ядем

Хормоните, като по-младите братя и сестри, често са обвинявани за всичко - понякога несправедливо. Въпреки това, хормоните могат да бъдат отговорни за увеличаване на теглото, загуба на тегло, умора, болка, мъгла в мозъка, променливи сексуални влечения и други. Те също са отговорни за горещите вълни и нощното изпотяване, които жените изпитват, особено преди и по време на менопаузата.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Вероятно знаете усещането - топлинната вълна и потта от пот, които каскадират върху цялото ви тяло изведнъж. Тези яростни проблясъци могат да повлияят на това как се чувствате, как спите и дали сте луд, щастлив или някаква комбинация от двете (mappy ?!).

Защо получавате горещи вълни

Горещите вълни се случват поради промяна на нивата на естроген. Както знаете, естрогенът регулира много функции в тялото ви и играе роля в развитието на вторични сексуални характеристики (като гърди и ханш). Когато взаимодейства с други хормони, той изпълнява и различни функции, като например да даде възможност на жените да забременеят и да раждат деца. С напредване на възрастта тези нива на естроген се качват нагоре и надолу като pogo стик.

Това колебание пречи на способността на тялото ви да поддържа стабилен кръвен поток, тъй като промяната на нивата на естроген може да доведе до свиване или разширяване на кръвоносните Ви съдове. Когато нивата отскочат, това създава не особено ритмична промяна на темпото между свиването и разширяването на тези съдове, което означава, че е много възможно да изпитате приливи на кръв. Това - и фактът, че естрогенът играе роля в регулирането на телесната температура - е това, което ви кара да усещате топлината.

В крайна сметка яденето When Way (това е ядене само когато слънцето е горе) - с много плодове и зеленчуци - ще помогне за нормализиране на притока на кръв, тъй като фибрите помагат за стабилизиране на всичко. И ако изпитвате много горещи вълни, уелнес експертът Майкъл Ройзен, д-р, казва, че можете да използвате храна, за да ги успокоите.

Разбира се, храната не може да поправи всичко, така че ако горещите вълни наистина ви притесняват, обсъдете ги с Вашия лекар.

Тук д-р Ройзен обяснява върху кои храни да зареждате и какво да избягвате:

MVP: Соя. Соята съдържа съединения (наречени генистеин и daidzen), за които е доказано, че помагат за контролиране на горещите вълни в някои проучвания. Храни като тофу и соя съдържат фитоестрогени, които помагат да имитират биологичен естроген и могат да помогнат за контрол на хормоналните нива. Страхотна новина: Почти всички ядливи зърна, като едамаме, могат да имат положителен ефект, така че се уверете, че вашата диета е богата на тях. Още по-добра новина: Големите опити с умерени количества соя не увеличават риска от рак на гърдата.

Ключови играчи: Традиционната средиземноморска диета изглежда е дългосрочното решение за контрол на горещите вълни. В едно проучване жените, които са спазвали тази диета - с много зеленчуци, пълнозърнести юфка и червено вино - са били с 20% по-малко склонни да получат горещи вълни и нощно изпотяване.

Изрязване от екипа: Кафе. Проучване установи, че приемът на кофеин е свързан с по-притеснителни горещи вълни. Кофеинът в кафето също може да повиши сърдечната честота и да причини дехидратация, което може да засили тези чувства. Винаги можете да имате без кофеин, ако го желаете, и зелен чай (умерено), за да предотвратите отнемането на кофеин.