Свързани статии

Клубната сода, често наричана газирана вода, е газирана течност, получена чрез добавяне на въглероден диоксид към обикновената вода. Газираната вода се добавя към безалкохолните напитки, за да им придаде мехурчест, ефервесцентен ефект, но можете и да пиете клубна сода самостоятелно. Напитката предлага незначителни количества определени минерали и освен това е без захар, което я прави по-добър вариант от повечето безалкохолни напитки.

какви

Без захар, без калории, без вина

Едно от основните предимства на клубната сода е, че не съдържа калории и захар. Течните калории, като тези, които идват от сода и напитки с вкус на плодове, наистина могат да се добавят, ако пиете две, три или повече на ден. Замяната на тези напитки с клубна сода е един от начините да намалите общия си калориен прием. Напитките с вкус на сода и плодове често са заредени със захар, което повишава броя на калориите.

Редовната консумация на твърде много захар може да увеличи риска от затлъстяване и сърдечни заболявания. Тъй като пиенето на подсладени със захар напитки е свързано и с по-висок риск от диабет тип 2, според статия от 2010 г. в списанието Diabetes Care изборът на сода за клуб е разумен и в това отношение.

Малки дози от някои хранителни вещества

Въпреки че клубната сода не трябва да бъде включена във вашата диета като начин за набавяне на всякакъв вид хранителни вещества, ще получите незначителни количества от минералите калций, желязо и цинк с всяка порция от 12 унции. Ако наблюдавате приема на натрий, ще искате да знаете, че порция от сода от 12 унции съдържа 75 милиграма натрий. Това е около 3 процента от 2300 милиграма здрави възрастни трябва да се ограничат до всеки ден.

Той утолява жаждата ви

Друга добра новина за клубната сода е, че тя се отчита за дневния ви прием на течности. Пиенето на много течности помага на тялото ви да поддържа нормалната си температура, поддържа ставите да работят правилно, защитава гръбначния мозък и помага на тялото ви да се отърве от отпадъците, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако сте като много хора и жадувате за мехурченото усещане за сода, клубната сода е добра алтернатива, защото осигурява същото усещане и течности, но в по-здравословен цялостен пакет.

Bubbly, но по-добре за вас: превключване

Ако сте фен на содата или други подсладени напитки, започнете, като замените една порция от обичайната си сладка напитка с клубна сода. Постепенно замествайте повече порции, докато не пиете захарна сода и не пиете повече сода. Докато от време на време газираната напитка може да има място в плана ви за здравословно хранене, това не би трябвало да е ежедневен навик. Ако не сте привърженик на вкуса на сода от клуб, добавете пръскане на 100 процента плодов сок или шприц от лимон или лайм, за да подобрите вкуса.

  • Министерство на земеделието на САЩ: газирана напитка, Club Soda
  • Американска сърдечна асоциация: Захари и въглехидрати
  • Грижа за диабета: подсладени с захар напитки и риск от метаболитен синдром и диабет тип 2
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Желязо
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Цинк
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Вода: задоволяване на ежедневните нужди от течности
  • Американска сърдечна асоциация: натрий (сол или натриев хлорид)

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.