допълнения

дял

Поискайте среща

Свързано съдържание

Храненето играе ключова роля за плодовитостта. Храненето на здравословна, балансирана диета и приемането на подходящи добавки може да подобри плодовитостта както за мъжете, така и за жените.

Добавки за плодовитост при жените

Препоръчва се за всички:

  1. Здравословна диета с плодове (особено плодове) и зеленчуци, по-малко червено месо и без транс-мазнини (понички, френски сладкиши, пържени храни). Използвайте зехтин за готвене и салати. Авокадото и ядките също са добри източници на мононенаситени мазнини.
  2. Омега-3 (рибено масло) 500-1000 mg дневно

За жени над 37 години добавете към горното:

  1. Повишаване на антиоксидантите - 500-1000 mg витамин С, 200 IU витамин Е (*** не приемайте витамин Е, ако приемате бебешки аспирин), зелен чай без кофеин (1 чаша на ден); помислете за добавяне на пикногенол, 40-60 mg два пъти дневно (това може да замести или да бъде добавено към другите антиоксиданти, които вече бяха споменати).
  2. Вземете 400 микрограма фолиева киселина; поне това количество обикновено е във всички пренатални витамини и мултивитамини.
  3. Помислете за добавяне на 1-2 g L-аргинин, ако приемът на протеин е нисък.
  4. Малко количество витамин С, добавено към зеления чай, подпомага усвояването на антиоксидантите.

Здравето и качеството на яйцеклетките на жената (и следователно качеството на получените ембриони) са силно повлияни от нивото на притока на кръв около яйчниците и количеството антиоксиданти, налични за защита срещу вредните ефекти на окисляването. Въз основа на съществуващата полева литература и нашия личен практически опит, ние съставихме списък с добавки за жени, които започват своя път на плодовитост.

Омега 3 мастни киселини: Тези основни мазнини увеличават производството на азотен оксид от кръвоносните Ви съдове, което спомага за увеличаване на притока на кръв към тазовите органи. Повишената консумация на Омега 3 е свързана с подобрено имплантиране на ембриони (Wright, 2011), намалено преждевременно раждане и положителни ефекти върху развитието на мозъка на плода. Препоръчваме:

  • 500 до 1000 mg дневно

Фолиева киселина: Този B-витамин, освен че подобрява притока на кръв, предотвратява повишеното кръвно налягане. Доказано е също, че фолиевата киселина предотвратява някои фетални аномалии, като дефекти на нервната тръба. Препоръчахме:

  • 400 до 1000 mcg дневно

Витамин Ц: Този антиоксидант действа специално за подобряване на нивата на азотен оксид, което се превръща в подобрен кръвен поток. Известно е, че витамин С влошава киселини, така че избягвайте приема му преди лягане. Препоръчваме:

  • 500 mg дневно

L-аргинин: L-аргининът е от съществено значение за допълване, ако приемът на протеини е нисък, което може да се притесни за хората с вегетариански или веган начин на живот. Не бихме посъветвали жените да консумират L-цитрулин, алтернативна форма на L-аргинин, тъй като той не е проучен достатъчно в женската популация. Препоръчваме:

  • 1000 до 2000 mg дневно

Пикногенол: Обикновено се препоръчва да увеличите приема на антиоксиданти чрез естествени източници, като нар, боровинки и тъмни листни зеленчуци. Ако обаче естествената ви консумация е ниска, можете да помислите за приемане на пикногенол, особено ако сте на 37 или повече години. Пикногенолът съдържа проантоцианидини, които са подобни на антиоксидантите, открити в боровинките, зеления чай и какаото. ЗАБЕЛЕЖКА: Тази добавка трябва да се прекрати, след като се получи положителен тест за бременност, тъй като нейните ефекти по време на бременност не са изследвани. Препоръчваме:

  • 50 до 120 mg дневно

Зелен чай: Зеленият чай отдавна е известен като чудесен естествен източник на антиоксиданти. Абсорбцията на тези антиоксиданти може също да бъде значително увеличена чрез добавяне на 50 mg витамин С към всяка чаша (Green, 2007). Въпреки че е отличен източник, тази препоръка идва с леко предупреждение. Поради съдържанието на кофеин, свръхконсумацията дори на безкофеинов зелен чай може да повлияе неблагоприятно на безплодието и неговите лечения. Като такива препоръчваме:

  • не повече от 1 чаша дневно

Коензим Q-10: Този коензим е от решаващо значение за клетъчното производство на енергия. Проучванията показват, че това митохондриално хранително вещество може да обърне ефектите от стареенето върху женските яйца (Casper, 2010). Жените, особено тези на 37 или повече години, трябва да обмислят приема на тази добавка, за да подобрят качеството на яйцата. ЗАБЕЛЕЖКА: Тази добавка трябва да се прекрати, след като се получи положителен тест за бременност. Препоръчваме:

  • 600 mg дневно

Мъжки добавки за плодовитост

Препоръчва се за всички:

  1. Здравословна диета с плодове (особено плодове) и зеленчуци, по-малко червено месо и без трансмазнини (понички, френски сладкиши, пържени храни)
  2. Омега-3 (рибено масло) 500-1000 mg дневно

За мъже над 40 години и/или с абнормна сперма (нисък брой, подвижност и/или морфология) добавете към горното:

  1. Повишаване на антиоксидантите - 500-1 000 mg витамин С, 200 IU витамин Е, зелен чай (1-3 чаши на ден); помислете за добавяне на пикногенол, 40-60 mg два пъти дневно (това може да замести или да бъде добавено към другите антиоксиданти, които вече бяха споменати).
  2. Помислете за увеличаване на омега-3 до 1000 до 2000 mg. В едно проучване от 1840 mg за 8 месеца всички параметри на спермата се подобряват, особено строга морфология.
  3. Помислете за добавяне на фолиева киселина, 400 микрограма и цинк, 15-30 mg на ден, тъй като някои проучвания показват ползи за сперматозоидите. Те са в много мултивитамини.
  4. Помислете за добавяне на 2 g L-цитрулин (може да засили притока на кръв към тестисите).
  5. Тъмният шоколад е друг силен антиоксидант - използвайте марка с ниско съдържание на захар.
  6. Малко количество витамин С, добавено към зеления чай, подпомага усвояването на антиоксидантите.
  7. Помислете за добавяне на коензим Q-10, 200 mg два пъти дневно. В едно проучване той стимулира подвижността на сперматозоидите.

Жизнеспособността и цялостното здраве на сперматозоидите са силно зависими от вредните ефекти на окислителните продукти. Ето защо увеличаването на приема на антиоксиданти преди и по време на лечението на плодовитостта е от ключово значение. Тестисите произвеждат сперма за период от 2 до 3 месеца, така че обикновено е препоръчително да започнете рано тези добавки. Увеличаването на азотния оксид също е от съществено значение, тъй като подобрява притока на кръв, което показа, че подобрява качеството на сперматозоидите. Въз основа на съвкупност от проучвания, както и нашия личен практически опит, ние съставихме списък с добавки за мъже, които се стремят да подобрят плодовитостта си.

Омега 3 мастни киселини: Тези здравословни мазнини увеличават производството на азотен оксид, което в крайна сметка увеличава притока на кръв към тестисите. В няколко скорошни проучвания омега-3 се свързват с подобрено качество на сперматозоидите (Chavarro, 2009, Safarinejad, 2011, Attaman, 2012). По-високата доза, приета в продължение на няколко месеца, може да има допълнителни благоприятни ефекти върху броя на сперматозоидите, подвижността и морфологията (Safarinejad, 2011). ЗАБЕЛЕЖКА: Мъжете не трябва да увеличават омега-3, без да се увеличава и приема на антиоксиданти. Въпреки че са от съществено значение за функцията на сперматозоидната мембрана, тези полиненаситени мазнини са особено уязвими към ефектите на окислителните съединения (Walthes, 2007). Препоръчваме:

  • 500 до 1200 mg дневно
  • 1000 до 2000 mg дневно за по-висока доза (първо обсъдете необходимостта с Вашия лекар)

Фолиева киселина: Фолиевата киселина е специфичен ко-фактор в производството на азотен оксид в тялото, който, както беше обсъдено по-рано, работи за увеличаване на притока на кръв. Напоследък обаче има известна загриженост, че прекомерният прием на фолиева киселина може също да увеличи риска от рак на дебелото черво. Ключът е да вземете възможно най-малката доза, която все още осигурява положителни ползи. Като такива препоръчваме:

  • 200 до 400 mcg дневно

Витамин Ц: Този антиоксидант също стимулира производството на азотен оксид. Витамин С може да влоши киселини, така че избягвайте да приемате това преди лягане. Препоръчваме:

  • 500 mg дневно

L-цитрулин: L-цитрулинът и L-аргининът са суровините, използвани от организма за производството на азотен оксид. Докато L-аргининът трябва да бъде разграден до голяма степен преди неговата биодостъпна форма, L-цитрулинът е директен междуклетъчен източник на L-аргинин, повишаващ нивата много по-ефективно от консумацията на L-аргинин (Schwedhelm, 2008). В добре контролирано проучване, увеличената консумация на L-аргинин, комбинирана с пикногенол, демонстрира значително увеличение на всички параметри на спермата. Препоръчваме:

  • 2 g L-цитрулин дневно

Пикногенол: Увеличаването на приема на антиоксиданти чрез естествени източници, като плодове, шоколад, зелен чай и тъмни листни зеленчуци, е силно препоръчително. Добавянето на пикногенол обаче може да спомогне за по-нататъшно забавяне на разграждането на азотен оксид и в някои ситуации дори е доказано, че стимулира производството му. Пикногенолът съдържа проантоцианидини, които са подобни на основните антиоксиданти в плодовете и тъмния шоколад. Препоръчваме:

  • 60-120 mg пикногенол дневно

Зелен чай: Зеленият чай е чудесен източник на антиоксиданти. Докато обикновено се препоръчва безкофеинов зелен чай за минимизиране на нивата на кофеин в организма, мъжете обикновено не са обект на същите отрицателни ефекти на кофеина върху плодовитостта като жените. Освен това процесът на декофеинизация намалява нивото на наличните антиоксиданти. Това може да се противодейства чрез добавяне на 50 mg витамин С към всяка чаша преди пиене. Препоръчваме:

  • 1 чаша до 3 чаши зелен чай дневно

Коензим Q-10: Това митрокондирално хранително вещество е от съществено значение за производството на енергия в клетката. Проучванията показват, че увеличеният прием на CoQ-10 значително увеличава процента на сперматозоидите с движение напред и средната скорост на сперматозоидите (Balercia 2004). Докато това проучване обхваща 6 месеца, ефектът все още може да възникне за много по-кратко време, тъй като CoQ-10 действа конкретно върху биохимичния път, произвеждайки енергия. Препоръчваме:

  • 200 mg два пъти дневно

Шоколад: Какаото има мощни ефекти върху производството на азотен оксид. Въпреки това, повечето налични източници на шоколад обикновено са с високо съдържание на захар, което всъщност може да намали азотния оксид, така че е най-добре да се търсят сортове с ниско съдържание на захар. Това е единствената ни препоръка, която може да ви накара да напълнеете, така че бъдете внимателни, за да не прекалявате с консумацията. Препоръчваме:

  • 1 унция ниско захар, черен шоколад дневно