Днес ще ви кажа какво трябва да ядете преди и след всяка тренировка, за да можете да извлечете НАЙ-ДОБРОТО от всяка тренировъчна сесия! Тези съвети ще ви помогнат да УВЕЛИЧИТЕ вашите печалби и напредък!

Преди тренировка ...

ВАРИАНТ 1: БЕЗ ЗАКУСКА!

преди

Опция първа определено е опцията, с която отивам най-често! Първото нещо, което правя, когато се събудя, за да започна почивния си ден, си приготвям хубава топла чаша лимонена вода!

Водата с лимон ще ви даде хубав енергиен тласък, ще ви поддържа хидратирани И ще даде добър имунитет на вашата имунна система!

Избирам тази опция най-често, защото повечето дни практикувам периодично гладуване, което означава, че за да постигна целта си за 16-часово гладуване, спирам да ям до по-късно през деня. Лимонената вода НЕ прекъсва бързо! След като пия лимонова вода, мога да вляза в тренировката си на гладно! Спестявам и ТОНИ време, когато избера опция номер едно! Няма нужда да се притеснявате за времето, необходимо за готвене, ядене и почистване, вместо това мога да се събудя, да пия лимоновата си вода, да пия черното си кафе и да се отправя направо към фитнеса за нула време!

Както току-що споменах, заедно с лимоновата си вода пия и черно кафе сутрин. Черно кафе НЯМА да ви прекъсне! Обичам да използвам кафето си като „преди тренировка“. Той повишава енергийните ни нива, повишава бдителността и осведомеността и доказано помага за подобряване на производителността, независимо дали удряте във фитнеса или ще спортувате!

Никаква храна преди тренировка също не е от полза за вашата тренировка! Тъй като телата ни са изчерпани от запасите на гликоген веднъж на гладно, телата ни разчитат на запасите от мазнини като нашия основен източник на енергия. Следователно, по време на всяка тренировка, вие ще бъдете МАШИНА ЗА ПОГРЯВАНЕ НА МАСЛИНИ! Телата ни използват енергия, за да смилат храната. Пропускайки закуската, тялото ви има ПОВЕЧЕ енергия, която да вложи във вашата тренировка, тъй като няма енергия, необходима за смилане на храната!

Сега напълно разбирам, че постенето не е за всеки! За тези от вас, които не практикуват гладуване ИЛИ решат да тренират по-късно през деня, има опция за вас!

ВАРИАНТ 2:

Ако искате да ЯДЕТЕ преди тренировка, съсредоточете се върху яденето на храна с високо съдържание на протеини, високо съдържание на здравословни мазнини и НИСКО въглехидрати! Обичам да наричам това ПОСТНО ХРАНЕНЕ! За да получите някои страхотни примери за ПОСТНИ ХРАНИ, разгледайте страницата ми в Instagram! Разгледайте и моя # 90daylean план, където мога да ви дам персонализирани рецепти, отговарящи на вашите специфични нужди, независимо дали решите да постите преди тренировка или не!

ПУБЛИКУВАЙТЕ ...

Добре, значи тренирахте, тялото ви гори, върнахте се от фитнеса и сте готови да ядете! Това хранене е най-важното за деня! Преди да вляза в подробности, едно важно нещо, което трябва да отбележим, е, че НЕ е нужно да ядете веднага след тренировката си! В продължение на години се смяташе, че трябва да ядете в рамките на 30 минути след тренировката. По-нови проучвания показват, че това НЕ Е СЛУЧАЯ! Всъщност можете да изчакате до 24 часа, ако искате, преди да ядете след тренировка! Въпреки че не бих препоръчал това конкретно, обикновено изчаквам повече от 30 минути, преди да ям след тренировка. За повече подробности относно тази проверка тази публикация в блога! Обратно към храненето си след тренировка, обикновено ям в рамките на 1-3 часа след тренировката! Не подчертавам, че се храня в точно определено време, обикновено ям винаги, когато огладнее, което е ключът! Ако се чувствате супер гладни след тренировка, продължете и хапнете! Ако не сте особено гладни или постите, не се стресирайте! Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да се уверите, че храненето след тренировка е здравословно!

Трябва да получим правилните хранителни вещества в телата си, за да сме сигурни, че ще увеличим максимално ефекта от нашата тренировка! Как да направим това ?! Е, ние използваме база от въглехидрати и протеини! За разлика от постното хранене, нашето хранене след тренировка трябва да бъде ВИСОКО протеиново, за да попълни мускулите след тренировка! Основната разлика между тези две хранения е добавянето на въглехидрати! След тренировка, особено на гладно, ние изчерпваме запасите си от гликоген. За да го попълним, се нуждаем от въглехидрати! Въглехидратите помагат на тялото ни за възстановяване и ни помагат да се наситим!