Знаете ли, че дехидратацията може да повлияе на умственото ви функциониране, сърдечната честота и способността ви да регулирате телесната температура и кръвното налягане? Ако загубите дори 1% от телесното си тегло във вода, физическото ви представяне се влияе и се чувствате уморени. Ако загубите 2-4%, психичното ви функциониране е засегнато. В случаите, когато се загубят повече от 10%, може да се стигне до спешна медицинска помощ и (ако не се обърне) може да доведе до смърт.

ochsner

Бебетата, малките деца, хората с определени хронични здравословни проблеми и възрастните хора са по-податливи на ефектите от дехидратацията, поради което е важно да практикувате безопасни мерки за предотвратяване на дехидратация при себе си и другите.

И така, колко вода ви трябва?

Това зависи от възрастта ви, процента на телесните мазнини, общото здравословно състояние, диетата, температурата на въздуха около вас и нивото ви на активност. Губите вода чрез урина, пот, изпражнения и въздух, който издишвате. Медицинският институт (IOM) предполага, че средната здрава жена пие около 9 чаши на ден течности, а средният мъж около 13 чаши на ден.

Как възниква дехидратацията?

Можете да се дехидратирате, ако не консумирате достатъчно течности от храни и напитки. Други състояния, които също могат да направят дехидратацията по-вероятно включват:

  • Изпотяване по време на тренировка, което не се компенсира с пиене на допълнителни течности; упражненията дори в студено време могат да причинят изпотяване
  • Горещо, влажно време
  • Голяма надморска височина, която причинява учестено дишане и повишено отделяне на урина
  • Болести като лошо контролиран диабет и заболявания, които причиняват повръщане, диария или треска
  • Бременност
  • Някои лекарства

Всяко от тези състояния само по себе си може да допринесе за дехидратация и комбинация от тях може да доведе до по-бързото му възникване.

Чувствате се под времето? Щракнете тук, за да намерите място за спешна помощ на Ochsner близо до вас.

Може ли други видове напитки да ви направят дехидратирани?

Въпреки че кофеинът ви кара да уринирате по-често, ефектът е краткосрочен и обикновено не причинява дехидратация. Както кофеиновите, така и безкофеиновите напитки могат да се използват като източници на вода.

Алкохолните напитки също могат да ви накарат да уринирате по-често, но подобно на кофеина, това увеличение е краткосрочно и обикновено не причинява дехидратация, ако пиете умерено.

8 Симптоми на дехидратация

  • Суха или лепкава уста, причинена от твърде малко слюнка
  • По-малко урина от нормалното или липса на урина в продължение на осем часа. Урина, която е по-тъмна от обикновено, може да показва дехидратация; диета, лекарства и витаминни добавки също могат да повлияят на цвета на урината.
  • Малко или никакви сълзи
  • Хлътнали очи
  • Суха, хладна кожа
  • Бърз сърдечен ритъм
  • Летаргия, раздразнителност или умора
  • Безволност или кома - това е признак на тежка дехидратация

Как да се възстановите от дехидратация

Пийте поне 12 чаши течност всеки ден, за да преодолеете дехидратацията. Течността може да включва вода; портокалов сок; лимонада; сок от ябълки, грозде и червена боровинка; бистри плодови напитки; заместители на електролита и спортни напитки; и чайове и кафе без кофеин. Не забравяйте да се свържете с вашия доставчик на здравни грижи, ако не се подобрите в рамките на 24 до 48 часа.

Не забравяйте - предупредителните знаци, които трябва да потърсите за медицинска помощ, включват много тъмна урина, малко отделяне на урина и/или замаяност, слабост, объркване и припадък.