• Новини
    • Политика
    • Мнение
    • Престъпление
    • Странни новини
    • Образование
    • Бизнес
  • Здраве
    • Новини за здравето
    • Болест
    • Детско здраве
    • Пристрастяване
    • Фитнес
    • Уелнес
    • Родителство
  • Култура
    • Развлечения
    • начин на живот
    • Храна напитка
    • Изкуствата
    • Домашни любимци
    • Ресторанти
  • Събития
    • Фитнес
    • Семейно
    • Фестивали
    • Изпълнения
    • Храна напитка
    • Пазаруване
  • Спорт
    • Орли
    • Sixers
    • Филис
    • Флаери
    • Свободна агенция на НБА
    • WWE
  • Персонал/Сътрудници
  • Информация за компанията
    • За нас
    • Рекламирайте
    • Свържете се с нас
    • Правна/поверителност
    • Персонал/Сътрудници
    • RSS

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

очаквате

Повече здраве:

  • Новини за здравето
  • Родителство
  • Уелнес
  • Здравословно хранене
  • Душевно здраве
  • Пристрастяване

mali/Pexels.com

Изрязването на месото от вашата диета може да бъде значителна промяна в начина на живот, но документираните ползи за здравето могат да направят промяната добре заслужаваща.

Ако Вашият лекар Ви е препоръчал да намалите приема на месо или сте решили да приемете изцяло диета без месо, ето някои от промените, които тялото Ви може да преживее. Само имайте предвид, че ефектите могат да варират от човек на човек.

Проливането на килограми ще бъде по-лесно

Тъй като червеното месо и тежко преработените месни продукти обикновено са калорични, елиминирането им от вашата диета може да ви помогне да отслабнете. Проучване от 2015 г., публикувано в Journal of General Internal Medicine, установява, че хората, спазващи вегетарианска диета, са отслабнали повече от хората на други диети.

Намалява риска от сърдечни заболявания

Множество проучвания показват как безмесността може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и смъртност, свързана със сърдечни заболявания. Проучване на Американската сърдечна асоциация установи, че хората, които се хранят с растителна диета, са с 16 процента по-малко склонни да развият сърдечни заболявания и 32 процента по-рядко умират от сърдечни заболявания и инсулт.

Подобрява чревния микробиом

Балансът между добри и лоши бактерии в червата е свързан с много различни здравословни проблеми. Добавянето на пробиотици към вашата диета може да създаде по-здравословна чревна среда, но също така може да останете без месо. Това е така, защото на животни, които обикновено се отглеждат, са дадени хормони и антибиотици, които могат да предизвикат хаос върху чревния микробиом.

В допълнение, тялото ви произвежда триметиламин N-оксид (TMAO), докато смила червено месо - високи нива от които са свързани със сърдечно-съдови заболявания, сърдечна недостатъчност и хронични бъбречни заболявания.

Може да предложи защита срещу някои видове рак

Някои проучвания са установили, че приемането на по-здравословни промени в начина на живот (като намаляване на приема на месо) може да повлияе на дължината на нашите теломери, които са капачките в края на ДНК веригите, които защитават нашите хромозоми. Съкращаването на теломерите може да причини увреждане на ДНК веригите и е свързано с повишен риск от рак на гърдата и простатата.

Намалява възпалението в тялото

Според проучване на Nature за 2019 г., намаляването или премахването на месото - особено червеното месо - и консумирането на повече ядки и плодове, които имат противовъзпалителни свойства, могат да намалят нивата на възпаление в тялото ви.

Високите нива на системно възпаление в тялото могат да отслабят имунната ви система, допринасяйки за развитието на имунни нарушения като ревматоиден артрит и лупус.

Внимавайте за хранителни дефицити

За да извлечете максимални ползи от безмесността, важно е да се предпазите от потенциални хранителни дефицити.

Когато изрязвате големи групи храни от вашата диета, важно е да намерите алтернативни източници за хранителните вещества, които те са предоставили. Например, ако не получавате по-голямата част от протеина си от месото, ще трябва да увеличите приема на други източници като яйца, нискомаслено мляко, боб, грах, соеви продукти и несолени ядки и семена. Стойте далеч от силно преработените и сладки храни, които също могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве.

Не забравяйте също да говорите с Вашия лекар относно приема на добавки с някои основни хранителни вещества и минерали като витамин В12, витамин D и желязо. Дефицитът на В12 може да причини анемия или да доведе до увреждане на нервната система.

Последователността е ключова

Навлизането в бравата на приготвянето на здравословни ястия без месо не се случва за една нощ, така че не се разочаровайте. Опитайте се да бъдете максимално последователни и не забравяйте, че е добре да започнете с просто добавяне на няколко безмесни ястия към седмичния си микс.

Колкото по-подготвени сте, преди да останете без месо, толкова по-лесно ще се придържате към него. Уверете се, че сте направили много изследвания за съвети и рецепти преди време, и попитайте Вашия лекар или диетолог за помощ при създаването на дневни и седмични планове за хранене, които се изграждат около боб, леща, зеленчуци и пълнозърнести храни вместо месо.

Информацията на този сайт се предоставя с информационна цел и не е предназначена да замести съветите, предоставени от вашия собствен лекар или друг медицински специалист. Не трябва да използвате съдържащата се тук информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или заболяване или предписване на каквито и да е лекарства. Ако имате или подозирате, че имате медицински проблем, незабавно се свържете с вашия доставчик на здравни услуги.

Джулия Аспен, спонсорирана от Независимия син кръст

Последвай ни

Видеоклипове за здраве

Просто в

  • Графство Камдън добавя три нови тестващи сайта за COVID-19
  • Най-добрите 10 телевизионни предавания на IMDb за 2020 г. включват „Момчетата“, „Гамбитът на кралицата“
  • Джеферсън, сливането на здравната мрежа на Айнщайн, за да продължи напред, след като федералният съдия отхвърли иска
  • След чата след играта, Акрън Роджърс от Packers се надява „нещата да се получат“ за Карсън Венц
  • Предполага се, че жената от Честърбрук е откраднала 393 000 долара от бизнеса на Plymouth Meeting
  • PPA трябва да намали разходите, да приеме по-справедливи практики за наемане, казва одитът на градския контролер

Трябва да се прочете

  • За PhillyVoice.com
  • За aHealthierPhilly
  • Свържете се с нас
  • Правна/поверителност
  • Персонал/Сътрудници
  • RSS

Съдържанието на този уебсайт, като текст, графики, изображения и други материали, съдържащи се на този уебсайт, е само с информационна цел и не представлява медицински съвет.

апо-здравиphilly е спонсориран от Independence Blue Cross, водещата здравноосигурителна организация в Югоизточна Пенсилвания, обслужваща близо 2,5 милиона души в региона, предоставяща здравни новини и свързана информация, която води до по-информиран и по-здравословен живот.

апо-здравиphilly и свързаните със здравето информационни ресурси не са заместител на медицинските съвети, диагноза и лечение, които пациентите получават от своите лекари или доставчици на здравни услуги и не са предназначени да бъдат медицинска практика, практика на кърмене или носене предоставяйте професионални здравни съвети или услуги в държавата, в която живеете. Нищо в този уебсайт не е предназначено да се използва за медицинска или сестринска диагностика или професионално лечение.

Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг лицензиран доставчик на здравни грижи. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквото и да е ново лечение или ако имате някакви въпроси относно вашето здравословно състояние. Не трябва да пренебрегвате медицински съвети или да отлагате търсенето на медицинска помощ поради нещо, което сте прочели на този сайт. В случай на спешна медицинска помощ незабавно се обадете на лекар или на 911.

Този уебсайт не препоръчва или одобрява никакви специфични тестове, лекари, процедури, становища или друга информация, която може да бъде спомената на този уебсайт. Описанията, препратките или връзките към други продукти, публикации или услуги не означават никакво одобрение. Разчитането на каквато и да е информация, предоставена от този уебсайт, е само на ваш риск.

Въпреки че се опитваме да поддържаме информацията на сайта възможно най-точна, aпо-здравиphilly отказва всякаква гаранция относно нейната точност, навременност и пълнота на съдържанието, както и всяка друга гаранция, изрична или подразбираща се, включително гаранции за продаваемост или годност за определена цел. апо-здравиphilly също си запазва правото временно или окончателно да прекрати този уебсайт, всяка страница или функционалност по всяко време и без никакво предизвестие.

Уебсайтът и неговото съдържание се предоставят на принципа „както е“.