От Стефани Енг-Апонте

Чували ли сте за F-Factor Diet? Той се възползва от едно важно нещо, което 95% от американците 1 не получават достатъчно: фибри.


И така, какво точно представлява F-Factor Diet? Основана от Tanya Zuckerbrot, MS, RD, целта на F-Factor Diet е да ви помогне да отслабнете. Той набляга на яденето на храни с високо съдържание на фибри и постни протеини, без да ви кара да се отказвате от въглехидрати, мазнини или алкохол. Но може ли да работи за вас? Разберете как действа F-Factor Diet, защо фибрите са толкова важни и как можете да използвате фибри, за да подкрепите целите си за отслабване.

Фибри 101 - Защо фибрите са важни за отслабването

Ако зърнените зърнени храни са първото нещо, което ви идва на ум, когато чуете думата „фибри“, не се притеснявайте - вместо това има много вкусни храни, пълни с фибри.


Фибрите са част от здравословната диета и диетата с високо съдържание на фибри може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло. 2 Има два основни типа: разтворим и неразтворим.


Фибрите не се усвояват от тялото по същия начин, както другите храни. Вместо това той се движи през вашата система, най-вече непокътнат. 2

Разтворими фибри разтваря се във вода и се превръща в гелоподобно вещество, което забавя храносмилането и спомага за повишаване на чувството за ситост, което може да бъде полезно за отслабване. 3 Разтворимите фибри също могат да помогнат за понижаване на нивата на LDL холестерол и кръвната захар. 2

Неразтворими фибри не се разтваря във вода. Вместо това, той се движи през храносмилателната система, за да помогне за изхвърлянето на отпадъците от тялото ви. Храните, съдържащи неразтворими фибри, са естествено засищащи, което може да бъде полезно за поддържане на апетита ви под контрол.


Плодовете, зеленчуците, зърнените храни, ядките и семената са чудесни източници на диетични фибри и хранителни вещества. Научете повече за фибрите и отслабването.

Какво представлява F-Factor Diet?

Снимка от FOODISM360 на Unsplash

диета
F-Factor Diet е диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, предназначена за отслабване. 4 Диетологът Таня Зукърброт създаде F-Factor Diet, след като забеляза благоприятните ефекти, които диетата с високо съдържание на фибри имаше върху здравето и теглото на нейните пациенти. 5


„F“ във F-Factor Diet означава „фибри“ и с основателна причина: Ще ядете ястия с високо съдържание на фибри, за да помогнете за намаляване на калориите, като същевременно останете доволни. 6


По време на диетата с F-фактор ще ядете три ястия, богати на фибри, които включват здравословни въглехидрати и постни протеини, плюс една закуска. 7 В програмата има три „Стъпки“ с различни нетни изисквания за въглехидрати.


Не сте сигурни какви са нетните въглехидрати? Ще обясним.

Нетни въглехидрати: какви са те и как да ги изчислим

Не всички въглехидрати са създадени равни.


„Нетните въглехидрати описват простите и сложни въглехидрати, които тялото ви усвоява и усвоява, минус съдържанието на фибри и захар в алкохола“, казва Бриана Родрикес, регистриран диетолог в Джени Крейг.


„Проследяването на нетните въглехидрати ви позволява да видите колко въглехидрати всъщност усвоявате, защото фибрите не се усвояват от тялото“, обяснява тя.


Ето защо нетните въглехидрати са ключова част от F-Factor Diet. Ако спазвате диетата, ще използвате уравнението на програмата, за да ги изчислите: 4

Грамове общо въглехидрати - Грамове фибри = нетни въглехидрати


Например, ако сте яли 65 грама въглехидрати и 54 грама фибри през целия ден (65 - 54), общата ви обща въглехидрати ще бъде 11 грама.


С напредването на диетата ще увеличавате дневния брой нетни въглехидрати, които ви позволяват. 4

  • Етап 1: Останете под 35 грама нетни въглехидрати на ден
  • Стъпка 2: Яжте максимум 75 грама нетни въглехидрати на ден
  • Стъпка 3: Яжте максимум 125 грама нетни въглехидрати на ден

С F-Factor Diet фибрите определено са във вашето бъдеще

Колко фибри ще изядете по време на F-Factor Diet: По време на Стъпка 1 целта ви е да ядете минимум 35 грама фибри всеки ден. 4 Диетата не ограничава колко фибри можете да ядете на ден.

Колко фибри наистина трябва да ядете? Ежедневната препоръка на храните и лекарствата (FDA) за фибри е 25 грама, въз основа на диета с 2000 калории, но количеството фибри, което трябва да имате, може да варира, в зависимост от вашите нужди от калории. 8


Ще бъдете насърчени да създадете дневник за храна, който да проследява вашите хранения, който ще използвате, за да регистрирате общите си въглехидрати и фибри и да изчислите нетните си въглехидрати.

Ами упражненията?

Диетата F-Factor не изисква упражнения, но силовите тренировки се препоръчват над кардиото. 9


„Балансираното хранене трябва да е на първо място, ако искате да отслабнете и да водите здравословен начин на живот“, казва Родрикес, „но кардиото и силовите тренировки са важни както за отслабването, така и за здравето - не отстъпвайте едното за другото.“


Докато кардио упражненията са чудесни за здравето на сърцето, силовите тренировки помагат за изграждане на мускули. Освен това мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините в покой, което може да ви помогне да поддържате теглото си в дългосрочен план. (Ето как да започнете собствената си рутинна тренировка за сила.)

Балансът е ключов

Вярно е, не е нужно да изрязвате въглехидрати, за да отслабнете. Но видът и количеството въглехидрати, които ядете, заедно с другите храни, които включвате в диетата си, са от решаващо значение.


Акцентът на F-Factor Diet върху високото съдържание на фибри и постните протеини е нещо добро, казва Родрикес, но тя предупреждава, че повишаването на съдържанието на фибри драстично може да има неудобен резултат.


Газовете, подуването на корема и болките в корема са често срещаните странични ефекти на твърде много фибри, така че е важно да останете добре хидратирани. 10


И вместо да прекалявате с добавките с фибри, вместо това се опитайте да ядете разнообразни храни, богати на фибри, като се фокусирате върху зеленчуци без скорбяла (броколи, целина, гъби, домати и други), плодове и бобови растения, предполага Родрикес. Храните с високо съдържание на фибри (като зеленчуци без скорбяла) могат да добавят обем към храната ви, без да натоварват калориите, което е полезно за отслабване.


Ако спазвате F-Factor Diet без ръководството на Zuckerbrot или нейния екип по хранене, може да се наложи да направите малко проучване, за да следвате диетата до T. Диетата с високо съдържание на фибри в момента няма предварително планирани менюта, така че ще трябва да приготвяте, порционирате и проследявате вашите ястия и закуски сами, като обръщате внимателно етикетите Nutrition Facts, за да разберете колко нетни въглехидрати консумирате. Ако търсите предварително планиран план за хранене, вижте 7-дневния диетичен план на Джени Крейг за отслабване.

Богата на фибри диета може да бъде удобна (и добра за отслабване!)

Ако не сте сигурни колко фибри трябва да имате, за да подкрепите целите си за отслабване, Джени Крейг може да ви помогне! Няма да се изисква да проследявате калории или нетни въглехидрати, за да водите балансиран начин на живот - ние ще направим цялата упорита работа вместо вас.

Лесни за следване менюта

Седмичните менюта на Джени Крейг, предназначени за диетолози, имат за цел да осигурят минимум 25 грама фибри на ден, казва Родрикес, така че ще бъдете добре в рамките на препоръките на FDA. Освен това ще ядете много зеленчуци без скорбяла, пълни с полезни за вас фибри.

Яжте 6Х на ден

Вкусните, готови за употреба храни няма да ви натежат - или ще ви задържат в кухнята. Предястията са готови за минути, така че можете да се насладите на храната си и да се върнете към деня си.


Насладете се на ароматна американска комфортна храна, ястия, вдъхновени от Азия, класика в италиански стил и други, както и леки закуски и шейкове, всички удобно разпределени, за да ви помогнат да останете на път. Съдържанието на фибри в храните на Джени Крейг може да варира, така че ще ги балансирате с порции плодове и зеленчуци, богати на хранителни вещества. Вижте тези популярни предястия, които са добри източници на фибри:

Получете необходимата подкрепа

Не е нужно да измисляте как да отслабнете сами! Ще имате подкрепата на специален треньор за отслабване, който да ви води по пътя. Поговорете с вашия треньор, за да преминете през менюто си, да вземете храната си (или да я доставите направо до вратата ви) и да обсъдите плановете си за седмицата. Ако имате някакви въпроси относно вашия план (включително колко фибри имат определени храни), попитайте вашия треньор или се свържете с член на екипа на Джени Крейг, като се свържете директно с нас.

Научете здравословни навици за цял живот

Щом постигнете целта си, ние също ще бъдем тук за вас. Ще вземете инструментите, които сте открили по време на пътуването си за отслабване и ще научите повече стратегии, които да ви помогнат да поддържате теглото си.


Готови ли сте да опитате Джени Крейг? Научете повече за добавянето на здравословни източници на фибри към вашата диета, за да подпомогнете целите си за отслабване и да получите инструментите, от които се нуждаете, за да успеете: Чатете онлайн с треньор на Джени Крейг за отслабване, за да започнете още днес!

Източници:

Стефани Енг-Апонте


Стефани Енг-Апонте е копирайтър на Джени Крейг и е писала за индустрията за здраве и уелнес, технологии и околна среда. Стефани е завършила университета в Рутгерс с бакалавърска степен по журналистика и медийни изследвания. Те използват подход „първо яж, пиши по-късно“ при воденето на блогове за храна и се наслаждавай от време на време на оксфордска запетая. Извън писането можете да ги откриете как снимат мърляв екипаж от спасителни малки, варят комбуча или изследват Сан Диего.

Любима здравословна закуска: филийки зелена ябълка със слънчогледово масло

Прегледано от Briana Rodriquez, RDN


Бриана е регистриран диетолог и сертифициран личен треньор на Джени Крейг, базирана в Карлсбад, Калифорния. Тя е страстна да използва храната като функционално и превантивно лекарство. Водена от опростен и оптимистичен подход, философията на Бриана е да помогне на хората да подобрят здравето си и да постигнат целите си чрез разработване на устойчиви навици да живеят здравословно. В свободното й време можете да намерите силови тренировки, колоездене на закрито, дегустация на кафе и в местните заведения за хранене със съпруга й и две кучета.

Любима здравословна закуска: фъстъчено масло с целина заедно с газирана вода с вкус на грейпфрут (толкова освежаващо!)

Тази статия се основава на научни изследвания и/или други научни статии и е написана от опитен сътрудник в областта на здравето и начина на живот и прегледана от сертифицирани специалисти.

Нашата цел в Джени Крейг е да предоставим най-актуалната и обективна информация по здравни теми, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения въз основа на фактическо съдържание. Всички статии претърпяват обширен процес на преглед и в зависимост от темата се преглеждат от регистриран диетолог (RDN) или диетолог, за да се гарантира точност.

Тази статия съдържа надеждни източници, включително научна, рецензирана статия. Всички препратки са хипервръзки в края на статията, за да отвеждат читателите директно до източника.