Веднага щом една жена съобщава новината, че е бременна, тя е засипана със списък на нещата, които трябва да яде или да избягва, от алкохол до суши, синьо сирене до пармска шунка. Съветите се променят и все още са противоречиви. Но това, което става ясно, е колко важна е диетата на жената за бъдещото здраве на детето.

какво

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

  • Насладете се на неограничен достъп до всички статии
  • Вземете неограничен достъп безплатно за първия си месец
  • Анулирайте по всяко време

Влезте във вашия Telegraph акаунт, за да продължите да четете

За да продължите да четете тази Premium статия

Веднага щом една жена съобщава новината, че е бременна, тя е бомбардирана със списък с неща, които трябва да яде или да избягва, от алкохол до суши, синьо сирене до пармска шунка. Съветите се променят и все още са противоречиви. Но това, което става ясно, е колко важна е диетата на жената за бъдещото здраве на детето.

Миналия месец учени от King’s College London и Университета в Бристол съобщиха, че диетата с високо съдържание на мазнини и захар по време на бременност може да промени ДНК на растящия плод, което води до мозъчни промени, които повишават риска от разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD) Тук експертите обясняват най-новото мислене за това какво да ядем по време на бременност.

Как се задават вкусовете на децата в утробата

На пет месеца плодът започва да разпознава вкусовете в околоплодната течност от храната и напитките, които майка им консумира. Сега учените вярват, че вкусовете, на които са изложени бебетата в утробата, могат да определят храните, които предпочитат в по-късен живот.

В едно проучване жените, пили сок от моркови през последния триместър, са имали бебета, които са реагирали по-положително на аромати на моркови по време на отбиването. И обратно, проучванията върху животни предполагат, че майките, които ядат нездравословна храна - мазни, сладки, преработени храни и напитки - по време на бременност и кърмене имат деца, които предпочитат тези храни.

„Спазването на здравословна, балансирана диета не е полезно само за вас и здравето на вашето бебе - ранните изследвания показват, че диетата на майката по време на бременност може да има както положително, така и отрицателно влияние върху вкусовите предпочитания на вашето дете“, казва Сиан Портър, говорител на британския диетичен Асоциация.

И докато всички бременни жени трябва да приемат витамин D през цялата бременност и фолиева киселина през първите 12 седмици, Портър казва, че е по-добре да си набавяте витамини и хранителни вещества от храната.

През юли преглед в списание Drug and Therapeutics Bulletin заяви, че мултивитаминните добавки, продавани на бременни жени, са „ненужен разход“. Изследователите не откриха доказателства, които да препоръчват добавки по време на бременност извън фолиевата киселина и витамин D.

Митът за хранене за двама

„Не трябва наистина да се опитвате да отслабнете, докато сте бременна, но е важно и да не ядете твърде много“, казва Портър. „Нормалното наддаване на тегло при жените е около 12 кг по време на бременност, но по-голямата част от това трябва да идва от бебето.“

Напълняването с наднормено тегло по време на бременност повишава риска от усложнения като прееклампсия и гестационен диабет и необходимостта от цезарово сечение. Правителственият съвет гласи, че бременните жени трябва да ядат само допълнителни 200 калории на ден през последния триместър.

Течните яйца отново са в менюто

Бременните жени трябва да избягват всичко, което крие риск от хранително отравяне, като рядко или недостатъчно сварено месо, включително сушени меса, непастьоризирани сирена, немита салата или зеленчуци и сурова риба и черупчести мекотели, тъй като инфекцията и последващата дехидратация и треска могат да навредят на нарастващата скъпа.

„Гответе нещата добре и ги мийте добре“, казва д-р Патрик О’Брайън, говорител на Кралския колеж по акушерство и гинекология.

На бременните жени също отдавна се казва да ядат само яйца, които са добре приготвени, поради риска от салмонела. Но това лято Агенцията по хранителните стандарти заяви, че британските яйца с печат „Червен лъв“ вече не съдържат бактерии и могат безопасно да се консумират течно или сурово по време на бременност.

„Изглежда, че салмонелата е много по-рядко срещана, така че е възможно официалните съвети за бременни жени да се променят, но може би щях да изчакам и да продължа да ги готвя, докато не се случи“, казва д-р О’Брайън.

Сьомгата е вътре, но сушито е навън

Поредица от проучвания показват, че мазната риба, като сьомга и скумрия, е полезна по време на бременност: едно скорошно проучване на Университета в Саутхемптън установи, че децата, родени от жени, които редовно ядат сьомга по време на бременност, са по-малко склонни да развият астма.

Бъдещите майки обаче трябва да ограничат количеството мазна риба, която ядат, до две порции седмично, тъй като тя съдържа замърсители, които могат да навредят на развитието на плода.

Някои риби, включително акула, меч и марлин, трябва да се избягват напълно, тъй като съдържат високи нива на живак.

Объркващо е обаче, че сушито трябва да се избягва по време на бременност, тъй като суровата риба, включително сьомгата, може да носи малки паразитни червеи, които могат да причинят инфекция.

„Съветваме да избягвате напълно сушито. Ако някъде по линията рибата е била замразена поне 24 часа, тогава рискът е минимален “, казва д-р О’Брайън.

„Подозирам, че повечето места на улицата ще го замразят, но може да не го декларират и ако не сте сигурни, не е трудно да се изрежете по време на бременност, за да сте на сигурно място.“

От друга страна, пушената сьомга обикновено се счита за безопасна.

Последна дума за алкохола

Алкохолът по време на бременност, особено през първите 12 седмици, е свързан със спонтанен аборт и повишен риск от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. Правителственият съвет е да избягвате алкохола - което съвпада със съветите в много други страни, включително САЩ и Франция - и ако все пак решите да пиете, да консумирате не повече от една до две единици веднъж или два пъти седмично.

Част от проблема е, че изследванията за ефектите от лекото пиене по време на бременност са ограничени и често са с лошо качество, казва д-р О’Брайън. „Тъй като не можем да сме сигурни какъв е безопасният нисък праг, съветваме най-добре да го избягваме напълно.“

Изследвания, публикувани миналата седмица от университета Дънди, показват, че почти половината от бременните жени все още пият, въпреки новите насоки. От 40 процента от жените, които са казали, че продължават да пият, мнозина са казали, че знаят, че съветите са се променили, но са проучили проблема и са решили, че е безопасно да се пие. Джулия Браун от Trust of Fetal Alcohol Syndrome Disorder заяви, че констатациите са обезпокоителни.

Продължавай да се движиш

Упражненията не само са безопасни по време на бременност, но също така са отлични за здравето на майката и бебето, предпазват от депресия, наддаване на тегло и диабет и подобряват силата и стабилността, което помага да се предотвратят често срещани проблеми като болки в гърба.

И все пак жените често остават объркани за това какво трябва да правят, казва професор Грег Уайт, експерт по спортни науки и автор на нова книга по темата „Bump It Up“.

„Има толкова много дезинформация. Дори съм говорил с жени, на които акушерката им е казала да не правят упражнения през първия триместър.

„Неизменно това ще бъде по-вредно.“ Той казва, че две от най-големите заблуди са, че упражненията могат да предизвикат преждевременно раждане или че намаляват доставката на кислород на бебето. „Няма доказателства за това и всъщност знаем, че жените, които са физически активни, са по-малко склонни да се нуждаят от цезарово сечение. "

Професор Уайт казва, че в нашата съвременна, заседнала култура, бременните жени трябва да получават препоръки за физически упражнения от здравни специалисти по същия начин, както те са свързани с диетата и въпроси като избягването на алкохол.

„Ако сте човек, който вече тренира редовно, в по-голямата част от бременностите не трябва да има причина, поради която да не можете да продължите да го правите през цялата бременност.

„Само не забравяйте, че за разлика от нормалния план за упражнения, където с времето работите все по-усилено, по време на бременност трябва постепенно да намалявате интензивността и да вървите по-лесно с напредването на нещата.“

Ако сте бременна и сте нови за упражнения, добавя той, „започнете много лесно и напредвайте бавно“.

Каквото и да е вашето упражнение, независимо дали става въпрос за бягане, плуване или вдигане на тежести, важно е да работите на или под умерена интензивност, за да избегнете прегряване, дехидратация и нараняване.

Професор Уайт казва, че жените трябва да измерват усилията си по скала от едно до десет, като едно е това, което се чувствате, когато седите, гледайки телевизия, а 10 е най-трудното, което някога сте упражнявали, и се придържат към магическото число - седем - или нисък.

Друг метод е да упражнявате само до ниво, при което все още можете да успеете да проведете разговор.

Той казва, че повечето упражнения се считат за безопасни, въпреки че най-добре е да се избягват ударни спортове и всичко, при което има риск от нараняване или падане - като батут, аеробика, бокс или отборен спорт. Изправянията и притисканията също излизат след втория триместър поради натоварването на коремния мускул linea alba, който има тенденция да се разтяга по време на бременност.