От: Брук Пейман

стаята

Публикувано: 12 октомври 2013 г.

Ако не можете да си позволите членство във фитнес зала или просто не обичате да посещавате фитнес зала, все пак можете да постигнете целите си за фитнес. Можете да отслабнете и да тонизирате мускулите си в уединението на вашата спалня, като използвате собственото си телесно тегло и няколко гири. Кръговите тренировки и кардио тренировките ще ви помогнат да изгорите калории и могат да се правят навсякъде.

At-Home Cardio

Взриви калории с аеробни тренировки. Уебсайтът за здравословно състояние обяснява, че 150-lb. човек, който прави скокове за 10 минути, изгаря 92 калории; скачането на въже за 10 минути изгаря 114 калории. За да изгорите най-много калории, направете интервал във вашата стая. Работете с висока интензивност за 30 секунди и по-ниска интензивност за една минута. Например започнете тренировката си с 10 минути въже за скачане, като работите усилено за 30 секунди, последвано от по-лек интензитет за една минута. След това завършете верига от високи колене, ритници в задника, скачащи крикове и скокове. Изпълнете всяко упражнение за общо 90 секунди, след което преминете към следващото упражнение, повторете веригата три пъти.

Тонизиране у дома

Упражненията за телесно тегло изискват да не използвате допълнително тегло; използвайте тялото си като съпротива. Тези движения помагат за тонизиране на мускулите ви чрез целева тренировка, а също и за топене на мазнини. Работата с резистентност ви позволява да изграждате мускули и да променяте състава на тялото си. Загрейте, като прескачате въже за 10 минути, за да раздвижите тялото и да започнете да се потите. След това завършете обратни удари, клекове, лицеви опори, спадове, дъски и скокове, за да насочите горната и долната част на тялото си, без да напускате стаята си.

Обучение за домашна верига

Тренировките с кръгове помагат за изграждане на сила и издръжливост, според спортния треньор Брайън Мак. Тренировката на веригата изисква да изпълнявате няколко различни упражнения за определен брой повторения или за определено време, преди да преминете от упражнение към упражнение без почивка. След като пълната верига е завършена, вие почивате и след това завършвате веригата отново, три до пет пъти. Създайте верига от скачащи крикове, клякания, лицеви опори, високи колене, ситупи, бицепсови къдрици, удари и военни преси, като завършите всяко упражнение за 30 секунди.

Здравословни съвети

Изпънете се преди и след тренировка, за да предотвратите наранявания. Внимавайте за вашата диета. Изборът да ядете здравословни храни ще насърчи по-бързото отслабване и ще ви помогне да се чувствате по-енергични по време на тренировката си. Яжте постно месо, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове, зеленчуци и ядки. Изхвърлете празни калории като бързи храни, алкохол и сода.