Свързани статии

Чаят е открит за първи път в Китай и се консумира в цял свят в различни форми и вкусове. В зависимост от вида и сорта, чаят не е просто успокояваща и релаксираща напитка, той може да се предлага с редица потенциални ползи за здравето, освен че ви помага да останете хидратирани през целия ден. Въпреки че можете да пиете шест до осем чаши чай безопасно, избягвайте повече от пет чаши кофеинов чай ​​на ден и ограничете количеството добавена захар, за да поддържате чая нискокалоричен.

пиенето

Чай за хидратация

Водата съставлява по-голямата част от теглото на тялото ви и е от съществено значение за поддържането на правилното функциониране на клетките, органите и ставите на тялото ви. Недостатъчната хидратация може да доведе до дехидратация, което може да има тежки последици. Препоръчителният прием на течности е шест до осем чаши вода с 8 унции на ден. Чаят може да допринесе за този прием, но MedlinePlus препоръчва водата като идеалната хидратираща напитка. Въпреки че кофеинът има лек диуретичен ефект, който ви кара да уринирате малко повече, кофеиновите напитки като чай не дехидратират тялото, когато ги пиете умерено, тъй като тялото се адаптира към редовния прием на кофеин, според експерта по спортно хранене и хидратация Ан Grandjean.

Консумация на кофеин

Проблемът с пиенето на шест до осем чаши е потенциалът за консумация на големи количества кофеин. Чайовете, приготвени от растението Camellia sinensis, бели, зелени и черни чайове, съдържат различни количества кофеин, между 9 и 72 милиграма на чаша от 8 унции. Твърде много кофеин може да доведе до повишен сърдечен ритъм, проблеми със съня, гадене, безпокойство, повишено уриниране и безпокойство. Препоръчителният максимален прием на кофеинови чайове е не повече от пет порции от 1 чаша на ден. Изборът на чай без кофеин или без кофеин, като билкови чайове, обаче е безопасен начин за пиене на шест до осем чаши чай на ден.

Зелен чай

Зеленият чай се произвежда от неферментирали листа на растението Camellia sinensis. Той има висока концентрация на полифеноли, естествен антиоксидант, който предпазва клетките на тялото ви от увреждане от свободните радикали и токсините в околната среда. Медицинският център на Университета в Мериленд заявява, че пиенето на 2 до 3 чаши зелен чай на ден ще ви помогне да получите пълните антиоксидантни ползи от полифенолите в зеления чай. Тъй като зеленият чай естествено съдържа кофеин, за да пиете 6 до 8 чаши на ден, може да искате да пиете безкофеинов зелен чай, въпреки че съдържа по-малко полифеноли от кофеиновия зелен чай. Зеленият чай може също да помогне за лечение на висок холестерол и атеросклероза. Традиционно се използва в китайската медицина за лечение на газове и поддържане на нивата на кръвната захар под контрол, както и за насърчаване на храносмилането и засилване на умствената функция.

Билкови чайове

Билковите чайове не се произвеждат от растението Camellia sinensis; вместо това те се правят от различни билки. Те са естествено без кофеин, така че можете безопасно да пиете 6 до 8 чаши на ден, без да се притеснявате от потенциалните странични ефекти на кофеина. Чаят от лайка, приготвен от цветните цветове, е една от най-често използваните билки и може да се използва за облекчаване на безпокойството, насърчаване на съня и облекчаване на стомашни проблеми и някои леки инфекции. Подобно на лайка, ментата също е известна със своето успокояващо влияние. Чаят от джинджифил може да се използва за облекчаване на симптомите на настинка и грип, както и гадене и главоболие.

Гледайте калориите си

За да избегнете увеличаването на броя на калориите на чая, ограничете количеството добавена захар и мляко до вашите чайове. Порция от 1 унция нискомаслено мляко има 13 калории на порция. Пиенето на 6 до 8 чаши чай на ден с мляко ще добави 78 до 104 калории на ден, което може да допринесе за увеличаване на теглото в дългосрочен план. Добавянето само на 1 чаена лъжичка на чаша ще ви достигне или над препоръчаната граница на добавена захар, която е между 6 и 9 чаени лъжички на ден, според Американската сърдечна асоциация. Диета с високо съдържание на добавена захар увеличава шансовете Ви за наддаване на тегло и може да допринесе за затлъстяването.