Борбата е реална, но можете да я преодолеете.

какво

Знаете, че искате да хвърлите килограми и сте напълно наясно с промените, които трябва да направите, за да достигнете това магическо число на кантара. Но вие също така знаете, че да останете - и да останете - на пистата може да бъде страховито, особено ако се изчерпвате в отдела за мотивация.

Не бой се, скъпа скакалец. Отидохме при експертите за вътрешната лъжичка за това как да постигнете целите си за отслабване, независимо колко немотивирани сте.

Ето ръководство стъпка по стъпка, за да се разширите.

„Понякога хората могат да се чувстват немотивирани, защото изобщо изпускат от поглед защо правят промени“, казва Едуина Кларк, Р.Д., ръководител на отдел „Хранене и уелнес“ в Yummly. Причината, поради която отслабвате, трябва да бъде възможно най-конкретна и уникална за вас. Наличието на мисия с докосване не само ще ви помогне да изградите инерция в началото, но и ще ви помогне да се фокусирате отново след всякакви неуспехи, които преживеете по пътя.

„Липсата на мотивация може да е симптом на други фактори, като умора, високи нива на стрес и чувство на претовареност“, казва Кларк. Разгледайте защо се чувствате немотивирани и създайте стратегии, които да ви помогнат да отвърнете. Например можете да използвате това, което ви задържа, за да определите параметрите на целите си. Ако например се ужасявате от провал, може да започнете с промени, които отнемат пет минути или по-малко, като например приготвяне на смути или медитация. Докато започнете да се отказвате от това, вече сте го проверили от списъка си със задачи (и сте повишили доверието си в процеса).

СВЪРЗАНИ: 8 тайни за отслабване знаят само диетолозите

(Танцувайте си по начин, подходящ с High-Intensity Dance Cardio, първото по рода си DVD със соканомика!)

Създаването на план за игра може да бъде поразително, особено ако нямате представа откъде започвате. Влезте, дневник за храна. Проследяването на приема ви може да ви накара да се почувствате по-добре контролиращи хранителните си навици и от своя страна мотивирани да направите малки промени в текущата си диета. „Тъй като правите малки модификации на сегашното си поведение, вместо да се опитвате изобщо да се придържате към нова диета, мнозина я намират за по-устойчива, както и образователна“, казва кулинарният диетолог от Сан Диего, Нанси Снайдър, ще имате доказателство за законния напредък, който постигате, което може да ви помогне да останете мотивирани на дълги разстояния.

Просто се уверете, че подхождате към процеса с опортюнистичен начин на мислене за поставяне на цели, а не като принудително припомняне на „добро“ и „лошо“ поведение, казва Снайдер. Това ще ви накара да изпуснете от поглед голямата картина.

Не, но сериозно. „Фокусирането върху цифрите може да доведе до разочарование само ако има плато или ако степента на загуба на тегло не е това, което се очаква или желае“, казва Адриен Юдим, доктор по медицина, директор на Центъра за отслабване и хранене в Бевърли Хилс. „В дългосрочен план това води до саботаж.“ Вместо това си поставете малки цели, които не са свързани с теглото - например да замените обичайните си 14 часа. сода с газирана вода, разходка след вечеря или добавяне на страна зеленчуци към вашите ястия. За да не се чувствате съкрушени, фокусирайте се върху една цел наведнъж. „Опитът да промени цялостния си начин на живот наведнъж е невероятно труден и в крайна сметка води до разочарование“, казва Кларк. „Избиването на целите една по една изгражда увереност и самоефективност.“

СВЪРЗАНИ: Кокосът е ключът към отслабването?

След като сте решили каква ще бъде първата ви цел, трябва да поставите всички парчета на място, за да сте сигурни, че това ще се случи, казва Сюзън Бауърман, Р.Д., директор по хранене в Herbalife. Ако първата ви цел е да приготвите здравословен обяд три пъти седмично, например, трябва да изберете рецепти за обяд, да пазарувате храната, от която се нуждаете, да купите контейнери за съхранение и да отделите време за подготовка на ястията си. Уверете се, че имате това, от което се нуждаете, в обсега на оръжията, ще гарантирате, че всъщност ще продължите.

Отнема време да замените лошия навик с добър, така че продължете да практикувате, докато новият ви навик се почувства естествен и удобен, казва Бауърман. След това си водете дневник като доказателство, че постигате целите си. „Колкото и незначителни да изглеждат целите ви - веднъж имах пациент, чиято единствена цел беше да премине от пълномаслено мляко на 2 процента, - като това доказателство в ръка ви насърчава да продължите да практикувате новите си навици“, казва тя.

СВЪРЗАНИ: Как да впрегнете хормоните си за максимално отслабване

Вижте някои от най-щурите диети, които хората всъщност са се опитвали да отслабнат.

Провалите са неизбежни - затова, вместо да им позволите да ви победят, използвайте ги като учебен опит. „Много от поведенията, които се опитвате да промените, са с вас от дълго време“, казва Бауърман. "Опитайте се да разберете какво ви кара да се подхлъзнете и да разберете как можете да предотвратите това да се повтори." След това можете да опитате да си го направите, като балансирате везните. Ако сте прекалили с торта за рожден ден например на шиндига на приятеля си, тогава яжте допълнителна порция зеленчуци на следващия ден.

Това, че сте си поставили цел, не означава, че сте я поставили в камък. Да останеш гъвкав с целта, която си избрал, и начина, по който я постигаш, е от първостепенно значение при непрекъснатото движение напред. Ако установите, че целта ви е по-поразителна, отколкото първоначално сте предполагали, че разбиването й на още по-малки парчета не означава, че сте се провалили - това просто означава, че коригирате курса. А придвижването напред с по-бавно темпо е по-добре, отколкото изобщо да не се движи напред. „Винаги насърчавам хората да смятат отслабването за пътуване, а не за дестинация“, казва Бауърман. Ако се съсредоточите повече върху поведението и по-малко върху това, което казва кантарът, теглото ви ще се погрижи за себе си - и ако това не е мотивиращо, не знаем какво е.