От заетостта по други начини до проявяването на малко любов към себе си, имаме четири съвета, които да ви помогнат да се почувствате най-добре.

тегло

Нараняването може да ви отстрани за повече време, отколкото искате. (Просто попитайте Гуен Йоргенсен или друг опитен бегач, наистина). Може да е трудно да гледате приятели и други бегачи да продължават да тренират и да набират PR от дивана или кабинета на физиотерапевт и може да се почувствате като че ли не можете да бягате за момента.

Но все пак можете да останете здрави и да се чувствате добре, когато не записвате редовно километрите си. От заетостта по други начини до проявяването на малко любов, имаме четири съвета, които да ви помогнат да се чувствате най-добре по време на свободното си време.

[Останете без наранявания на пътя, като се качите на постелката с Йога за бегачи.]

1. Практикувайте самообслужване

Вашето психично здраве е нещо, върху което трябва да се фокусирате редовно, но е особено важно, когато нормалната ви рутина е променена. Вземете педикюр или масаж, купете нов тоалет или екипировка, срещнете се с приятели, започнете нова книга или отделете време от деня си за медитация. Правенето на други неща, които обичате, може отново да запълни графика ви и да ви помогне да се откъснете от факта, че не можете да бягате. Проучване показва че тези, които са отделили време за самообслужване, съобщават, че се чувстват по-малко стресирани и имат като цяло по-високо качество на живот.

2. Опитайте с други форми на упражнения

Леката активност ще помогне за облекчаване на сковаността и болезнеността. Ако сте в състояние, помислете за кръстосани тренировки, които не подчертават болките в ставите, но все пак ви помагат да поддържате фитнеса, с който сте работили толкова усилено, като плуване или колоездене. Дори разходката из блока ще ви накара да се движите. Също така се възползвайте от възможностите да бъдете активни през целия ден: Вземете стълбите вместо асансьора. Паркирайте на най-отдалеченото място в парцела. Разходете се по поръчките в квартала си, вместо да ги карате.

3. Настройте диетата си така, че да съответства на нивата ви на активност

Ако не тренирате както обикновено, изгаряте по-малко калории. Това означава, че може да не ви се наложи да се храните точно по същия начин, по който го правите по време на обучението си с голям пробег. Като внимавате за размера на порциите и количествата на някои съставки - като захар или натрий - може да ви помогне.

Освен това можете да опитате да ядете храната си и по-бавно. Изследванията са установили, че когато хората ядат бавно, те всъщност приемат по-малко калории. Опитайте да дъвчете всяка хапка поне 10 пъти. Докато устата ви приключи с дъвченето, стомахът ви ще регистрира пълно усещане и мозъкът ви ще получи намека, че е време да спрете да се надувате.

4. Знайте скоростта на метаболизма си в покой

Знаейки колко калории се нуждаете всеки ден, може да ви помогне да избегнете преяждане и следователно да се чувствате направо изтощени, а не най-добре. Налични са много ресурси, които да ви помогнат да определите колко калории се нуждаете всеки ден. Можете да използвате приложение, като MyFitnessPal, или просто да изчислите собствените си нужди въз основа на вашите скорост на метаболизма в покой—Или общия брой изгорени калории, когато тялото ви е напълно в покой, според Националната академия по спортна медицина (NASM). За да намерите това число, използвайте следното уравнение - уравнението на Mifflin-St Jeor - за което се смята, че дава най-точния резултат.

  • Мъже: (10 × тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5
  • Жени: (10 × тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161

Например, 35-годишна жена, която е 5’4 ”(162,56 см) и тежи 130 паунда (58,9 кг), ще има RMR от приблизително 1269 калории.

След като знаете този номер, можете да започнете да правите по-информиран избор на храна през целия си ден.