Може да сте били стриктен последовател на периодичното гладуване, но ако наскоро сте разбрали, че очаквате малко, е време да промените плана си за хранене обратно към по-редовен график.

диетичен

Скъсеният прозорец за хранене с периодично гладуване (което обикновено означава пропускане на закуска и не ядене след вечеря) може да стимулира загуба на тегло и да излекува метаболитните увреждания, без да се броят нито една калория. Всъщност, според д-р Луиза Петре, сертифициран от борда кардиолог и специалист по хранене и загуба на тегло, настоящите проучвания показват, че диетата с периодично гладуване „играе роля в клетъчната адаптация, ограничава възпалението, оптимизира енергийния метаболизъм и повишава клетъчната защита. " Но не смятаме, че трябва да ви казваме, че ако сте бременна, загубата на тегло не е нещо, което искате и рисковете далеч надхвърлят възможните ползи.

„Повечето доставчици на медицински услуги смятат, че изследванията са много неубедителни по отношение на гладуването по време на бременност и трябва да се избягват“, предупреждава Петре, като споменава, че притесненията относно спазването на този тип диета по време на бременност се дължат на дългите пропуски между храненията. Това е особено вярно, ако вече изпитвате сутрешно гадене и единственото нещо, което ви кара да се чувствате така, сякаш можете да го държите достатъчно дълго, за да се подготвите за работа, е да хапвате няколко крекера или бара на мюсли сутрин.

Направени са няколко малки проучвания върху жени, които постят за религиозни практики като Рамадан. В едната част от участниците не показаха неблагоприятни ефекти, докато други показаха значителни притеснения, като ниско тегло при раждане. „Няма печат за здравето, който да може да бъде присвоен на която и да е диета по време на бременност, тъй като повечето диети са неетични за извършване на бременни жени [с учебна цел]“, добавя Петре.

Д-р Кристофър Грейди, специалист по гинекология в Джеферсънвил, Индиана, дава подобни съвети. „Проблемът с диетата (с изключение на диета с гестационен диабет) е, че подходящото количество калории, протеини, въглехидрати и дори мазнини може да не се приемат.“ Вместо да се опитва да се придържа към вашата диета за бременност, д-р Грейди препоръчва на жените да грешат предпазливо и да следват здравословна, балансирана диета по време на бременност. Неговите съвети за безопасна бременност включват разговор с вашия лекар за персонализирани насоки кои храни да се ядат и колко, избягване на храни с високо съдържание на живак (като риба тон) и не прекаляване с наддаването на тегло. "Средното наддаване на тегло по време на бременност е 25 до 40 паунда", казва той, а най-добрият начин да стигнете до там е с разнообразни здравословни, пълноценни храни, като изброените по-долу.

  • Яжте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, семена, плодове и зеленчуци, за да се почувствате сити и да предотвратите запек.
  • Избягвайте рафинираните и сладки храни, които ще предизвикат бързо покачване на нивата на кръвната захар.
  • Вземете много протеини от боб, ядки и добре сготвено месо и яйца.
  • Пийте около 64 унции вода всеки ден, за да останете хидратирани.
  • Консумирайте допълнително от 300 до 500 калории на ден през втория и третия триместър (както е препоръчано от вашия лекар).

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид? „Винаги слушайте тялото си по време на бременност и говорете с вашия доставчик, преди да правите промени в диетата си“, казва д-р Грейди. Яжте, когато сте гладни, почивайте, когато сте уморени, и, хей, ако сте мъртви настроени да опитвате с периодично гладуване, изчакайте до след бременност и кърмене.