Помолихме спортния диетолог Брук Шол да сподели нейните съвети как да останете напълно заредени, когато тренирате и се състезавате в горещи условия. При теб Брук.

Благодаря момчета. Както знаете, аз живея в Аризона, където фразата „лятна жега“ придобива съвсем ново значение! Просто попитайте момчетата Precision Hydration, които минаха по местната пътека Camelback под 75 градуса (25 градуса C) сутрешно слънце, когато дойдоха на гости! Но дори когато темповете се приближат до изгаряне, спортистите продължават да тренират интензивни тренировки. Шоуто трябва да продължи, както и правилното зареждане с гориво. В В

За много спортисти, трениращи в топъл климат, апетитът има тенденция да спада, докато живакът се покачва. Важно е да се има предвид това през летните месеци и да се правят корекции, когато е необходимо, за да се запази приемът там, където е необходимо, за да се запазят горещите тренировки добре заредени.В Ето няколко съвета за това как да коригирате стратегията си за зареждане с гориво за лятото ... В В

Съдържание:

Помислете за сезонни храни

Продуктът идва на ум, когато се спомене терминът „сезонни храни“. И това е идеално, тъй като плодовете и зеленчуците са двата най-добри въглехидратни варианта в диетата на спортиста. Лятото е чудесно време да се възползвате от голямо разнообразие от продукти, които украсяват рафтовете на вашия супермаркет

ядем

Това време на годината също е подходящо време да посетите пазара на местния фермер, за да подкрепите местно отглеждани храни от фермери в района. В допълнение към здравословния въглехидратен компонент, плодовете и зеленчуците осигуряват много витамини и минерали (помислете за антиоксиданти!), Които просто не могат да получат от други храни. Те също са многофункционални - нарязват куп плодови сортове за плодова салата, печени зеленчуци за вегетарианско/яйчено гювече или хвърлят и двете в огромна зелена салата, която е светла стомаха, но съдържа хранителен удар.

Джони:В Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците също са фантастични, тъй като съдържат тонове вода, която също помага за състоянието на хидратация. Много плодове и зеленчуци са 80-95% вода, което ги прави чудесен източник на хидратация с бавно освобождаване, когато ги ядете в прилични количества.

Включете по-леки храни

Лятото е съсредоточено върху леки, пресни храни, които ви засищат, но не ви претеглят. Опитайте люспеста риба на скара като камбала с малко печен зелен фасул и смесена зелена салата с гарнитура от авокадо и манго. балансирана диета, без значение кой сезон е - въглехидрати + мазнини + протеини при всички хранения и закуски. Прекаленото разчитане на въглехидратите изхвърля нивата на кръвната Ви захар и може да повлияе негативно на Вашето здраве, тегло и тренировка.

Дръжте по-големи хранения до едно на ден

Добре е да изберете времето през деня, когато сте най-гладни, и да направите това хранене малко по-голямо. Или да разделите ястията на по-малки порции за закуска, за да отговорите на изискванията за калории. Понякога голямо, тежко хранене е твърде поразително за системата, без значение кой сезон е! В Ако се събуждате ненаситно сутрин, направете това ястие малко по-съществено и го последвайте с по-лек обяд и вечеря. Направете корекции според това, което тялото ви ви казва.В Ако вечерята ви обикновено е най-тежката, уверете се, че ядете достатъчно рано, за да има време храната да се уталожи и да започне храносмилането, преди да се отправите към спалнята.

Правилно зареждане с време за възстановяване

Връщането от дълга, потна тренировка на открито само по себе си може да бъде изтощително и евентуално гадно събитие. Сега си представете как консумирате голямо хранене след тренировка и може да сте готови да хвърлите бисквитките си! заменен. Имайте предвид, че наистина трябва да замените само 20% от общите изгорени калории по време на тренировка и че това може да се постигне бавно, в продължение на няколко часа, след като сте тренирали.

След дълги тренировки се опитайте да си върнете поне лека закуска в рамките на един час след приключване. Това може да бъде всичко, от гръцко кисело мляко с плодове до протеиново смути с плодове и кокосово масло. Отново балансът е ключов тук! Не изпитвайте нужда да се разяждате в мига, в който влезете през вратата, особено ако ви се гади.

През летните месеци спортистите обикновено са по-активни от всякога. Комбинацията от голямо зареждане и упражнения е неудържима, когато става въпрос да постигнете целите си. Направете този летен сезон вашият най-продуктивен досега!

Джони: Благодаря Брук, имам един чудесен съвет там. Едно нещо, което добавих, е, че хората често не обмислят въздействието, което калориите, които имате в бутилката, ще имат върху задоволяването на вашите нужди, когато зареждате, особено при горещи дни. Тъй като обикновено пиете повече (може би дори 2 или 3 пъти повече), отколкото през студения ден, дори и малко количество въглехидрати във вашата бутилка може да допринесе значително за вашите нужди за зареждане с гориво.

И ако мислите - но таблетките за прецизна хидратация не съдържат калории - разбира се, бихте били прави ..., но гледайте това пространство за някои вълнуващи новини, които ще бъдат изключително подходящи за подпомагане както при зареждането, така и при хидратацията! От друга страна, тази увеличена консумация в горещо време също е една от причините, поради които традиционните (6%) спортни напитки на основата на въглехидрати не са добър избор в жегата, тъй като този допълнителен обем означава, че можете да получите претоварване със захар в червата, поради което хората често се чувстват подути и болни, когато отиват усилено и пият силно захарни напитки в жегата.

Допълнителна информация

Брук Шол

Брук Шол е спортен диетолог, който има бакалавърска степен по комуникация и бакалавърска и магистърска степен по хранене от Държавния университет в Аризона.

Брук е собственик на магазина Destination Kona Triathlon Store и е собственик и диетолог по спорт в Finish Endurance Nutrition Coaching, където Брук и нейният екип предлагат персонализирани хранителни услуги за спортисти с издръжливост.

Брук също е състезател по издръжливост, който е завършил три състезания IRONMAN.