Кето диетата е популярна стратегия за отслабване от години, но критиците често посочват, че това е трудна диета, която да се спазва и поддържа. В крайна сметка да си кето означава редовно да броиш своите макронутриенти (известни още като макроси), за да се увериш, че имаш много мазнини и протеини в диетата си, заедно с минимизиране на приема на въглехидрати. По принцип трябва внимателно да наблюдавате всичко, което ядете.

ползите

Но има различни версии на кето, които са се появили, включително по-нова форма на кето диета, която има за цел да позволи на хората да се наслаждават на предимствата на кетото, без да се вманиачават в детайлите. Нарича се мързелив кето и получава доста голям брой последователи. Независимо дали никога преди не сте чували за мързеливи кето или сте размити в детайлите, нека това бъде вашето ръководство.

Какво е мързеливо кето?

За да разберете мързеливото кето, важно е първо да се потопите в основите на „обикновеното“ кето. При класическата кето диета обикновено се препоръчва хората да разграждат дневния си калориен прием по този начин:

  • Мазнини: 65 до 85%
  • Протеин: 15 до 35%
  • Въглехидрати: 0 до 10%

Това обикновено означава да имате не повече от 50 грама въглехидрати, около 1 до 1,8 грама протеин на килограм от вашата чиста телесна маса и мазнини, които да запълнят останалите ви калорични нужди.

Но мързеливият кето просто се занимава с въглехидратния аспект на кето диетата и не се притеснява от преброяването на протеини и мазнини, казва Джесика Кординг, M.S., R.D., диетолог и автор на The Little Book of Game Changers. На мързелива кето диета просто ще се опитате да поддържате дневния си прием на въглехидрати между 20 и 50 грама на ден и това е всичко. "Това се фокусира върху една част от кето диетата и не обсебва всички останали макронутриенти", казва Кординг.

Целта на класическата кето диета е да влезе в кетоза, което е състояние, в което тялото ви навлиза, когато започва да произвежда кетони (т.е. органични съединения, които тялото ви може да използва за енергия) и изгаря мазнините за допълнителна енергия, обяснява Марвин Сингх, Доктор на медицината, но не е ясно дали просто да наблюдавате приема на въглехидрати и да не се притеснявате за другите си макроси, ще ви отведе до кетоза, казва той. Това прави неясното дали мързеливият кето всъщност все още е кето. „Ключовият момент [на кето] е, че сте в кетоза“, посочва Сингх.

Това не означава, че не можете да влезете в кетоза на мързелива кето диета - това просто не е толкова много, колкото ако спазвате традиционна кето диета, казва Кери Ганс, Р.Д., автор на Диета за малки промени. „Те биха могли просто да нарекат това диета с много ниско съдържание на въглехидрати“, казва тя.

Има ли ползи за мързеливия кето?

Мързеливото кето е нова форма на кето диетата и с това наистина няма никакви изследвания, специално свързани с него. И все пак експертите казват, че има някои предимства, които можете да получите, докато спазвате диетата:

1. Това е по-малко стресиращо от класическото кето.

Мързеливото кето изисква по-малко мислене, отколкото традиционната кето диета - и Кординг казва, че това може да помогне да се премахнат неприятностите по време на хранене. „Не се вманиачавате над макронутриентите всеки ден“, казва тя.

2. Изисква единични изчисления.

Под мързеливи кето се фокусирате върху удрянето или задържането под броя на въглехидратите си в целта и това е всичко. "Много по-лесно е да се изчисли едно хранително вещество, отколкото да се налага да се изчисляват множество," казва Ганс.

3. Може да получите типични кето резултати.

Възможно е да получите същите предимства като класическата кето диета на мързеливата кето диета, като загуба на тегло, повишена енергия и повече ситост, казва Сингх. Но отново не е гаранция. "Трудно е да се каже, че всеки човек, който прави мързеливи кето, ще влезе в кетоза, но ако някой просто се чувства добре с това количество въглехидрати, това наистина е голямата полза", казва Кординг.

4. По-устойчив е от обикновения кето.

Известно е, че класическата кето диета се придържа към всички изисквания за броене на макроси. Но Кординг казва, че мързеливата версия може да бъде по-лесна за следване от хората. „На практика открих, че хората, които се чувстват претоварени или претоварени, са склонни да се справят по-добре просто като изберат едно нещо, върху което да се съсредоточат“, казва тя. "Това може да им помогне да постигнат желаните резултати и да се придържат към него."

Какви са недостатъците?

Докато мързеливият кето има своите предимства, той със сигурност не е перфектен.

1. Може да е по-малко ефективен от обикновения кето.

Ако целта ви е да влезете в кетоза, трудно е да разберете дали наистина можете да я постигнете с мързелив кето, казва Сингх. „Ще трябва да наблюдавате нивата на кетона си с редовни убождания с пръсти, за да определите най-добре дали сте в кетоза и кога излизате от нея“, казва той. "Ако не сте сериозни, може да изпаднете в ниско ниво на кетоза, но може и да не успеете."

2. Трудно е да се поддържа дългосрочно.

Въпреки че мързеливата кето диета може да се спазва по-лесно от класическата кето, все още е трудно да се поддържа с течение на времето, казва Ганс. „Тази диета, независимо как я правите, пълна кето или мързелива кето, не е устойчива за повечето хора в дългосрочен план“, казва тя.

3. Не е за всеки.

„Кетогенната диета може да се използва като терапевтичен подход към храненето и може да не е за всеки“, казва Сингх. "Най-добре е да говорите с вашия лекар за напътствия по този въпрос, тъй като може да имате конкретни здравословни проблеми, които да разгледате."

4. Все още е ограничителна диета.

Дори ако просто броите въглехидратите, целта за 20 до 50 грама въглехидрати на ден "се поддава на прекомерно ограничаване на това, което ядете", казва Кординг. Това дори може да доведе до нарушени хранителни навици, казва тя.

Какво ядете с мързелив кето?

Като цяло храните са същите като класическите кето, казва Кординг. Макросите обаче може да са различни. „Ако не броите макроси, тогава може да ядете много повече протеини и по-малко мазнини, отколкото при обикновените кето“, казва Ганс.

Отново ще искате да се стремите приемът на въглехидрати да бъде 50 g на ден или по-нисък, така че храни като тестени изделия, много плодове и хляб не са идеални, както при обикновената кето диета, казва Кординг. Но в противен случай можете да имате това, което искате.

И все пак Кординг казва, че зеленчуците като домати, патладжан, броколи и карфиол, протеини като пиле, говеждо и сьомга и мазнини като зехтин, авокадо и ядки се считат за добри варианти на мързелива кето диета.

Кой трябва да опита мързелив кето?

Ако се интересувате от изпробване на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но класическото кето изглежда твърде стресиращо или поразително за вас, това може да е опция, която си заслужава да опитате, казва Кординг. Тя може да бъде и „отправна точка“, ако се интересувате от изпробване на редовна кето диета, но искате да я облекчите, казва тя.

Но Сингх предупреждава да не опитвате мързелив кето, ако кетозата ви е целта. "Кето е кето", казва той и добавя, че ако искате да влезете в кетоза, "трябва да ядете подобни храни и да следвате макроси възможно най-близо."

Долен ред.

Мързеливото кето е по-нов подход към класическата кето диета и може да бъде по-управляем вариант за хора, които се интересуват от кето, но са изнервени от ограничителния характер на диетата. Въпреки че не е ясно дали всъщност може да ви помогне да влезете в кетоза, експертите казват, че може да има някои предимства от спазването на тази диета.