Защото грешните храни могат да ви превърнат от #teamnopuke във #teampukingeverywhere.

Нанси Чен

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

преди

Чувствали ли сте някога, че сте били обременени от това, което сте яли преди тренировка? Или усещате как вашата закуска преди тренировка се издига в гърлото ви, докато се боксирате или правите репети? Да аз също.

За ваш късмет, след три години участие в курсове по бокс и една година като инструктор по бокс, експериментирах достатъчно, за да дам препоръките си за най-добрите неща, които да ви засилят чрез интензивно, часово изпотяване и да помогна с възстановяване на мускулите след тренировка.

Преди

1. Бананово и ядково масло

Класическа комбинация. Използвах сандвичи с PB и банани с три етажа преди тренировка по плуване, а комбинацията от банан и ядково масло остава моята закуска преди тренировка. Пълнещ е, но бързо смилаем.

#Spoontip: Търсите ли да въведете повече въглехидрати или се нуждаете от нещо по-пълнещо? Просто добавете тост с банан и бадемово масло. Бонус точки, ако капете канела и мед отгоре за допълнителна енергия!

2. Сок

Перфектно, ако мисълта за ядене на храна преди тренировка ви гади, но въпреки това искате малко енергия.

#Spoontip: Разгледайте The Juicery, Mother Juice, Cocobeet, JUGOS и Juice Press за сокове!

3. Енергийни топки

Тези шоколадови бадемови енергийни топчета са страхотни, защото са палео, веган, без глутен и съдържат фурми за бърза енергия.

4. Оризови торти с бадемово масло

Оризовите сладкиши са чудесна форма на въглехидрати преди тренировка. Опитайте 1-2 торти, покрити с бадемово масло и малко мюсли за невероятно хрупкава и задоволителна закуска.

5. Броненоустойчиво кафе или еспресо

Преди се кълнях, като пиех веганска версия на непробито кафе (известен още като кафе с добавен тон мазнина), преди да преподавам двойки. Той е пълен с дълготрайна енергия за захранване чрез клас с висока интензивност. Доказано е, че кофеинът повишава вашата издръжливост, така че ако не можете да понесете цялата мазнина от кафе, защитено от куршум, опитайте вместо това еспресо.

#Spoontip: Опитайте тези снимки на Bizzy Coffee - те имат нула добавена захар и са направени от момчета, които се състезават в 24-часово състезание с препятствия!

6. Овесени ядки или карфиол "Овес"

Това е идеално, ако имате повече от час преди час. Имам множество приятели, които се кълнат в овесена каша преди тренировка; има сложни въглехидрати и фибри, за да ви поддържат сити, но и да ви дават енергия.

#Spoontip: Палео? Опитайте карфиол "овес" - той има същите предимства, но без зърната.

След

Важно е да зареждате с хранителни вещества с плътна храна възможно най-скоро след потен бокс. Мускулите ви ще се възстановят по-бързо, така че можете да ударите чантата отново, без да усещате също възпалено. В зависимост от това колко време имате, ето някои от любимите ми опции.

1. Смути

Независимо дали правите собствено смути или купувате такова, уверете се, че има достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини. Едно от любимите ми комбинации е спанакът, бананът, бадемовото масло и конопеният протеин - лесно можете да намерите това в повечето магазини за смутита или да го направите сами.

#Spoontip: Под колаген за протеиновия прах - колагенът подпомага здравето на мускулите и съдържа един тон протеин.

2. Сок от диня

Динята съдържа аминокиселината L-цитрулин, която помага за намаляване на мускулната болезненост.

#Spoontip: Искате да направите своя собствена? Вижте тази рецепта за сок от диня.

3. Кокосова вода или кленова вода

#Spoontip: Ако търсите нещо с по-ниско съдържание на захар, кленовата вода е чудесна алтернатива. Освен това е с високо съдържание на електролити.

4. Сладък черешов сок

Приятели за вечерна тренировка, това е за вас. Сладката череша помага за намаляване на увреждането на мускулите и намаляване на възпалението, но също така ви помага да спите - двойна победа, тъй като тренировките през нощта могат да освободят ендорфини, които затрудняват незабавното заспиване.

5. RX бар или друг чист протеинов бар

Протеиновите блокчета са лесни за хвърляне в чантата ви, ако бягате от тренировка в клас. Много протеинови блокчета съдържат изкуствени захари и съставки, така че потърсете такъв със съставки, които можете да произнесете, като RXBar.

6. Тост от авокадо с пушена сьомга и яйце

Няма нищо по-добро от добър аво тост. Това е идеално, ако тренирате преди закуска (или обяд!). Съдържа страхотна комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, за да предотврати закачалката след тренировка.

7. Гръцко кисело мляко с всички топинги

Страхотното при киселото мляко е, че това е бърза, лесна и богата на протеини храна. Това е и перфектното превозно средство за всеки възможен връх.

#Spoontip: Приятели вегани, опитайте кисело мляко в гръцки стил без мляко Kite Hill Foods - то е също толкова дебело, колкото нормалното гръцко кисело мляко и има добро количество протеин!