HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

имате

Гастро не е нещо, за което обичаме да говорим - или опит, в този смисъл. Общата инфекция може да ни унищожи в продължение на дни, което прави яденето, пиенето или правенето на нещо различно от почивка (или седене до тоалетната) трудна задача.

Заедно с диария, повръщане, стомашни спазми и треска, гастроентеритът може да доведе до дехидратация, която може да бъде опасна, ако не се лекува.

Ако имате гастро, следвайте тези стъпки, за да подпомогнете възстановяването.

„Номер едно е рехидратацията“, заяви Хлои Маклауд, акредитирана практикуваща диетолог и спортна диетоложка, пред HuffPost Australia.

Рехидратирането обаче не е само пиене на купища вода. Важно е да пиете специфични напитки за орална рехидратация, които можете да си купите или да направите сами.

"Hydralyte и Gastrolyte са често срещани, които редовно препоръчвам, защото се намират лесно в аптеките, а някои бензиностанции ги продават и сега", каза Маклауд.

„Причината да се нуждаете от тях е, че когато имате стомашно, не просто губите течности, но губите и електролити, когато отивате до тоалетната.

"Ако просто пиете вода, не замествате електролитите и това може да доведе до дисбаланс, което може да има доста значителни последици. Наличието на електролити помага да се запази или възстанови този баланс, което ще ви помогне да се възстановите по-бързо. "

Ако станем твърде дехидратирани, това, което в крайна сметка може да се случи, е хипонатриемия, където в кръвта няма достатъчно електролити, за да се получи баланс на течностите.

"Това може да доведе до още по-лошо чувство", каза Маклауд. "Голяма част от симптомите на хипонатриемия са подобни на тези при дехидратация. Може да бъде трудно да се вдигне, поради което е толкова важно да се пият тези, съдържащи електролит напитки за рехидратация."

Спортните напитки могат да бъдат друга възможност за рехидратиране, особено ако наистина се мъчите да ядете каквато и да е храна.

"Спортните напитки ще ви дадат малко въглехидрати, които също ще ви помогнат да получите малко повече енергия", каза Маклауд.

"Можете също така да приготвите своя електролитна напитка у дома, като смесите малко мед и сол с вода. В нея няма всички различни електролити като продуктите, закупени в магазина, но ако сте останали у дома без нищо, повечето хората имат мед и сол в шкафа. "

Що се отнася до яденето, препоръката е да ядете, когато почувствате глад и да се придържате към скучните храни за 1-2 дни.

"Поддържайте храната съвсем обикновена. Водните крекери или обикновените пълнозърнести крекери обикновено са храна за повечето хора", обясни Маклауд.

"BRAT може да бъде полезен, когато чувствате, че сте в състояние да понасяте храна. BRAT означава банани, ориз, ябълково пюре или ябълки и препечен хляб", каза Маклауд.

Какво да ядете, когато имате гастро:

  • Обикновен тост
  • Обикновен варен ориз
  • Обикновени бисквити или хрупкави хлябове
  • Банан
  • Ябълки или ябълково пюре
  • Бистра супа от пилешки бульон
  • Обикновена, добре приготвена бяла паста

"Поради фибрите, които се съдържат, бананите и оризът ще помогнат на изпражненията да станат отново по-твърди, така че това е част от причината да ги включите. Ябълките или ябълковото пюре помагат да ви дадат повече въглехидрати, за да възстановят въглехидратите в тялото и тостът ще прави подобни неща.

"Пилешката супа е друга, за която хората често говорят, тъй като тя може да помогне при рехидратация. Това се свежда до течностите и натрия, който се съдържа. Това може да е опция за по-добро възстановяване."

Но не го насилвайте: ако не ви се яде, придържайте се към бисквити и напитки за рехидратация. И избягвайте кофеина и алкохола.

„В повечето случаи първоначално повечето хора не могат да понасят повече от водни крекери или обикновени препечени филийки“, каза Маклауд.

"Наистина предлагам да избягвате кофеина и алкохола няколко дни след това, само защото те могат да причинят известно дразнене на стомашната лигавица. Когато всичко вече е раздразнено, е добре да стоите настрана от тях."

Починете си и ако се съмнявате, свържете се с вашия личен лекар или здравен специалист.

Щракнете по-долу, за да се абонирате за подкаста Refresh от HuffPost Australia в iTunes.