Най-накрая набрахте смелост да се регистрирате за първите си 5K. Но преди да излезете на улицата, има някои неща, които трябва да знаете.

ядем

Независимо дали сте тренирали усилено или просто излизате там за забавление, първото състезание може да ви плаши, когато не знаете какво да очаквате. За да ви помогна да преодолеете тревогата си преди състезанието, аз събрах четири съвета, които да ви помогнат да преминете през първото си събитие, като същевременно избягвате скандалната катастрофа и изгаряне:

1. Фокусирайте се първо върху храненето.

Що се отнася до подготовката на вашето събитие, храненето е там, където трябва да се фокусирате основно. Храната, която ядете предната вечер, ще бъде храната във вашата система по време на вашето събитие. Вместо да отидете на мазно ястие, опитайте да ядете вечеря, състояща се от тъмни листни зеленчуци като спанак или къдраво зеле, кръстоцветни зеленчуци като броколи или карфиол, въглехидрати като сладък картоф или сладък картоф и умерено количество постни протеини като пилешко или риба.

В деня на вашето събитие яжте добре около два часа преди началото на събитието. Доброто хранене преди състезанието може да бъде нещо толкова просто като малък сладък картоф. Просто не забравяйте да избягвате всичко, което може да причини проблеми със стомаха по време на събитието!

Ако вашето събитие започва рано сутринта и предпочитате просто да пропуснете закуската, тогава ще бъдете добре, стига да сте яли питателна храна предишната вечер. Ако все пак огладнеете преди състезанието, изберете половин банан 15 до 30 минути преди началото на събитието. Това ще ви задържи, без да причинява стомашни проблеми.

2. Хидрат.

Хидратацията е ключова, когато става въпрос за избягване на мускулни крампи и преждевременна умора. Уверете се, че сте започнали да хидратирате около 24 часа преди началото на събитието. Не се притеснявайте да пиете изискани електролитни напитки. Добрата старомодна вода ще свърши работа.

Една грешка, която допускат първите 5K-играчи, е, че забравят да хидратират предишния ден и се опитват да наваксат точно преди събитието. Важно е да пиете вода преди събитието, но твърде много може да ви накара да изчакате на опашка за портата гърне на марката 1,5 мили.

3. Загрейте.

Престоят много преди събитието може да доведе до скованост на мускулите и мускулни спазми по време на състезанието. Подгряването преди събитието може да ви помогне да разхлабите и да измислите някои от тревогите преди състезанието.

Добрата загрявка е няколко минути лек джогинг, няколко твърди спринта и малко работа за мобилност, състояща се от махане на краката и ръцете във всяка посока. Това ще ви помогне да започнете състезанието в по-добро физическо състояние, особено в студени метеорологични условия.

4. Проверете темпото си.

Поради цялото вълнение около първото ви събитие е лесно да започнете с по-бързи темпове, отколкото сте тренирали. Но е изключително важно да започнете с по-бавни темпове, отколкото смятате, че сте способни. Адреналинът преди състезанието ще изчезне по-рано, отколкото си мислите.

След като преминете около половината от състезанието, можете да натискате по-силно, ако тялото ви се чувства добре. Част от забавлението по време на тези събития е тестването на възможностите на тялото ви. Просто увеличете темпото си до това, което смятате за устойчиво през останалата част от курса.

Не усещайте натиск върху изпълнението по време на състезанието. Много хора просто разхождат първите си 5K и ако това е всичко, което можете да направите, това е добре. Можете също така да направите комбинация от ходене/бягане, ако с това можете да се справите. Просто се уверете, че вървите с темп, който е устойчив за вас и който все още ще ви оставя да се усмихвате, когато преминете финалната линия.

Това е! Сега, когато знаете точно какво да направите, за да смажете първите си 5K, можете да се съсредоточите върху насладата от събитието, без да убивате тялото си в процеса. Ако търсите по-дълбоко гмуркане, можете да разгледате статия, която написах, озаглавена „Как избягвах чревното гниене, ядох чисто царевично нишесте и спечелих триатлона на лидера“, където обсъждам всички подробности за деня на състезанието хранене.