Вземете най-ниското ниво на това кои храни трябва да ядете през третия триместър

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Whatsapp
  • Споделете в Reddit
  • Споделете на Tumblr

трябва

Това състезание вече е закрито

По време на бременност е още по-важно да се храните добре, така че вие ​​и вашето растящо бебе да получите хранителните вещества, от които се нуждаете. Храненето по здравословен начин е важно през цялата бременност, но ако гладът ви е спечелил, струва си да запомните, че никога не е късно да започнете да ядете питателни добре балансирани ястия.

През третия триместър хранителните ви нужди са различни от първите шест месеца на бременността.

Трябва ли да се храня по различен начин през третия триместър?

Когато сте бременна, тялото ви използва енергията, която получавате от храната, по-ефективно. Поради това всъщност не се нуждаете от допълнителни калории през първите шест месеца. През третия триместър се нуждаете от малко повече, но само около 200 допълнителни калории на ден.

Какво да ям?

Опитайте се да се уверите, че храната ви е възможно най-разнообразна и питателна. Трябва да се опитате да ядете храни от четирите основни групи храни:

Трябва ли да приемам витаминни добавки?

Ако ядете разнообразна и балансирана диета, не би трябвало да има голяма нужда от витаминни добавки. Въпреки това, не винаги е лесно да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, а антенаталната мултивитаминна добавка може да успокои ума ви. Уверете се, че никога не приемате повече от определената доза и ако изобщо се притеснявате, поговорете с акушерката или личния лекар.

Един добър витамин за бременност трябва да съдържа следното:

  • Фолиева киселина
  • Витамин D
  • Желязо
  • Калций
  • Витамини С, D, Е и витамини от група В като B6 и B12
  • Калий
  • Цинк (проверете дали е под формата на цинков цитрат)
  • Йод

Омега 3 добавките са особено важни през последния триместър, тъй като подпомагат развитието на мозъка на вашето бебе.

Не вземайте витамини, които съдържат ретинол форма на Витамин А и избягвайте добавки с рибено масло, които се правят от рибен черен дроб масло от черен дроб на треска.

Полезни съвети за храненето в края на бременността:

· Яжте редовно, три хранения на ден с здравословни закуски между

· Яжте малко и често за да се избегне киселини

· Има добър баланс на храни всеки ден

· Разнообразие е твой приятел! Опитайте се да включите възможно най-много храни от четирите групи храни

· Яжте храни, богати на желязо, като постно червено месо и листни зелени зеленчуци като спанак и броколи

· Опитайте се да имате нещо с високо съдържание на фибри и пълнозърнести с всяко хранене, докато се пълнят

· Не забравяйте, че е добре почерпи се! Палавите хапки са добре в умерени количества