Сега, когато се събуждам в 4:53 сутринта всяка сутрин за лични тренировки, разработих прозрение за важността на ефективността рано сутрин. Всяка загубена минута беше минута потенциален сън, който сега се губеше в тъмната сутрин на Канбера. Планирането също е от съществено значение, тъй като не можете да накарате приятел да пусне нещо в вас в 6 часа сутринта - трябва да сте организирани

време тренировка

Въпрос, който ми задават много от колегите ранни птици, които се присъединяват към мен във фитнеса, е - какви са правилата за хранене сутрин преди тренировка?

Това е страхотен въпрос и разбирам защо има объркване. От една страна, може да ви е било казано, че имате нужда от нещо в стомаха си преди тренировка, особено сутрин, защото сте гладували цяла нощ. От друга страна, може просто да не ви се яде нещо масивно в 5 сутринта!

Хората попадат в две категории - „екипно ядене“ и „екипно ядене“. Едното не е непременно по-добро от другото, така че нека обсъдим всяко и да видим къде се вписвате.

Ако искате да ядете ...

Моите стандартни препоръки преди тренировка са добра комбинация от протеини и въглехидрати, които са лесно смилаеми. Аз лично се озовавам в екипното хранене, дори когато тренирам в 6 сутринта.

Сигурен съм, че всички мои клиенти са запознати с опцията за кисело мляко, овес и плодове за закуска, тъй като това добре отговаря на тези критерии. Други опции могат да включват овес, фъстъчено масло върху препечен хляб или дори малко смути.

Забелязал съм, че много хора не обичат да консумират мляко преди тренировка, така че внимавайте със зърнени храни и по-големи смутита. Това не означава, че млякото е лошо - просто наблюдение!

Ако искате да се присъедините към Team Eating от другата страна, вземете прогресивен подход и вижте как реагирате по време на тренировка - точно това правят спортистите. За цялата хранителна наука, изследвания и насоки, които съществуват за спортното хранене, наистина се свежда до това, с което спортистът се чувства комфортно и им помага да се представят най-добре!

Ако не искате да ядете

Бих препоръчал да консумирате поне чаша вода, когато се събудите, за да попадне малко съдържание в стомаха. Ако пропускате храна преди тренировка, храненето ви през останалата част от деня остава важно.

На първо място е храненето след тренировка, където можете да замените загубените въглехидрати и да осигурите протеини за растеж. През останалата част от деня се уверете, че въглехидратите се попълват адекватно (изискванията ще варират в зависимост от интензивността на упражненията), за да сте сигурни, че следващата ви тренировка ще има гориво. По същество вечерята се превърна във вашето хранене преди тренировка.

Добавката с аминокиселини в мозъчната верига също може да бъде полезна за всеки, който иска да изгради мускулна тъкан или да задържи маса, докато губи телесни мазнини. BCAA може да се смесва с вашата сутрешна вода или да се отпива по време на тренировка.

Моля, обърнете внимание: не избягвайте да ядете преди упражнения за мерки за отслабване. Ако прочетете статията от миналата седмица, бихте знаели, че кардиото на гладно не изгаря повече мазнини, отколкото физическите упражнения. Така че, ако пропускате закуската с надеждата да изгорите повече мазнини, не го правете!

Искате да се храните по-добре всеки ден?

The Rules Of Recomposition е 150-странична електронна книга, която очертава всички стратегии за хранене и фитнес, които използвахме с клиентите. Ако искате да научите как получаваме резултати, прочетете правилата.

Трябва ли да пиете кафе в 5 сутринта?

Всеки, който става в 5 сутринта, ще разбере желанието за кофеин. Да, добре е да консумирате кафе преди тренировка сутрин. Моите препоръки са да имате клас вода в допълнение (винаги започвайте деня с чаша вода) и да пиете кафе с малък размер. Последното нещо, което искате, е да имате тон течност, гушеща около стомаха си, докато работите в багажника.

Аз лично избягвам кафето до средата на сутринта. Това е така, защото обичам да пия едно кафе преди тренировка и едно в средата на следобеда, когато началото в 4:53 сутринта започва да хапе. Две кафета на ден седят добре лично, но това съм само аз!

Обобщение

Предпочитанието ми е клиентите да консумират малка закуска с малко протеини и въглехидрати преди сутрешните си тренировки. Можете обаче да пропуснете хранене преди закуска и няма да има неблагоприятни последици.

В началото на деня (вижте какво направих там?), Ако яденето по един или друг начин помага на клиента да влезе в тренировъчна сесия, те могат да го направят. Попаднали във фитнеса, те ще осигурят стимул за развитие на мускулите и силата, ще създадат среда за загуба на мазнини и като цяло ще се насладят на подобренията, които правят.