как да подготвите следващия си тест или изпит

Хранителни съвети в подкрепа на мозъка ви по време на тестове

Знаете ли, че това, което ядете и пиете, може да повлияе на резултатите от изпита? Коя е най-добрата диета, която да се спазва в деня на изпита? Може ли храната и напитките да повлияят на резултатите от теста? В нашия все по-здравословен свят родителите и учениците търсят отговорите на тези важни въпроси. Всички се надяваме, че здравословното хранене преди изпита ще ни даде допълнително предимство по време на изпита и всъщност може.

ядем

Дългият изпит е като психически маратон, в който издръжливостта е критична. Диетолозите подчертават значението на здравословните хранителни навици в този стресов момент. Те казват, че правилната храна и напитки могат да енергизират вашата система, да подобрят вашата бдителност и да ви поддържат през дългите изпитни часове. Неправилният хранителен избор може да ви накара да се чувствате мудни, нервни или изгорени. Следните съвети за храненето ще ви помогнат да се представите най-добре в деня на изпита.

1. Уверете се, че ядете Дори ако обикновено пропускате закуската или избягвате да ядете, когато сте нервни, пак трябва да отделите време да хапнете нещо. Много просто, мозъкът ви се нуждае от енергията от храната, за да работи ефективно. Трябва да запазите умствения си фокус върху изпита си, а не върху глада си. Би било жалко да учиш интензивно преди изпита си и след това да бъдеш твърде уморен физически, за да дадеш всичко от себе си в деня на изпита. Ако наистина не можете да храните със стомаха, опитайте с протеинов шейк или смути.

2. Яжте храна, стимулираща мозъка. Това включва храни, богати на протеини, които могат да доведат до по-голяма умствена бдителност. Изборът на здравословна храна в деня на изпита включва яйца, ядки, кисело мляко и извара. Добри комбинации за закуска могат да бъдат пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко, яйца и препечен хляб със сладко, каша, овесени ядки или мюсли без захар.

Други хранителни избори, считани за мозъчни храни, са риба, орехи, боровинки, слънчогледови семки, ленено семе, сушени плодове, смокини и сини сливи.

Макар и недоказани, мнозина считат плодовете за отлично гориво за мозъка, което може да ви помогне да мислите по-бързо и да запомните по-лесно. Можете да ядете пъпеши, портокали, ягоди, боровинки или банани, които са особено популярни.

По отношение на зеленчуците суровите моркови, чушките, брюкселското зеле, спанакът, броколите и аспержите са добър избор.

3. Избягвайте храни, блокиращи мозъка. В деня на изпита се пазете от храни от бяло брашно, като бисквитки, сладкиши и кифли, които изискват допълнително време и енергия за смилане. Избягвайте също храни с високо съдържание на рафинирана захар, като шоколади, десерти и бонбони.

Не приемайте пуйка преди изпит, тъй като тя съдържа L-триптофан, незаменима аминокиселина, която ви кара да се чувствате сънливи. Също така избягвайте определени комбинации от храни като протеини и нишесте заедно. Тези вещества изискват допълнително време, когато трябва да бъдат усвоени заедно.

Когато се ядете сами, въглехидратите ви карат да се чувствате по-спокойни, отколкото нащрек. Така че въглехидратите са добър вариант за деня преди изпита, но не и в действителния ден на изпита. Освен това въглехидратите като ориз или картофи, изядени в големи количества, могат да ви накарат да се чувствате тежки и сънливи.

Избягвайте храни с високо съдържание на захар, като шоколади, десерти и бонбони. Те ще ви изпратят на високи и ниски нива на захар - обратното на стабилизирането ви по време на дългия ви изпит.

4. Пийте напитки, стимулиращи мозъка. Уверете се, че пиете достатъчно вода преди и по време на изпита. Чаят също действа, макар и без много захар. Дехидратацията може да ви накара да загубите концентрацията си, да се почувствате припаднали и да попиете енергията си. Не чакайте, докато останете жадни да изпиете чаша вода. Ако изчакате, докато сте жадни, това означава, че тялото ви вече е малко дехидратирано.

5. Избягвайте напитки, блокиращи мозъка. Избягвайте алкохола напълно в деня на изпита. Очевидно е, че не можете да се справите добре на изпит, ако сте пиян, боли ви главата или ви се гади. Като цяло, намалете пиенето си около времето за изпит, за да избегнете махмурлук, тъпота или прекомерна умора.

Избягвайте сладки газирани напитки и кола. Избягвайте кофеина, тъй като той може да увеличи нервността ви. Ако обаче сте свикнали да пиете кафе редовно, изпийте малка чаша или две. Опитайте се да ядете нещо здравословно заедно с кафето си. Ако изрежете кафето внезапно и напълно, може да получите главоболие за отнемане на кофеин.

6. Яжте леки ястия. Яжте достатъчно, за да се чувствате доволни, но не толкова, колкото да се чувствате сити. Ако ядете голяма закуска или обяд преди изпит, ще се почувствате сънливи и тежки. Енергията на тялото ви ще бъде фокусирана върху храносмилателния процес, а не върху осигуряването на мозъка ви с необходимата енергия, за да функционира ефективно. Вместо това опитайте лек обяд като салата с пилешко или сьомга.

7. Не пробвайте нови храни, напитки или добавки непосредствено преди изпита, дори ако са силно препоръчани от приятели или семейство. Не знаете как тялото ви реагира на тях и не искате изненади в деня на изпита. Придържайте се към храна и напитки, с които тялото ви е свикнало.

8. Помислете за приемането на мултивитамини. Повечето ученици не се хранят здравословно балансирано. Когато оцелеете с пица, нездравословна храна, Red Bull и кафе, тялото ви завършва с липса на основни витамини и минерали. Мултивитаминът може да помогне. Витамините от група В особено укрепват функционирането на мозъка. Желязото, калцият и цинкът могат да повишат способността на тялото ви да се справя със стреса.

9. Снек интелигентно. В някои страни ви се дава почивка от пет до десет минути в средата на дълъг изпит. Носете здравословни закуски, като протеинови барове, пътека, енергийни блокчета, барове на мюсли, бадеми, орехи или плодове за такива времена, за да поддържате енергията си висока. Избягвайте шоколади или сладки лакомства, тъй като енергията може да бъде последвана от енергиен срив по време на изпита!

10. Спете достатъчно. Много ученици имат навика да учат до късно през нощта, надявайки се да натъпкат малко повече информация във вече изчерпания си мозък. Вместо това, в нощта преди изпита, спрете да учите рано вечерта. След това се успокойте, хапнете вечерята, подредете дрехите си за следващия ден, съберете багажа, вземете душ, включете няколко аларми и се отправете към леглото рано. Направихте всичко, което можете. За да функционирате най-добре в деня на изпита, имате нужда не само от енергията, която идва от здравословното хранене, но и от енергията, която идва от адекватен, спокоен сън.