Когато говорим за менструация в нашата култура, ние сме склонни да се фокусираме върху всички начини, по които тя може да бъде сериозно неприятна и „груба“, като много внимание се обръща на емоционалните ефекти от предменструалния синдром или ПМС (и болката и тревогата, които често придружавайте го) и почти никакво към това, което всъщност се случва в тялото ви всеки месец. Сертифицираният от борда репродуктивен акупунктурист Кирстен Карммер, основател на Viv Wellness, вярва, че за повечето жени ПМС е критичен инструмент за дешифриране на цялостното здраве - и не е задължително да идва с всеки период или изобщо, ако обърнете внимание и научете се да дърпате правилните лостове. „Работя с жени в моите клиники от почти двадесет години и макар че много от тях идват с ПМС и спазми, докато приключат с лечението, значителна част от тях са без симптоми“, казва тя. . По-долу, Karchmer’s поема здравето на менструацията и нейните съвети за това как да получите контрол - плюс нашето събиране на елементи, за да направите периодите малко по-удобни, включително 100% органични тампони, доставени директно до вашата врата. (За друга гледна точка за здравето на периода и по-полезни съвети вижте нашите въпроси и отговори с OB-GYN д-р Кейтлин Фис.)

периодът

Въпроси и отговори с Кирстен Карчмер

Кои са едни от най-упоритите митове за периодите/здравето на периода?

Чувал съм толкова много невероятни митове за периодите - спазмите са наказание за това, че си жена, ПМС е в главата ти, не можеш да плуваш в океана, докато имаш менструация, защото акулите ще те нападнат. В почти първите 3200 години на писмения език няма нито едно споменаване на менструалния цикъл. Сега, когато е 2018 г., постигнахме известен напредък, но бих казал, че 90% от жените, с които говоря, вярват в един или друг мит за периода - и то защото не говорим достатъчно за периоди или по правилния начин.

Най-големият мит от всички: ПМС и спазмите са нормални и нищо не можете да направите. Повече от 80% от жените съобщават за значителни ПМС и менструални спазми, което прави тези състояния невероятно чести, но те НЕ са нормални. Вероятно си мислите, „не моите спазми!“ Да, момиче, твоите крампи също. Всеки аспект от вашия менструален цикъл - дължината, обемът на кръвта, цветът на кръвта, времето на овулация, базалните телесни температури, ПМС и спазмите - ви дава важна информация за вашето здраве и предоставя ценен механизъм за обратна връзка за измерване на вашия напредък в получаването по-здрави.

Какво се случва, когато имаме ПМС?

Първо, важно е да говорим за това какво е ПМС и кое не. ПМС (предменструален синдром) е група от симптоми, които могат да се появят от овулацията - обикновено около две седмици след менструацията - докато менструацията започне отново. Това може да включва чувствителност на гърдите, подуване на корема, запек или диария, промени в настроението, раздразнителност, мигрена, умора, глад, безпокойство и безсъние, като всички те са свързани с реакцията на тялото на хормоналните колебания.

Помислете за ПМС като ежемесечен тест за стрес на вашето тяло: Всеки симптом на ПМС и неговата тежест ви дава информация за това как вашите телесни системи реагират на допълнителния стрес от хормоналните колебания, свързани с втората половина на вашия цикъл. По време на края на цикъла тялото ви прави тежко повдигане, за да разгради излишните хормони, които все още се носят около кръвообращението. Ако всичко работи идеално, тези хормони се обработват от черния дроб и се изчистват ефективно, което води до цикъл без ПМС.

Какво могат да ви кажат различните симптоми на ПМС за това, което се случва в тялото ви?

Когато тялото ви трудно реагира на тази променяща се хормонална среда, това създава физиологичен стрес, който може да повлияе на различни органи. Както всяка друга система под стрес, най-слабите части обикновено са първите, които се разпадат:

Склонни ли сте да изпитвате глад, гадене или имате промени в червата преди менструацията? Това е наистина добър знак, че храносмилателната ви система е от слабата страна.

Какво ще кажете за чувствителност на гърдите, главоболие или раздразнителност? Това ни казва, че системата за детоксикация на тялото ви не работи и не се справя чудесно с почистването на вашите хормонални остатъци.

Уморени ли сте или имате проблеми със съня? Чувствате се тревожни? Това са важни показатели, че изчерпвате ресурсите като цяло и че тялото ви отчаяно се нуждае от тласък.

Цялата тази информация е изключително важна по две причини: Първо, като подкрепяме и укрепваме телесните системи, които се разрушават, можем да се отървем от тези симптоми на ПМС. Второ и може би дори по-важно, ако можем да укрепим тези системи сега, преди да настъпи истинското хронично заболяване, можете да живеете по-щастлив и здравословен живот. За повечето жени даването на тласък на тези жизненоважни телесни системи не изисква цялостен ремонт, а само внимание към основните неща като сън, хранене, упражнения, внимателност, хидратация и добавки.

Как изглежда здравословният цикъл?

След като помогнах на повече от 10 000 жени да подобрят менструалния си цикъл, идентифицирах основите на здравословния цикъл: Може би си мислите, че вашият цикъл никога не би могъл да изглежда така, но ви уверявам, че по-голямата част от жените могат да се доближат доста до това идеален. Ето как изглежда това: Редовно настъпващ период, който идва на всеки двадесет и осем дни. Този период трябва да включва четири дни кървене, в които накисвате тампон, тампон или менструална чаша на всеки четири часа, не повече или по-малко. Не трябва да имате спазми или зацапвания. Ако проследявате овулацията, трябва да овулирате на четиринадесетия ден от цикъла и трябва да забележите обилна, разтеглива цервикална течност от „яйчен белтък“ на или преди овулацията. Също така, не трябва да имате симптоми на ПМС, преди да започне следващата Ви менструация.

Има ли определени храни, които най-вероятно ще повлияят на менструацията/ПМС?

Храната е първото лекарство и абсолютно може да повлияе на вашето репродуктивно здраве, но не е важно само това, което слагате в устата си.

Имаме поговорка: „Ти не си това, което ядеш, а това, което смилаш.“ Силната храносмилателна система означава, че тялото ви ефективно разгражда храната на компоненти, които всъщност може да използва. Ако сте склонни да имате храносмилателни проблеми или имате много чувствителност към храната, важно е първо да се обърнете към тях, за да сте сигурни, че получавате нужното ви хранене. След като сте се уверили, че червата ви са под контрол, ще искате да сте сигурни, че ядете широка гама от сезонни, органични храни като основа за здравословен цикъл.

Невъзможно е винаги да направим правилния избор, особено когато сме с ПМС, но ето няколко храни, които ПМС и страдащите от спазми може да искат особено да избягват:

Кофеин: Знам, че ставането от леглото по време на менструация е достатъчно трудно, но кофеинът доказано влошава ПМС. Кофеинът кара кръвоносните съдове да се свиват, включително тези, които доставят кръв на матката, което може да направи спазмите още по-убийствени. Кофеинът също може да увеличи раздразнителността, което обикновено е последното нещо, от което се нуждаете по това време на месеца.

Алкохол: Що се отнася до вашите проблеми с менструацията, пиенето на алкохол влошава всичко. Алкохолът инхибира хормоналната регулация, така че може да засили както ПМС, така и спазмите. Освен това забавя изпразването на стомаха, потенциално увеличавайки подуването на корема. По-лошото е, че алкохолът дехидратира, така че може да доведе до задържане на още повече вода и може да се окажете с махмурлук и ПМС.

Сол: Солените храни само усилват подуването на корема, като увеличават задържането на вода.

Червено месо и млечни продукти: Те съдържат арахидонови киселини, които стимулират простагландините и засилват спазмите. Обичайно е жените да жадуват богати на желязо храни преди менструация, но можете да получите корекцията си от базирани на вегетариански източници като нахут, боб и леща.

Захар и рафинирани въглехидрати: Всички възпалителни храни ще влошат вашия ПМС и спазмите, но може би най-големите червени знамена са захарта и рафинираните въглехидрати. Те допринасят за умората и подуването на корема и могат да повлияят нивата на естроген, тестостерон и серотонин. Тъй като те също оказват влияние върху регулирането на кръвната захар, въглехидратите могат да влошат върховете и спадовете на вашите промени в настроението на ПМС. Отдалечете се от кексчето и никой не пострада.

Обещавам, че все пак не съм тук, за да влоша живота ви. Има няколко лечебни индулгенции, които могат законно да направят ПМС и менструацията Ви по-поносими:

Авокадо: Знам, че по време на менструация винаги жадувам за нещо мазно като сладолед. Авокадото е чудесно за задоволяване на тези желания за мазнини по напълно здравословен начин. Освен това авокадото съдържа много калий (повече от банан), който може да помогне за намаляване на спазмите.

Шоколад: Да, тъмният шоколад е напълно полезен за вас (умерено). Тъмният шоколад съдържа магнезий, който е чудесен минерал за намаляване на спазмите. Яденето на шоколад също може да освободи серотонин, което увеличава чувството за благополучие. Ето три думи, които ще променят живота ви: мус от шоколад от авокадо. Лесно се прави, чувства се снизходително и е идеален за борба с блус периода.

Каква друга индулгенция препоръчвам за облекчение на периода? Вашият вибратор! Малко „самообслужване“ по това време на месеца определено е заслужено и нещо, което лесно можете да направите у дома, което ще облекчи спазмите и ще подобри настроението ви. Обичайте себе си!

Как стресът играе роля във всичко това?

Има два вида стрес: физиологичен стрес (стрес върху тялото) и психологически стрес (стрес върху ума). И двамата имат огромна роля в ПМС и спазмите и са супер взаимосвързани. Всъщност тялото ви дори не знае разликата между физиологичния и психологическия стрес.

Когато говорим за стрес в нашата култура, ние сме склонни да се фокусираме само върху психологическия стрес. Като, чувстваме ли се стресирани? Но тук е сделката: Вашето тяло разполага с ограничен набор от ресурси, като банкова сметка. Трябва да черпите от тази сметка за всичко, което правите. Упражнение, умствена дейност, храносмилане, забавление, хормонална функция, премахване на отпадъци, размножаване - всички те се основават на една и съща сметка. В един перфектен свят не харчите повече, отколкото правите, и всичко работи добре.

Ние не живеем в перфектен свят и стресът от живота през 2018 г. кара почти всички да управляваме телата си с дефицит. Колкото повече неща правим, които добавят физиологичен стрес - недоспиване, ядене на нискокачествена храна, упражнения твърде много или прекалено интензивно, работа прекалено много часове, поемане на твърде много социални задължения, не отделяне на време за почивка и подмладяване - толкова по-големи са нашите дефицитни разходи стават. Възможно е да се тегли този акаунт за известно време, но рано или късно нещо трябва да се даде. Ако вашият менструален цикъл е нещо като стрес тест за вашето тяло, когато тялото ви е напрегнато, първо се засягат по-слабите системи; те са тези, които не получават заплащане (придържайки се към нашата банкова аналогия). Както бихте очаквали, колкото по-голям е дефицитът, толкова повече системи са засегнати и вашите симптоми се влошават. Това е мястото, където PMS наистина влиза в игра, така че тези две седмици преди менструацията (и особено няколко дни преди) са най-доброто ви ръководство за идентифициране на системите, които се нуждаят от малко допълнителна любов.

Това не е задължително всичко да бъде обречено и мрачно. Ако излагането на тялото на стрес е проблемът, тогава облекчаването на стреса е решението. Има тонове естествени, лесни начини за облекчаване както на физиологичния, така и на психологическия стрес. Спете повече. Яжте по-добра храна. Практикувайте внимателност. Упражнявайте се по начин, който ви зарежда с енергия.

Кои са ключовите показатели за оценка при преглед на вашия цикъл?

Първото нещо, което трябва да направите, е да определите нещата, които трябва да се подобрят. Не е необходимо нищо изискано, просто си водете малко дневник за периоди или направете бележка в календара си, когато изпитвате нещо неудобно или необичайно за вас. Всъщност не се нуждаете от приложение, което да ви казва, когато имате спазми!

В момента виждам основен проблем с много здравни приложения - те най-вече искат просто да съберете тон данни, които всъщност нямат значение, и не предлагат начин да ви помогнат да станете по-здрави. Хората трябва да разберат, че проследяването на вашите здравни данни е само първата стъпка, а това, което правите с тези данни, е наистина важно.

Наборът от инструменти на PMS

  • Витруви
    КАМЪЧЕН ДИФУЗЕР, $ 119 Нежен, красив и подобряващ живота.
  • Случайна къща на пингвините
    ИЗКУСТВОТО НА ХРАНЕНЕ НА ДОБРО goop, $ 35 Полезно място за начало.
  • AvocadoBox AvocadoBox, Започвайки от $ 15 на месец. Страхотно по всяко време на месеца.
  • САМОУПРАВЛЕНО ИЗОБРАЖЕНИЕ Лечебният ум, $ 12 Марти Росман, доктор по аудио, за да ви помогне да се справите с безпокойството.
  • Абонамент за LOLA LOLA, започва от $ 8 Женски грижи от жени, за жени.
  • Ксирена
    JAMES DESERT TRIP FLEECE TOP goop, $ 184 Уютен + шик.
  • Ксирена
    JAMES DESERT TRIP
    ПЪЛНИ ПАНТАЛОНИ, $ 205
  • Марпак
    ROHM SOUND MACHINE goop, $ 38 За вашата нощна рутина.
  • Yoga Wake Up App Yoga Wake Up App, Безплатно Някои пози в леглото, за да започнете почивния си ден правилно.
  • Док Джонсън
    WONDERLAND ™ НЕБЕСНОТО СЪРЦЕ
    10-ФУНКЦИОНАЛЕН СИЛИКОНЕН МАСАЖЕР, $ 44 Ultimate PMS self-love.
  • Рефлексологичен масаж BAO Foot Spa, $ 25 за 30-минутна сесия Разбирате идеята.

Кирстен Кархмер е експерт в областта на здравето на жените, пионер в здравеопазването и основател на Viv Wellness, компания, посветена на подобряване на женските периоди в световен мащаб. Тя е основател и на Conceivable, технологично решение за плодовитост. Кирстен е сертифициран репродуктивен акупунктурист и нейната клинична практика е помогнала на повече от 10 000 жени през последните двадесет години.

Мненията, изразени в тази статия, имат за цел да подчертаят алтернативните изследвания и да предизвикат разговор. Те са възгледите на автора и не представляват непременно възгледите на goop и са само с информационна цел, дори ако и до степен, в която тази статия съдържа съветите на лекарите и практикуващите лекари. Тази статия не е, нито е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и никога не трябва да се разчита на конкретни медицински съвети.