направя

Чудили ли сте се какво да правите след запоя? Всички сме били там - независимо дали яде прекалено много храна на семейно барбекю, използвайки уикенда като оправдание за ядене на много храна за вкъщи или прекаляване с празника! Може да е толкова лесно да преяждаме въпреки нашите най-добри намерения.

Направо към:

Не стресирайте! Преяждането се случва на почти всички от нас и най-лошото, което можете да направите, е да се почувствате разочаровани или ядосани на себе си за това. Това ще доведе до нездравословна връзка с храната само ако това се случва в дългосрочен план.

Каква е разликата между преяждане и преяждане?

Докато хората често използват взаимозаменяемите термини „преяждане“ и „преяждане“, важно е да се разбере, че има разлика между преяждането и преяждането.

В общ смисъл преяждането е термин, който често се използва за обяснение на безсмисленото хранене. От друга страна, преяждането е склонно да бъде причинено по-скоро от емоционален спусък, отколкото от физически глад. Тъй като и двете могат да имат един и същ последващ ефект от чувството, че са прекалено пълни, може да ги чуете да се споменават по подобен начин. В този блог ще засегна и двете, но за вас е важно да разберете, че има разлика между двете!

Ако установите, че сте яли твърде много, ето няколко прости съвета, които ви предлагам да опитате следващия път, когато установите, че сте прекалили. Продължавайте да четете, за да разберете какви са те!

Какво да правя след преяждане

Ето моите най-добри съвети за това какво да правите след преяждане:

1. Бъдете добри към себе си

Дами, когато става въпрос да знаете какво да правите след преяждане, това е може би най-важното: МОЛЯ, не се чувствайте виновни или зле, че сте преяли. Първата стъпка към доброто здраве е да имате силно и позитивно мислене и когато започнете да мислите за храните като за „добри“ и „лоши“ за вас или започнете да се чувствате виновни, че ядете твърде много от определени храни, може да бъде лесно да попаднете в негативни и нездравословни нагласи.

Очевидно има някои храни, които съдържат по-малко хранителни вещества и няма да подхранват тялото ви, както и други храни. Ако имате такива видове храна от време на време, това няма да наруши напредъка ви, по същия начин, по който една тренировка няма да ви направи супер годни!

Следващият път, когато се чудите какво да правите след преяждане, напомнете си, че балансът е ключов. Колкото повече позволявате на негативизма да ви завладее, толкова повече ще ви задържа. Опитайте се да не сте прекалено твърди към себе си и изпробвайте някои от предложенията по-долу, за да ви помогнат с физическия дискомфорт, който може да дойде при преяждане.

2. Отидете на разходка

Най-доброто нещо, което можете да направите веднага след преяждането, е да отидете на хубава дълга разходка - музиката може да бъде от полза за вашата тренировка, независимо колко бавно ходите, така че поставете слушалките си и се мотивирайте с хубава музика или вземете кучето си заедно с ти!

Забележете как предложих да направя разходка с ниска интензивност? Важно е да знаете как да се възстановите от преяждане по начин, който не насърчава никакви крайни избори или насърчава негативното мислене. Разходката направо след преяждане е нещо, което трябва да опитате, когато се чудите какво да правите след преяждане. Това е така, защото ходенето помага за храносмилането и може да помогне за облекчаване на част от дискомфорта ви.

Ако не чувствате нищо веднага след преяждане, опитайте да направите добра кардио сесия на следващия ден, когато не се чувствате толкова сити. Независимо дали това е бърза BBG сесия или джогинг на бягащата пътека, направете всичко, което ще ви накара да се потите. Това може да ви помогне да се чувствате ТОЛКОВА по-добре и да намалите това подуто чувство.

3. Не пропускайте закуската

Ако сте се събудили сутринта след прекаляване и все още се чувствате муден или подут, трикът е да запазите закуската си лека. Правилната закуска е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА сутрин, така че направете закуска, пълна с протеини и хранителни вещества, като омлет от семена от чиа, или просто яжте малко кисело мляко с пресни плодове.

Причината да ядете закуска е толкова важна е, че тя стартира метаболизма ви и ще ви помогне да ускорите храносмилането. Яденето на закуска също може да ви вкара в правилното мислене, така че да продължите графика си за здравословно хранене.

4. Пийте много Н20

Ако сте се чудили какво да правите след преяждане, пиенето на вода е един от най-добрите ми съвети! Водата може да помогне за изхвърлянето на всички токсини в тялото ви и да се почувствате по-добре. Опитайте се да пиете между 2-3 литра на ден и пийте висока чаша вода преди лягане и когато се събудите.

Ползите от пиенето на вода на следващия ден също означава, че се рехидратирате, от което тялото ви вероятно се нуждае, ако сте консумирали твърде много мазни и солени храни. Дехидратацията може да бъде наистина вредна за тялото ви, затова е важно да продължите да приемате вода.

5. Яжте добре

Що се отнася до това да знаете какво да правите след преяждане, пропускането на хранене е едно от най-лошите неща, които можете да направите! Пропускането на хранене само ще доведе до нарастване на глада ви през целия ден и дори може да доведе до ново преяждане.

Вместо това се опитайте да се храните възможно най-чисто, така че тялото ви да се напълни с пълноценни храни. Храненето с протеини с всяко хранене може да ви помогне да се заситите и да засилите метаболизма си, а храни с високо съдържание на фибри могат да помогнат за храносмилането ви.

Също така може да бъде полезно да планирате храненето си за следващите няколко дни. Както вече споменахме, опитайте се да се придържате към пълноценните и питателни храни. Това ще ви насърчи да се придържате към положителна рутина през следващите дни и ще ви помогне да си върнете енергията, зареждайки тялото си с добри хранителни вещества!

6. Върнете се в релсите

Ако искате да знаете какво да правите след преяждане, друг важен съвет, който имам за вас, е да се опитате да се върнете в релсите! Планирайте в тренировките си за следващите няколко дни и се ангажирайте с тях. Най-добрият начин да се възстановите след преяждане е да се върнете направо в здравословната си рутина и да отблъснете всякакви оправдания. За да ви помогне да останете на път с упражнения, намерете си приятел за тренировка - надежден приятел или колега - и планирайте да тренирате редовно с тях.

Заедно с планирането на храненето, опитайте се да се придържате към последователна рутинна храна. Някои проучвания предполагат, че поддържането на последователна рутина може да помогне за намаляване на появата на преяждане.

Знам, че понякога след прекалено снизхождение може да е лесно да влезете в негативно мислене, но да имате положителни практики, които да ви помогнат да се върнете в здраво мислене.

Сега знаете какво да правите след запоя

Надявам се тези прости съвети да са помогнали. Не забравяйте дами, трикът за преяждане е да предприемете стъпки за отстраняването му и да знаете какво да правите след преяждане. Гледайте тялото си и не си позволявайте да се чувствате зле по някой ваш избор. Никой не се храни напълно здравословно през цялото време и е напълно естествено понякога да се чувствате така, сякаш сте прекалили.

Ако обаче смятате, че това се случва редовно и че това може да е по-сериозен проблем, може да е полезно да говорите с вашия медицински специалист, който ще ви изслуша и ще ви предостави препоръки за вашата ситуация.

Не забравяйте, че всички сме хора и угаждането е част от живота - най-доброто нещо, което можете да направите, е да знаете как да се възстановите от запоя и да се върнете на правия път.

* Резултатите могат да варират. За най-добри резултати се изисква стриктно спазване на ръководството за хранене и упражнения.