си върху това да се чувствам отново добре - уверен, здрав и позитивен - вместо да отслабна и мисля, че затова беше толкова приятен сезон за мен.

Преживях месеци сергии и поредица от възходи и падения. Ако бях фокусиран единствено върху мащаба, това щеше да бъде изключително разочароващо. Вместо това обръщах внимание на това колко добре се чувствах да изляза на разходка, колко по-добре се чувствах, след като си пийнах зелено смути и т.н.

Ако сте нова майка и сте в процес на намиране на тялото си отново, препоръчвам ви да отделите време. Тялото ви ще бъде различно, ще трябва да се запознаете отново с него, но не е нужно да слушате хората, които казват, че тялото ви е разрушено.

Тялото ви не е разрушено, а просто е в преход.

Подарете си благодат. Не забравяйте, че сте създали чудо. И вземайте по едно здравословно решение.

Нека поговорим за това, какво ви помогна по време на следродилния период?

PPS - Ако търсите УДИВИТЕЛНА общност от жени, която да ви подкрепя, докато работите за постигане на целите си за здраве и фитнес, препоръчвам ви да проверите The Balanced Life Sisterhood. Получавате нови тренировки, рецепти и ресурси всеки месец и много повече!

Забележка: Напълно разбирам, че всяка жена е различна, всяко тяло е различно и всяко следродилно пътуване е различно. Точно това ми проработи този път и по никакъв начин не възнамерявам да се представя като осъдителна или показна. Всички сме заедно в това, мами. хо хо