Тези прости ощипвания могат да ви помогнат да загубите големи.

начина

В скорошна публикация в приложението си Кендъл Дженър обясни защо реши да нарисува хола си в много специфичен розов нюанс. "Baker-Miller Pink е единственият научно доказан цвят, който ви успокоява и потиска апетита ви", написа тя. "Бях като" Нуждая се от този цвят в къщата си! "

В публикацията на Дженър в Instagram по-долу можете да видите резултата. И досега моделът и риалити звездата са много доволни от избора си. "Обичам го!" тя написа в приложението си.

Но може ли цветът наистина да ви помогне да се отпуснете и да ограничите апетита си? Бейкър-Милър Пинк е кръстен на двама военноморски офицери на САЩ, които през 1979 г. експериментираха с ефекта на оттенъка в затворническите килии и установиха, че той изглежда успокоява затворниците. Проучване от 1985 г., проведено в поправителни заведения, психиатрични болници и университети, потвърждава предварителните констатации. Но проучване от 2014 г. не успя да повтори резултатите.

Що се отнася до силата на цвета като средство за подтискане на апетита, възможно е той да има плацебо ефект, казва редакторът на храненето на Health, Cynthia Sass, MPH, RD. „Някои може да видят цвета и да мислят за бонбони и розови матови кексчета, докато други може да видят цвета и да усетят чувство на спокойствие и центрираност, което им помага да се настроят по-добре за своите глад и пълнота.“

Вземането: вероятно не си струва да променяте цветовете на стените си. Но има и други, по-прости ощипвания, които можете да направите у дома, които могат да ви помогнат да ядете по-малко (и да се наслаждавате на храната си повече). Ето шест малки промени, които могат да имат голямо значение за вашата талия.

Вземете нови чинии в различен оттенък

Вместо да пребоядисвате стените си, може да искате да разширите колекцията си от съдове с ястия в по-светъл или тъмен оттенък. Проучване от Food and Brand Lab от университета Корнел установи, че когато вечерящите имат нисък контраст между чинията си и храната си (помислете за фетучини алфредо на бяла чиния), те си сервират 30% повече храна от вечерящите, които имат висок контраст между храната си и чинията им (снимка фетучини алфредо върху червена чиния). Така че, когато вечеряте риба, може да опитате да използвате по-тъмна чиния. Супа от черен боб за обяд? Изберете купа със светъл цвят. Разбрахте идеята. (Опитайте това ястие от 16 части от Fiesta, което включва настройки в четири цвята.)

Сложете по-малки съдове на достъпа

Трудно е да се изчисли правилният размер на порцията и използването на голяма купа или чиния може да го направи по-предизвикателно, дори и за експерти: Изследване, публикувано в Американския вестник за превантивна медицина, установи, че когато на диетолозите е дадена по-голяма купа, те вземат 31% повече сладолед от тези, на които е дадена по-малка купа. Използването на по-малките ви ястия може да е безболезнен начин да контролирате по-добре колко ядете. (Вижте тези 13 други лесни съвета за контрол на порциите.)

Кухнята може да не е най-традиционното място за огледало, но може да ви помогне да се отучите от сладкото. Проучване от 2016 г. разкри, че хората, които са яли шоколадова торта в стая с огледало, са намерили лакомството за по-малко приятно от онези, които са го яли в стая без огледало. (Обаче огледалото не е повлияло на вкуса на плодовата салата.)

„Наличието на огледало може да направи нездравословната храна по-малко вкусна чрез повишаване на самоосъзнаването“, пише в изследването, публикувано в Journal for the Association, д-р Ата Джами, доцент по маркетинг в Университета на Централна Флорида. на потребителските изследвания. С други думи, да зърнете отражението си, докато се ровите в натоварена със захар закуска, може да ви напомни, че това не е най-добрият избор за вашето тяло и да ви помогне да изберете по-подхранващо лакомство следващия път.

Оказва се, че атмосферата може да има реална разлика по отношение на консумацията на калории: Когато изследователи от Университета на Илинойс в Urbana-Champaign правят ресторант за бързо хранене с по-слабо осветление и мека музика, участниците в изследването консумират средно 175 калории по-малко. Те също се наслаждаваха повече на храната си. Можете да настроите правилното настроение в собствената си кухня, като изключите светлините (тук можете да си купите евтин и лесен димер за лампи и включите малко джаз.

И докато сте готови, установете правило без телефони на масата. Едно британско проучване установи, че храненето при разсеяност кара участниците да ядат повече храна не само по време на това хранене, но и по-късно през деня. Когато премахнете разсейките и се храните по-внимателно, вие сте по-способни да се настроите на гладните сигнали на тялото си, което може да ви помогне да избегнете консумацията на повече калории, отколкото тялото ви всъщност се нуждае.

Правилният аромат може да е просто искам да се наложи да ограничите апетита си. Изследователи от Йезуитския университет в Уилинг в Западна Вирджиния установиха, че хората, които подушват аромата на мента на всеки два часа, ядат с 2800 калории по-малко в продължение на една седмица, отколкото тези, които не го правят. „Това може да предизвика нещо, наречено обонятелна сензорно специфична ситост“, обясни Алън Хирш, доктор по медицина, неврологичен директор на Фондация за изследване на миризми и вкус в Чикаго пред Health в предишно интервю. „Миризмата ви кара да се чувствате сити, така че ядете по-малко.“ Добавете вода и няколко капки ментово масло към дифузьор с етерично масло, за да запълните стаята с ароматна мъгла.