навици

Не е грешка, когато елитни спортисти стигат до върха. Като цяло, това изисква изключително количество енергия, ангажираност и фокус - и както повечето други професионални спортисти за фехтовачи, което включва обръщането на внимание на това, което те влагат в телата си. Кои са най-добрите хранителни навици за фехтовка?

Като деца научихме „Получаваш каквото вложиш“. И така, излизате от практиката си по фехтовка какво сте вложили в нея. Всички знаем това. Освен това всички също знаем, че излизате от тялото си това, което сте вложили в него. Ако се съсредоточите върху упражненията и здравословното хранене, вие задължително ще добавите повече здрави години към бъдещето си, отколкото ако сте направили обратното.

Така че, задействайте се на практика и ще видите добри резултати в състезания и турнири. Поставете добра храна в тялото си и ще видите добри резултати извън тялото си.

Какво е добра храна?

Всички сме чували как трябва да се фокусирате върху приема на калории, когато сте в интензивна тренировка за състезания. Олимпийските спортисти ще ядат твърди режими през месеците преди квалификацията и, разбира се, преди самите игри. Въпреки това, ние фехтовците не тренираме през цялото време за големи състезания. Дори редовните състезания по фехтовка са сравнително спорадични - едно или две на месец. Така че, да се храните добре и здравословно през деня, особено когато ходите на училище и след това практикувате, е различен въпрос.

Шест основни неща за вашата диета

Има шест основни храни, които трябва да присъстват във вашата диета всеки ден, ако искате да се чувствате най-добре и да можете да направите всичко възможно на фехтовката. Доброто здравословно хранене има шест основни основни елемента: вода, витамини, минерали, въглехидрати, мазнини и протеини.

Вода

Приблизително 40 до 60 процента от телесното ви тегло е вода, а мускулите са съставени от около 70 процента вода. Това трябва да ви подскаже, че имате нужда от много вода, за да поддържате тялото си правилно. Средният човек трябва да има 8 до 10 чаши (8 унции) вода на ден. Ако тренирате много, може да се нуждаете от повече. За да получим останалите пет основни елемента на храненето, отиваме към все по-популярната „хранителна пирамида“.

Въглехидрати

Основата на пирамидата се състои от трици, ориз, зърнени храни и тестени изделия. Нуждаете се от 6 до 11 порции на ден от тази група храни. Това може да звучи много, но например една филия хляб или 1/2 чаша ориз или 1 & 1/4 чаша суха зърнена култура се броят за една порция.

Плодове и зеленчуци

Следващото ниво на пирамидата е секцията за зеленчуци и плодове. Ще имате 2 до 4 порции плодове и 3 до 5 порции зеленчуци на ден. Ще получите плодовете както от плодова плът, така и под формата на сок (да не се бърка с останалите плодови напитки на пазара, които са предимно не повече от 10 процента чист плодов сок). Уверете се, че имате разнообразие от зеленчуци. Деца, получаването на 3 до 5 порции картофи не го реже. Трябват ви и тези продукти, които са тъмнозелени и жълти.

Месо и млечни продукти

И накрая стигнахме до раздела за млечни продукти и птици в нашата пирамида. Млякото, киселото мляко и сиренето са сред млечните продукти. За тази група са необходими само 2 до 3 порции на ден. Бутилка мляко с осем унции, кисело мляко или унция сирене е порция. Групата Месо се състои от месо (говеждо, агнешко, свинско и др.), Птици, риба, сух боб, яйца и ядки. Отново идеалните навици за хранене за фехтовач, който яде тази хранителна група, са 2 до 3 порции на ден. Именно там повечето от нас могат да се натъкнат на това, което наистина харесваме. Една порция тук е само две унции.

Мазнини, масла и сладкиши

Последното и това, което мнозина от нас (особено хокохолиците сред нас) намират за ниво на забавление, е върхът на пирамидата, който е хранителната група мазнини, масла и сладкиши. Препоръката е „да се използва пестеливо“, за съжаление. Изяждането на цял пакет момичешки скаутски тънки менти за един ден е „не-не“. Нуждаете се от малко мазнини във вашата диета, но с останалите елементи от списъка ще получите по-голямата част, ако не и повече, от това, от което се нуждаете всеки ден.

Хранителни навици за шампион на фолио

Първото нещо, което трябва да направите, ако искате да се храните като първият американец, станал световен шампион по ограждане с фолио: бързо отидете на въглехидратите. В края на краищата след няколко минути индивидуален мач за фехтовка може да приключи, но ако продължавате да печелите, тогава трябва да се ограждате цял ден. „В 8 часа сутринта трябва да започнете първия си мач ”, казва Майлс Чамли-Уотсън, който веднъж показа на Raekwon как да използва меча за списание GQ. „И ако се справяте чудесно, можете да продължите до 18:00 Може би някои хора се нуждаят от много въглехидрати, но чувствам, че съм просто много атлетичен. Ако ям само протеини и зеленчуци, се чувствам чудесно. Чувствам се по-лек.

25-годишният младеж инвестира шест часа упражнения на ден и изяжда 3500 калории с протеини, за да продължи. На шест фута четири, той започва деня си с голяма закуска, обикновено, комбинация от кисело мляко, мюсли и протеинов шейк, последван много по-късно от наситен обяд, който да продължи последните часове. Вечерни уроци по фехтовка, ежедневни упражнения, почти час разтягане на ден - всичко се повтаря без никакви кръстосани тренировки. Просто трябва да го разбъркате, но това е идеалният начин на хранене за фехтовка.

Рутинен прекъсвач по избор за Chamley-Watson? Бокс. „Работата на краката е много подобна, което е наистина страхотно“, казва той. Щях да се оградя малко преди Световното първенство 2013, но все пак боксирах четири дни в седмицата. Работата ми с крака беше невероятна, а издръжливостта ми през покрива.

Бихте си представили, че ще бъде насилствен тип, когато знаете, че някой се бие с меч и след това удря хората за забавление. Но, особено като се има предвид историята на кариерата му, Чамли-Уотсън е доста готин пич: Този турнир през 2013 г. беше първият американец, който се хвърли и парира пътя си към победата. Той също триумфира над руския фехтовач Артур Ахматхузин на финала, в стил Роки.

И когато не участва в Олимпийските игри, той благодари на пистата, моделирайки за Ралф Лорън и VFiles. Той има такъв метаболизъм, какъвто повечето средностатистически хора биха пожелали и може да не се налага да променя диетата си много, за да планира моделиране. "Зависи от това какво е", казва той. „Ако това е доста голяма издънка, тогава ще искате протеини и никакви въглехидрати. Ще се придържам към прости храни като пилешко и зеле без никакви сосове или мазнини. Все още съм в доста добра форма и тялото ми не трябва да се променя толкова много. Не съм много голям, не съм много слаб, така че за мен това ми стои добре.

Ако има едно снизхождение, това е корейско барбекю, което фехтовачът прави сам. Това е редовна характеристика на диетата на Chamley-Watson, защото тя е източник на много протеини и е просто адски добре. „Приготвяте го сами, месото е много прясно и знаете какво правите“, казва той. „Подправя се красиво, без твърде много консерванти или подправки. Това е телешко месо. Има кимчи за вашето тяло, което е невероятно сладко. Ако можете да си купите една от тези ями за барбекю, тогава трябва.

Ето един основен дневен хранителен план, който можете да следвате

Закуска

  • Разклатете с бадемово масло, протеин на прах, бадемово мляко, банан
  • Кисело мляко с мюсли и фъстъчено масло

Обяд

  • Пиле с кейл, киноа, сладък картоф
  • Ред Бул

Следобедна закуска

  • Турция резки

Вечеря

  • Корейско барбекю, кимчи, три подноси с телешко месо