вашето бебе

Хранителни съвети за кърмещи майки

Когато кърмят или изцеждат гърдите, много майки са любопитни дали има специфични храни, които трябва или не трябва да ядат. В действителност няма храни, които всяка кърмеща майка трябва да има, и няма храни, които всички майки трябва да избягват. Например, в повечето случаи няма нужда да се пазите от шоколад, пикантни храни, лук, чесън, броколи или зеле. Едно добро правило е „всичко да е умерено“. Ето няколко допълнителни съвета, които трябва да имате предвид при кърмене. Това са общи информационни съвети и представляват клиничен съвет.

Съвет №1: Яжте до глад

Не е нужно да ядете повече от обикновено, за да приготвите достатъчно мляко, просто „яжте до глад“. Изглежда, че излишните калории не са толкова важни, колкото се е смятало някога. Запасите от мазнини при раждането на вашето бебе осигуряват голяма част от горивото, необходимо за производството на мляко. Изследванията са установили, че метаболизмът ви може да бъде по-ефективен по време на кърмене, отколкото по друго време. Това може да намали нуждата ви от допълнителни калории. По-активните майки ще се нуждаят от повече калории, но те вероятно също ще се чувстват по-гладни.

Съвет №2: Няма идеална диета или храни, които да произвеждат качествено мляко или да произвеждат повече мляко

Въпреки че храненето добре е полезно за вас (повишава енергията и устойчивостта ви към болести), не е необходима идеална диета, за да се получи качествено мляко. Както педиатърът/неонатологът и експертът по кърмене д-р Рут Лорънс пише: „По целия свят жените произвеждат адекватно и дори обилно мляко при много неадекватна диета.“ * Проучванията установяват, че са необходими условия на глад в продължение на няколко седмици, преди млякото на майката да бъде засегнато.

* Лорънс, Рут А. и др. Кърменето: Ръководство за медицинската професия 8-мо издание, Филаделфия 2016: Глава 9, страница 285.

От това, което знаем, храната не е свързана с повишено производство на мляко. Производството на мляко се основава на това колко пъти на ден млякото ви се отцежда добре от гърдите ви. Колкото повече пъти кърмите или изцеждате млякото си и колкото по-източени са гърдите ви, толкова повече мляко ще направите. За информация относно билкови и предписани лекарства, които увеличават производството на мляко, говорете с вашия консултант по кърмене.

Съвет №3: Суетливото бебе вероятно не е свързано с нещо, което сте яли

Имайте предвид, че почти всички бебета имат суетливи периоди, но суетливостта на вашето бебе вероятно не е свързана с вашата диета. Освен безпокойство, други признаци при бебето са суха кожа, задръствания, кървави изпражнения, обрив и хрипове. Ако подозирате, че дадена храна засяга вашето бебе, опитайте се да я избягвате. (Кравето мляко отнема около две седмици, за да се изчисти.), След което опитайте да го изядете отново. Ако бебето ви реагира, ще знаете, че трябва да избягвате тази храна за няколко месеца. (Повечето бебета няма да реагират след около шест до девет месечна възраст.) Най-вероятните виновници са протеиновите храни като млечни продукти, соя, яйчен белтък, фъстъци и риба. Само промяната на вашата диета ще ви каже със сигурност.

Съвет №4: Ако изберете диета по време на кърмене, подхождайте постепенно към отслабването

Диетата по време на кърмене може да е най-доброто време, тъй като кърменето помага за изгарянето на мастните запаси. Но най-добре е да вървите бавно и да отслабвате постепенно. Всяка диета трябва да включва поне 1800 калории на ден.

Както при другите хранителни продукти, изкуствените подсладители са добре в умерени количества, една до две порции на ден.

Съвет №5: Ако сте вегетарианец или веган, уверете се, че приемате достатъчно витамин В12

Като вегетарианец трябва да ядете храни с витамин В12 (като яйца или млечни продукти), да ядете храни с добавен витамин В12 или да приемате добавки. Ако сте на веганска или макробиотична диета или друга диета, която не включва животински продукти, не забравяйте да вземете достатъчно B12.

Съвет # 6: Пийте за жажда

Изследванията все още не са открили връзка между течностите, които майка пие, и нейното производство на мляко. Най-простият ориентир е пиенето за жажда. За да улесните получаването на питие, когато сте жадни, дръжте съд с вода там, където обикновено кърмите. Признак, че може да се наложи да пиете повече течности, е, ако урината ви е тъмно жълта вместо светъл, сламен цвят.

Съвет # 7: Кофеинът в умерени количества

Както при всички части на вашата диета, помислете за умереност. Една или две чаши кафе (или други кофеинови напитки като чайове или кола) е малко вероятно да предизвикат реакция. Освен ако бебето е необичайно чувствително, няма нужда да избягвате напълно кофеина.

Съвет # 8: От време на време чаша бира или вино по време на кърмене не е установено, че е вредно, но по-силните напитки или повече алкохол отнемат повече време, за да оставите млякото си

Можете да изпивате от време на време чаша бира или вино, докато кърмите; малко алкохол в млякото от време на време не е установено, че е вредно. Въпреки това умереното до тежко пиене е рисковано за вашето бебе.

Майките, които искат да избягват алкохол в млякото си, могат да пият веднага след кърмене. Изследванията показват, че алкохолът бързо преминава в майчиното мляко, достигайки пик в рамките на 30 до 60 минути (60 до 90 минути, когато се приема с храна). Но също така бързо излиза от млякото. За 120-килограмова жена отнема 2 до 3 часа, докато алкохолът в една чаша бира или вино остави млякото си. И няма нужда да помпате, за да направите млякото си без алкохол. Тъй като нивата на алкохол в кръвта падат, алкохолът напуска млякото. Ако кърмещата майка има по-силно питие или повече от една чаша бира или вино, ще отнеме много повече време, докато алкохолът остави млякото си.

Това е обща информация и не замества съветите на вашия доставчик на здравни услуги. Ако имате проблем, който не можете да разрешите бързо, потърсете помощ веднага. Всяко бебе е различно. Ако се съмнявате, свържете се с вашия лекар или друг доставчик на здравни услуги.