Като спортен диетолог и елитен колоездач, аз не само съветвам другите как да се хранят здравословно, трябва да захранвам и собственото си тяло. Този подход „каквото проповядвам“ към моята професия предизвиква любопитството на хората към това, което ям всеки ден. Разбира се, ако тренирате усилено на мотора и във фитнеса, означава, че трябва да вземете част от приема ми с малко сол.

спортен

Ето пример за това, което ядох средно във вторник с лесна тренировка.

Не съм прекалено строг по отношение на избора си на храна, но се стремя да се храня с намерение, което означава, че искам да мисля за това, което ям, и да консумирам храни, които ще повлияят на тялото, настроението и тренировките ми по положителен начин. Този ден идва непосредствено след триседмичен блок твърди състезания и седмица преди още шест интензивни колоездачни състезания. Целта ми за деня е да консумирам повече протеини за възстановяване, по-малко прости захари, да добавя повече фибри и сложни въглехидрати, тъй като се опитвам да възстановя и възстановя мускулите си - всичко това е различно от деня, когато се опитвам да зареждам дълго, трудно изпълнение.

Кафе, яйца, бадемово масло, хляб, банан и малка чаша ОВ

Живея живота си с хаштаг #butfirstcoffee и когато се събудя, това е първото нещо, което искам! Макар че обичам добро еспресо или френска преса, днес избрах Bizzy Cold Brew с пръски млечни бадеми, ванилия и канела - основно ванилова лате. Яденето на пълна закуска сутрин ми помага да се чувствам доволен и енергизиран през останалата част от деня, затова избрах баланс от макронутриенти: яйца за протеини, бадемово масло за мазнини, хляб и банан за въглехидрати. Малка чаша прясна OJ осигури тласък на витамини и енергия преди тренировката ми.

38 мили лесно завъртане на моето шосейно колело

Със спирки за снимки (лесните дни са за ‘граматиране!) И светофари, цялото усилие отне около 2,5 часа. По средата подхранвах с лате и растителен протеин PowerBar. Също така, консумирах бутилка вода от 16 унции по време на пътуването.

Лютото нещо за ядене може да е пикантното ахи и сьомга. Днес сдвоих богатата на омега риба с покълнал кафяв ориз, краставица, авокадо, кълнове от домати и репички за бърза и цветна макро купа. Пенливите ароматизирани води La Croix са моята идея да останат хидратирани, без да добавят тежки калории.

Отдадох си маргарита на скалите. Когато не се състезавам, аз се наслаждавам на един или два коктейла (или червено вино). Ако все пак пия алкохол, се опитвам да го пия в началото на деня (Помисли: щастлив час), така че да не се отрази на съня ми.

Зърнена купа със пържола

Току-що излизам от триседмични състезания и тялото ми жадува за почивка от простите захари и спортните храни, които използвах за повишаване на енергията и подхранване на двустепенни състезания, на стойност представления. Голяма купа с органични зелени зеленчуци, зеленчуци, плодове, фета, покълнал кафяв ориз и подхранвана с трева флангова пържола с френски дресинг за винегрет се грижи за глада ми и помага на тялото ми да се върне към по-пълноценни храни, богати на фибри. Вечерях около 18 часа. за да дам на тялото си достатъчно време за усвояване преди лягане.

Понякога закусвам с шоколад или протеинов шейк преди лягане, но довечера бях много пълен от вечерята си с комплексни въглехидрати и просто отпих малко филтрирана вода, преди да заспя.

Докато диетата ми варира леко всеки ден, най-вече въз основа на това какъв е тренировката ми през този ден, наличието на постоянна база е чудесен начин да планирате и усъвършенствате рутинното си хранене. За мен е типично да се разменям между купи за мюсли или яйца и да препеча на закуска и да ям сложни, цветни купички за зърно или салати за обяд и вечеря.

Поглеждайки назад към този ден, има няколко подобрения, които бих могъл да направя. Изрязването на маргаритата е лесен начин да повиша качеството на ежедневната си диета. Друг прост тласък би бил избирането на неподсладено капучино пред ванилова лате и би помогнало за намаляване на простите ми захари за деня. Освен това свърших доста добра работа, като дадох на тялото си сложност, цвят, хранителна плътност и подходящ брой калории за нуждите на деня.

за автора

Лори, MS RD CSSD е утвърден спортен диетолог; тя има магистърска степен по човешко хранене и сертификация като специалист по спортно хранене. Като настоящ професионален колоездач и предишен елитен маратонец и ултра-бегач, Лори знае от първа ръка, че храната може да подобри или намали постиженията в производителността. Тя разбира значението на балансирането на качествена пълноценна диета, основана на науката, и се стреми да сподели това послание с другите. Научете повече за нейния @HungryForResults.