ядем

Жаждата за захар непременно ще се появи винаги, когато консумирате захар. В скорошно проучване 99% от американците съобщават, че са яли нещо, когато не са били гладни. И въпреки че изглежда, че жените са по-склонни да жадуват за мазни и сладки храни, отколкото мъжете, истината е, че гладът за захар може да засегне всеки, независимо от пола, и по всяко време.

Нека разгледаме по-отблизо защо можете да жадувате за захар и някои важни методи за изрязването й от вашата диета завинаги.

Защо винаги искам захар?

Консумацията на захар е нещо, с което вероятно сте свикнали през целия си живот, така че има няколко причини, поради които бихте могли да жадувате за захар. По-долу са изброени някои причини, поради които може да изпитвате глад, но ако искате по-задълбочен анализ на причините, поради които може да имате сладък зъб, можете да прочетете повече в нашето ръководство за апетита за захар .

Може да сте дехидратирани

Една от причините, поради които може да жадувате за захар, е дехидратацията. Това е далеч по-често срещан проблем, отколкото може би осъзнавате и ако забележите, че се чувствате жадни, може вече да сте дехидратирани. Когато тялото е сухо, има някои физиологични промени, които тялото изпитва. Една от първите промени е хормоналната промяна и често това включва хормоните, свързани с глада. Хормоните на глада лептин и грелин контролират апетита ви и казват на мозъка ви, когато сте сити, и те играят важна роля в желанието за захар. Когато тези хормони не са добре поддържани или контролирани, може да забележите, че гладът ви е по-интензивен или се проявява по-често.

Обикновено ядете повече захар от препоръчаното

Част от причината да жадувате за захар през целия ден е, че сте свикнали да ядете захар и то много. Американците консумират нездравословно количество захар, като средно всеки ден от захарта идват около 13% от калориите. Макар да изглежда, че ядете повече, отколкото трябва, разберете, че не сте сами, тъй като почти всеки възрастен, когото познавате, е в същата ситуация.

Вашите хормони могат да бъдат засегнати

Последната причина да желаете захар се дължи на друг проблем с хормоните, но този път, свързан с допамина. Допаминът е щастливият хормон в мозъка ви, който присъства, когато сте в еуфория. Вашият мозък освобождава допамин, когато ядете захар, така че еуфорията, която получавате от консумацията на храна с големи количества захар, е допаминът, който влиза в сила. Жаждата за захар е просто начинът, по който мозъкът ви се опитва да постигне същото удовлетворение отново, подобно на детето, което има истеричен изблик в магазин.

Най-добрите храни за ядене, когато жадуват за захар

За всеки, който търси начини как да спре желанието за захар, отговорът е, че това зависи до голяма степен от някои фактори. Един фактор е вашата мотивация да направите промяна; друга е да разполагате с инструментите около вас, за да успеете. Мотивацията идва отвътре и може да зависи от това колко сериозни сте по отношение на промяната. Инструментите, от които се нуждаете, за да спрете жаждата за захар, са храните, които ядете. За да спрете напълно да ядете захар, е важно да заобиколите околната среда със здравословни възможности.

Ето няколко възможности за това какво да ядете, когато изпитвате желание за захар:

1. Ядки

Една от най-добрите храни за апетит като цяло са ядките. Ядките, особено бадемите, кашуто и орехите са богати на омега мазнини. Обикновено ядките имат протеин във всяка порция и без захар (с изключение на печените с мед или други ароматизирани ядки - избягвайте тези). Ако търсите една от най-добрите храни, които да помогнат за подобряване на цялостното ви здраве, тогава помислете за шепа обикновени печени ядки всеки ден. Не забравяйте да прочетете всички етикети на опаковките, за да сте сигурни, че няма да купувате ядки, които съдържат добавена захар, поръсена. И накрая, избягвайте осолените ядки, тъй като солената диета може да стимулира желанието за захар.

2. Броколи

Зеленчуците са чудесна възможност за всеки, който иска да ограничи желанието за захар. Вкусни за закуски, суровите броколи са чудесна възможност за всеки, който иска да има здравословна алтернатива, когато се появи желание за захар. Една порция броколи съдържа минимални количества фруктоза, което е важно, когато искате да ограничите желанието си за захар. Помислете за това здравословна алтернатива на чипс, бонбони и гуми в обед. Да не говорим, суровите броколи са много нискокалорични, така че това е чудесен вариант за всеки, който иска да отслабне.

3. Здравословни сладки закуски

Подобно на броколите, изброени по-горе, суровите моркови са една от най-добрите храни за закуска. Порция моркови съдържа достатъчно фибри и обикновено те също съдържат ниски количества захар. Помислете за добавяне на сурови моркови към вашата диета, ако имате желание за захар през целия ден, макар че имайте предвид, че повечето спадове за сурови зеленчуци имат големи количества сол и захар. Суровите моркови са чудесна закуска, която да имате под ръка след работа, докато приготвяте вечеря.

4. Риба тон

Един чудесен начин да се ограничи желанието за захар е да се яде повече протеин през целия ден. Обикновено порция пържола от риба тон от четири унции е достатъчна, за да може хормоните на глада да се поддържат добре в продължение на много часове след ядене, тъй като типичната порция риба тон съдържа повече от 20 грама протеин в порция. Въпреки че добавянето на повече протеини към вашата диета може да помогне за контролиране на хормоните на глада, важно е да се избягват сладки протеинови шейкове, тъй като те само ще добавят към апетита ви по различно време на деня. Помислете за скара или печена риба тон или друга месна риба, за да помогнете на желанието си.

5. Хранителни помощни средства

Въпреки че технически не е храна, има неща, които можете да погълнете, за да намалите апетита за захар. Един пример е Sweet Defeat, таблетка с аромат на мента, която е специално създадена за борба с апетита за захар. Винаги, когато почувствате желание за захар, просто го поставете в устата си и оставете ефектите да настъпят бързо. В Sweet Defeat има само пет съставки, всички от които са естествени и на растителна основа. Ключовата съставка е екстрактът от листа Gymnema, който се използва от стотици години като естествен начин за борба с апетита за захар. Също така, цинкът, често срещан минерал, който е необходим във вашата диета, действа синергично с Gymnema, за да постави глад за захар. Помислете да разгледате Sweet Defeat тук за повече информация, включително успех, който другите са имали при използването на продукта.

6. Авокадо

В този списък с най-добрите храни за глад за захар не се споменават много плодове, но авокадото е фантастично да се наслаждавате по всяко време, когато имате желание. Като начало, цялото авокадо е само около 300 калории, което е чудесно, ако се стремите и да свалите няколко килограма. Освен това този плод практически не съдържа захар, което е необичайно за един плод. Единственият недостатък на авокадото е, че съдържа много мазнини, но те са здравословни - най-вече омега мазнини (полиненаситени и мононенаситени мазнини). Помислете за добавяне на авокадо към салати, на препечен хляб или като лека закуска като начин за борба с апетита за захар.

7. Сьомга

Подобно на пържолата от риба тон, изброена преди, сьомгата е фантастична храна, на която можете да се насладите, ако изпитвате желание за захар. Консумирането на протеини като цялостна храна (а не в нещо, което може да бъде натоварено със захар като протеинов шейк) може да играе важна роля в контрола на хормоните на глада, както и колко добре тялото ви се адаптира към инсулина. Яденето на протеин с всяко хранене помага да се гарантира, че нивата на кръвната Ви захар са добре поддържани, което означава, че отделянето на инсулин е по-добре контролирано и може да доведе до намаляване на желанието за захар по-късно през деня. Помислете за прием на четири унции сьомга за вечеря като начин за предотвратяване на желанието за захар преди лягане.

8. Пиле

Това е друга опция за постни протеини, подобна както на рибата тон, така и на сьомгата. Пилето е популярен избор сред възрастните, които искат да изрежат желанието за захар. Това месо е заредено с постни протеини и обикновено порция от четири унции по време на хранене би трябвало да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар, така че да нямате досадни желания. Пиле на скара е един здравословен вариант за приготвяне.

9. Вода

Този следващ списък също технически не е храна, но е нещо, което трябва да консумирате колкото е възможно повече. Водата е най-разпространеното вещество в тялото и когато сте дехидратирани, хормоните ви могат да подлъжат мозъка ви да мисли, че сте гладни, което може да доведе до желание за захар. Въпреки че няма магически брой вода за пиене, основното правило е да имате около шест до осем чаши всеки ден или около 64 унции. Избягвайте газирани напитки, спортни напитки, сокове или добавяне на захарни подобрители към водата си, за да бъде тя здрава.

10. Чай

Тази напитка е и една от най-консумираните напитки в света (освен водата). Чаят има много предимства за вашето здраве, включително подобрена умствена яснота, намалено възпаление, както и борба с апетита за захар. Има няколко опции за чай, които трябва да разгледате тук, но чайът от чай и ехинацея са популярни опции всеки път, когато почувствате желание за захар. Или горещият, или студеният чай е чудесен, когато почувствате желание, и не забравяйте да добавите подсладител към чая си.

11. Храни с високо съдържание на фибри

Последното предложение тук включва всяка храна с високо съдържание на фибри. Фибрите са важни за ограничаване на апетита, както и за спиране на апетита за захар. Това е печеливша за всеки, който иска да свали няколко килограма, докато се сбогува със захарта. Помислете дали да ядете храни, които съдържат поне пет грама фибри на порция за най-добри резултати. Също така, възрастните трябва да се стремят към около 25-30 грама фибри всеки ден за оптимално здраве. Някои от най-добрите варианти включват пълнозърнести храни, боб, бобови растения и зеленчуци.

Как да ограничим апетита си

Важно е да намерите начини да ограничите желанието си за захар, когато те се появят. Много хора мислят да отидат студена пуйка, за да се откажат от захарта, но понякога това не е най-добрият вариант. Поради тази причина консумирането на храни, които могат да помогнат за спиране на апетита ви към захар, е чудесен вариант. За начало помислете за смяна на някои от сладките храни във вашата диета за прости опции като пресни зеленчуци и закуски с високо съдържание на протеини. Също така, консумацията на вода през целия ден може да ви помогне да сте хидратирани, така че хормоните на глада да са в правилен баланс. Ако харесвате малко повече помощ в пътуването си за ограничаване на желанието за захар, помислете дали да използвате Sweet Defeat като сигурен начин за бързо спиране на апетита ви.

Долна линия

Жаждата за захар е неизбежна, когато вашата диета е заредена както с естествени, така и с изкуствени подсладители. През последните няколко десетилетия компаниите добавиха повече захар към продуктите като начин да подобрят вкуса и да накарат клиентите да харесат вкуса на своите продукти. Въпреки това става всеобщо известно, че консумирането на големи количества захар просто не е здравословно и може да доведе до пристрастяване към захарта. Високата консумация на захар може да увеличи риска от много състояния, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, затлъстяване, както и рак. Помислете за някоя от изброените по-горе храни като чудесна алтернатива на сладките лакомства и помислете за хранителни добавки, когато тези храни не са достатъчни, за да спрат апетита.