Обясняваме ползите от кърменето, какво трябва да ядете и къде да намерите подкрепа, ако ви е трудно.

хранене

Вие сте единственият източник на хранене за вашето мъниче през деветте месеца преди раждането и това не трябва да свършва сега. Можете да продължите да осигурявате хранене за вашето бебе чрез кърмене. Той осигурява множество ползи за вашето бебе, а някои и за вас. Но когато кърмите, може да се чудите какво можете и трябва да ядете. Тук ви помагаме да се храните по-здравословно, докато кърмите, със съвети какво да ядете и пиете и примерен план за хранене. Освен това намерете съвети за получаване на подкрепа, ако ви е трудно и научете за ползите от кърменето.

Какво се случва в тялото ви

Независимо дали решите да кърмите или не, тялото ви се подготвя за хранене на бебето преди раждането. Към края на бременността тялото ви започва да произвежда коластра, първата храна за вашето бебе. Коластрата е жълта и с високо съдържание на мазнини и калории, „течно злато“ за новородени.

Не се притеснявайте, ако не произвеждате много. Към този момент коремът на бебето е само с грахово зърно. Малко коластра върви дълъг път. Той е пълен с антитела и помага на храносмилателната система на бебето да се развива правилно, според Службата за здраве на жените на Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ. След четири до пет дни производство на коластра, майките започват да произвеждат кърма.

Препоръки за кърмене

Американската академия по педиатрия препоръчва изключително кърмене през първите шест месеца от живота и кърмене в комбинация със здравословни храни поне до 12-месечна възраст. След едногодишна възраст кърменето все още е полезно, докато мама и бебе желаят. Световната здравна организация препоръчва кърменето до двегодишна възраст. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи за много майки. Продължавайте да четете за съвет и подкрепа.

Какво да ядем при кърмене

Колко допълнителни калории са ви необходими?

"Кърмещите жени се съветват да консумират допълнително 300 до 500 калории повече на ден отколкото преди бременността, но това може да варира в зависимост от индивида ", казва Кристъл Каргес, MS, RDN, IBCLC, базирана в Сан Диего диетолог и консултант по кърмене." Най-важно е да се настроите и да слушате собственото си тяло и да ядете до удовлетворение. Понякога може да се чувствате по-гладни от други и е важно да почетете това, от което тялото ви може да се нуждае. "

Новите майки често изпитват много нереалистичен натиск да се върнат веднага към старите си тела, но кърменето не е времето за намаляване на калориите или ограничете диетата си. Въпреки факта, че кърменето изгаря повече калории, вие също трябва да ядете повече, за да запазите млякото си. Освен това вероятно ще сте гладни през цялото време.

Какво могат да пият кърмещите майки?

Дръжте бутилката с вода под ръка, защото кърмещите майки съобщават, че са жадни през цялото време. Освен това ще ви трябват повече течности, за да поддържате доставките си.

Няма точна препоръка за това колко вода трябва да пиете, но цветът на урината ви може да ви помогне да разберете колко сте хидратирани: ако пикнята ви е жълта до тъмножълта, изпийте. Ако е бледожълт или бистър, добре сте.

Неподсладените напитки като вода или селцер са най-добри при кърмене. Дръжте се далеч от газирани напитки и сладки напитки, доколкото е възможно.

Ами кафето и алкохолът?

Препоръките за тези две варират доста, така че не е изненадващо, че хората са объркани. Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) казва, че е малко вероятно около 200 милиграма кофеин на ден (една чаша кафе) да има ефект върху вашето бебе. Въпреки това, новородените и недоносените бебета могат да бъдат по-чувствителни към ефектите на кофеина. Клиниката Майо казва, че две до три чаши кафе на ден са безопасни (общо 16 до 24 унции), така че не се потейте сутрешното си Джо.

Ако предпочитате вечерен пино пред сутрешната java, имаме добри новини за вас: не е нужно да „помпате и изхвърляте“. Препоръките са консервативни по отношение на алкохола и кърменето, но истината е, че няма достатъчно проучвания, които наистина да се знаят (поради което препоръките грешат от консервативната страна).

За майки, които обичат да пият от време на време, ACOG препоръчва да се изчака два часа след едно питие, за да кърмят. Други обаче не са съгласни с това, тъй като количеството алкохол, което преминава в майчиното мляко, е част от това в кръвта на майката. Добре е да запомните, че кърменето или не, препоръката е жените да пият не повече от едно питие на ден.