Всеки е различен, така че може да отнеме малко време, за да научите кои храни са най-подходящи за вас. Също така различните упражнения изискват различни количества „гориво“, но с правилното хранене за упражнения можете да увеличите максимално вашата тренировка и енергия през целия ден. Ето няколко съвета какво да ядете преди и след тренировка: От вдъхновени души

след

ПРЕДИ тренировка:

По принцип преди тренировка трябва да ядете храна или лека закуска, която се състои от въглехидрати и малко протеин. Избягвайте храни, които могат да разстроят стомаха ви. Вместо това изберете нещо лесно за смилане. Колко ядете преди тренировка, може да зависи от вида упражнение, което правите и за колко време. Например, ако ходите на кратка разходка, вероятно няма да ви се наложи да ядете толкова, колкото бихте правили интензивна дейност за продължителен период от време. Ето моето общо ръководство за хранене преди тренировка:

Ако имате 3 или 4 часа преди тренировка:

Яжте лека храна. Предложения:

  • Цял пшеничен тост с бадемово масло и банани
  • Постен протеин с зеленчуци
  • Английска кифла с хумус и зеленчуци
  • Смути с плодове, лед и мляко

Ако имате 1 или 2 часа преди тренировка:

Яжте лека закуска, която е предимно въглехидрати и малко протеини. Идеи:

  • Зърнени храни с обезмаслено мляко
  • Овесени ядки с пресни плодове
  • Кисело мляко с малко количество орехова мюсли и пресни плодове
  • Ябълкови клинове с бадемово масло
  • Здравен бар * Проверете съставките преди, някои имат странни съставки и тон калории и захар. (Харесват ми тези) Или опитайте тук моята рецепта за енергийна топка за фурми.

Ако имате 30 мин преди тренировка:

Изберете лека закуска, която е много лесна за смилане.

  • Ябълково пюре
  • Стафиди
  • Солени крекери

СЛЕД тренировка:

След тренировка тялото ви е в режим на възстановяване. За да подпомогнете възстановяването и растежа на мускулите (болезненост също), най-добре е да ядете постно протеин с въглехидрати. Моят професор по хранене препоръча да ядете нещо малко, като шепа бадеми или протеиново блокче, в рамките на 30 минути след тренировка и хранене в рамките на 3 часа. Вижте тези идеи след тренировка:

  • Пиле на скара и зеленчуци
  • Бъркане или омлет с зеленчуци
  • Киноа от сьомга и салата
  • Извара с банан
  • Моркови и хумус
  • Пълнозърнести зърна с риба тон
  • Шоколадово мляко

и разбира се не забравяйте да ХИДРАТ преди, по време и след тренировка. Чистата вода обикновено е най-подходяща за средната тренировка. Спортистите могат да се възползват от електролитна спортна напитка, но за повечето хора тези напитки са просто допълнителна захар и калории.