алкохол

Ако четете това, шансовете са, че сте някой, който тренира усилено, гледа какво яде и се грижи за тялото си. И с наближаването на уикенда се обзалагаме, че някои от вас също обичат да се отправят на няколко питиета, след като сте работили усилено, вие също обичате да играете усилено ... нали? Но ние смятаме, че е важно да знаете ефектите, които алкохолът може да има върху тренировките ви - от културист до бегач на дълги разстояния.

Повечето хора са наясно със здравословните проблеми, произтичащи от продължителни пристъпи на обилно или преяждане. Но може ли странните няколко посещения в кръчмата тук-там наистина да променят здравето ви и по-специално способността ви да го направите изграждане на мускули? Ще разгледаме някои от по-малко известните здравословни недостатъци на няколкото напитки ....

Неспокоен сън

Повечето хора знаят, че по-дълбокото ниво на REM сън може да помогне за възстановяването на мускулите, което е една от причините добавките като ZMA да са толкова популярни. Алкохолът ви дава неспокоен нощен сън. Може да изпаднете в безсъзнание и да хъркате, но в действителност никога не се събуждате от няколко напитки, чувстващи се освежени.

Алкохолът нарушава естествените ви ритми на съня, като намалява количеството хормон на растежа, отделящ се в ранната част на съня ви с до 70%. Що се отнася до изграждането на мускулите, хормоните на растежа играят огромна роля - те стимулират растежа на клетките и колкото по-голямо е количеството на хормоните на растежа, толкова по-лесно е тялото ви да изгражда мускули. Така че намалението, свързано с алкохола, всъщност може да повлияе на способността ви да опаковате по размер.

Енергийни нива

С махмурлук ще се почувствате уморени и нямате необходимата енергия, за да преминете през редовната си тренировка. Вече споменахме неспокойния сън, който могат да причинят няколко напитки, но алкохолът може да повлияе и на нивата на гликоген - намалявайки количеството, съхранявано в мускулните клетки.

Вашето тяло дава приоритет на синтеза на алкохол пред синтеза на гликоген, което означава, че докато ударите фитнеса, тялото ви ще работи празно и умората вероятно ще започне рано. Тренировката с махмурлук не само няма да ви помогне да увеличите силата си, вероятно е най-добре да забравите да правите и кардио. Алкохолът може да доведе до повишаване на кръвното Ви налягане, което повишава сърдечната честота. Тъй като упражненията също повишават сърдечната честота, сърцето ви ще бъде подложено на повишен стрес, което означава, че всяко аеробно упражнение ще се чувства много по-трудно, отколкото би трябвало.

Излишък на калории

С около 150 калории само в една кутия бира (която съдържа въглехидрати, включително захар), пиенето през нощта може да засегне доста силно контролираната от калории диета. Дори спиртните напитки без миксери могат да навредят с около 60 до 100 калории на един изстрел. Всички тези калории са без кебап в края на нощта и предизвиканите от дехидратация чувства на глад, които се появяват на следващия ден ....

BULK POWDERS ™ ‘Златни правила’ на алкохола

Не ви казваме да не пиете, но ако планирате да пиете няколко питиета този уикенд, тогава по-долу има пет съвета, които ще ви помогнат да продължите тренировката си по пътя:

За всяко питие, което пиете, изпийте чаша вода

Това може да е стар, но това е доста разумно правило. Не само ще пиете по-малко алкохол (помислете за повече £ в джоба си, по-малко махмурлук, по-добър сън и повече спомени от нощта преди сутринта след това), но и ще направите доста приличен удар, за да предотвратите обезводняването ефекти, които пиенето може да има.

Яжте добре

Пазете хранителните си хранителни вещества опаковани, ако възнамерявате да пиете. Напълването на обяд с пресни плодове и зеленчуци също ще ви позволи да добавите допълнителни калории в банката за няколко напитки.

Позволете си да лъжете

Спете колкото можете повече - всичко се чувства по-добре след добър нощен сън и има много хора, които могат да потвърдят предимствата на съня от махмурлук. Оставете тялото си да си почине и по-скоро трябва да се върнете към най-доброто от себе си.

Всичко умерено

Пиейки няколко пъти от време на време, не бива да виждате как се отклонявате твърде далеч от пътеката. Може би дайте на NekNominiate пропуск все пак ....

Защитете черния си дроб с добавки за здравето на черния дроб

Алкохолът може да изложи на черния дроб страшно много стрес и макар да може да се регенерира, повтарящият се стрес не му дава шанс. Независимо дали стресът е причинен от пиене или прием на прохормони, добавка като прах от екстракт от бял трън може да осигури цялостна чернодробна подкрепа.

Когато имате махмурлук, ще се почувствате дехидратирани

Освен че пиете много вода, добавки като Complete Hydration Drink ™ могат да ви помогнат да се върнете в релсите.

Избягвате ли алкохола на всяка цена или няколко напитки попадат в диетата ви? Уведомете ни дали тренирате с махмурлук и дали смятате, че това се отразява на вашето обучение, като ни изпратите туит или се свържете с нас чрез Facebook.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Състезавайки се тази година? Първо прочетете това

Най-добрите съвети, ако планирате тази година да стъпите на етап културизъм, състезанията по културизъм не са за хора със слаби сърца. Разбира се, те могат да бъдат направени като лично предизвикателство, за да покажат резултатите от вашата упорита работа. Не всеки се състезава за спечелване или получаване на желаната професионална карта. Но без значение каква лична причина [...]

Оцеляването на грип от фрешъри с ограничен бюджет

Какво е Freshers ’Flu? Няма значение дали е първата или последната година, по-свежият грип ни хваща всички. Грипът на фрешърите е страховитата „литургия“, която повечето студенти получават през първите няколко седмици от курса. Грипът на фрешърите не е едно „заболяване“ и може да се прояви по различни начини в зависимост от „какво [...]

Разликата между вдигане на тежести, пауърлифтинг и културизъм

Ето как да обясните разликите между трите „повдигащи“ спорта. Ако тренирате с тежести, вероятно сте провели поне един объркващ разговор с невдигач. Правите ли това вдигане на тежести? Прилича ли на този по телевизията на Олимпийските игри? Вдигате ли тези големи камъни и дърпате камиони? […]

9 ЧЗВ относно храненето: Отговорено

Трябва ли да изрязвам мазнините от диетата си, за да губя мазнини? Загубата на мазнини е свързана с калориен дефицит; на първо място ще трябва да разберете колко калории изразходвате всеки ден, това число се нарича вашият TDEE. Ако целта ви е загуба на мазнини, ще […]

Нещо по-важно: повторения или тегло?

Трябва ли да се съсредоточите върху вдигането за повторения или да се стремите да вдигате тежко? Открийте най-добрия подход за вашите цели. Един размер определено не побира всички в стаята с тежести. Във всеки един ден ще видите хора, които тренират с щанги, дъмбели, машини или чисто телесно тегло. Някои ще се придвижват бързо между сетовете, като ще излязат над 15+ […]

Влияе ли алкохолът на вашето възстановяване след тренировка?

От време на време всички обичаме да си пускаме косата и да пием по няколко напитки с приятели и няма причина от време на време да не се наслаждаваме (отговорно, разбира се). Всеки, който някога е пил до излишък, ще знае за страховития махмурлук и въздействието върху желанието и [...]